マイクロラーニング
隙間時間に少しずつビデオや記事で学べるマイクロラーニング。クイズに答えてポイントとコインを獲得すれば理解も深まります。
トライプレックスプログラムテンプレート パート1
オーストラリアに本拠地を置く、FTI=ファンクショナルトレーニングインスティチュートのプレゼンターであるティムが紹介する、トライプレックスプログラムのパート1では、1セット目の種目を少しハードにした2セット目の種目の組み合わせ例をご紹介します。
トライプレックスプログラムテンプレート パート2
オーストラリアに本拠地を置く、FTI=ファンクショナルトレーニングインスティチュートのプレゼンターであるティムが紹介する、トライプレックスプログラムのパート2では、1セット目の種目とバランスをとる反対の要素を持つ動きの組み合わせによる2セットの構成例をご紹介します。
トレーニングの5つの柱
自身をトレーニングするコーチは、マヌケをクライアントに持っていると私はいつも冗談を言います。私は長い間、自身をコーチングしてきました。ですから、もしあなたが数学や論理の勉強をしたことがあるのであれば、私はマヌケであると大いに認めましょう。自身をコーチングすることの問題は、鏡に映る人を観察し、全体像を見ることが非常に難しいという事です。もちろん、肩越しに見ることはできるでしょうが、鏡に映るものは捻れているでしょう。 友人に助けてもらうこともできるでしょう。ジョン・プライスは日々私に次のように言い続けました。「あなたはあなたの一番の欠点以上に強くはならない」と。そして私たちはその欠点を探し続けたのです。プリシーズン毎に、私は自身の欠点を分析して書き出しました。そして、それらを見ないふりをしたのです。 パーソナルトレーナーを雇うことは、私に素晴らしい洞察を与えてくれました：私は単に、私の好きな事や得意な事よりも、欠点を改善する事に対する充分なエネルギーや取り組もうとする自由意思を持ち合わせていなかったのです。 私だけではないでしょう。 他の人の導きによって私自身の成功が増えていくのを実感するにつれて、私はトレーニングで成功することについての、これらのシンプルな結論に至ったのです。 トレーニングを成功させるための5つの柱 問題が起きてから対応するのではなく、事前に行動を起こす フィットネスを受け入れる上で運動が重要であるのと同様に、これからの数日の食事計画に少しの時間を費やすことも同じくらい価値があります。したがって、ワークアウトの度に、私たちを毎週待ち受けている予定されたパーティーや祝い事、一般的な暴食といったことを相殺するためにいくらかの時間を費やすのです。私たちの目標は、これらのイベントに対してクリーンな水分と食事で満たされた身体で臨むということです。「空腹でデザートの食べ放題に行ってはなりません！」 そして、前の週の食事の記録を振り返ることで、予定されたイベントに対してどのように取り組むかのヒントを得ることができるでしょう。より正直に食事の記録をつけることで、目標に向かう過程においてより多くの成功を得られることを覚えていてください。「ピザ2切れ」の代わりに「小さなサラダとリンゴ」と書きたくなるでしょうが、長い目でみると、正直になることでより多くの成功を手にすることができます。 自身の動作をマスターする 基本的な人間の動作（押す、引く、股関節のヒンジ動作、スクワット、重りを運ぶ、そして「床上」での動き）があり、私達は生活の中でこれらの動作を行う必要があるのですから、できればより頻繁に行いましょう！柔軟性から始まりモビリティやカーディオ、コアのようなフィットネスのコミュニティーで使用される全ての用語は「動作」という基本的なコンセプトを中心に回っているのです。動作をマスターすることで子供の時の動きや楽しみを思い出させてくれるでしょう。 「練習は、それが何であれ、あなたが行う事を上達させるでしょう。そして…私達は常に練習しているのです。」 ジョージ・レオナルド 筋力はグラスである 迷っているときは、筋力を向上させましょう。絶対筋力は際立った能力です。大きなグラスとショットグラスのような小さなグラスを想像してください。絶対筋力はグラスであり、その他の能力（モビリティや柔軟性、心肺機能、その他の輝かしいもの）が液体です。グラスが大きければ、より多くの液体を入れる事ができるのです。 もし、あなたやあなたのクライアントがとても小さなグラスしか持っていなければ、全てのカロリーや（食べ物の）一かじりにまで注意を払わなければならないでしょう。しかし、もしピッチャー（水差し）のように大きければ、時折の楽しい時間を楽しむことができ、ジムで扱う高重量によってそれらの余分なカロリーをなんとか抑えることができることを理解してできるでしょう。もしトレーニングに真理があるとすればこうでしょう：強くなればなるほど、その他の全ての目標を達成しやすくなるでしょう。 今ではなく後で 絶対なんてことはないのです。クッキーやケーキ、ビールにベーグルは、あなたの低糖質の食事から「外れている」わけではありません。ただ、「今ではない」ということなのです。経験から次のような教訓を得ます：もし、蕪甘藍を食べるのをやめるだけであなたの全ての夢が叶うと、私があなたに伝えたとしたら、次に何が起こるかを私は知っていることを約束しましょう。わたしは預言者ではありません；コーチです。あなたは人生で一度も蕪甘藍を食べたことがないかもしれませんが、これからは蕪甘藍を食べたくなり、要求し、そして強要するようになるでしょう。蕪甘藍をあなたの好きな他の何かと置き換え、人の性質の真理を理解してください：今ではなく後で、なのです。 食事や時間、一時的な痛みや不快感といったことにおいて後回しにしなくてはならないものが何であれ、あなたは「すぐに、本当にすぐに」実際のご馳走だらけのパーティーに出ることができることを思い出す必要があるのです。面白いことに、この誘惑は久しく忘れ去られてしまったことに気づくので、その日は決して来ないかもしれません。 成功を祝おう もし、フィットネス産業に忘れ去られた技があるとしたら、それはすべてのどんな目標であれ達成したことを喜ぶことに時間を費やすということです。この点について、私は最も罪深いでしょうが、私の間違いから学んでください：すべてのどんな成功をも祝いましょう。いくつかの小学校においては、すべてのどのような達成事に対して行きすぎる傾向にあるのは事実です。単純な目標の達成でも、お祝いする時間や小さな慣習的な儀式が最低でも必要でしょう。もし、もう一度やり直せるのであれば、私はすべての取るに足らない勝利や小さな勝ちも祝うでしょう。 自身のトレーニングや健康やフィットネスにおける困難な挑戦を耐え抜き、成功するたびに踊って歌うのです。楽しみましょう！
胸椎：運動制御と動きのストラテジー
ベン・コーマックのセミナーから。胸椎の最適な運動制御と運動能力を開発し維持するための戦略をご紹介します。是非お試しください。
腰椎小関節面に動きを促進する方法
来日中の ITT ピラィスマスターインストラクター、ジーン・サリバンの指導する「骨盤帯と股関節」のセミナーから。腰椎の小関節面が詰まった状態で動きが不全になっていることが原因で、骨盤の高さに左右差がある場合、どのようなアプローチをすることができるのでしょうか？
股関節内旋＆外旋の可動域評価と強化
ITTピラティスマスターインストラクターであるジーン・サリバンが指導する『骨盤帯』セミナーより。股関節の内旋、及び外旋の可動域の評価方法と、徒手抵抗を用いた強化の方法をご紹介します。
肩帯のAP（前後）グライド
ITTピラティスのマスターインストラクターであるジーン・サリヴァンの「肩帯」セミナーより。肩関節のソケット内における上腕骨骨頭の前後へのグライドを促進するためのシンプルなエクササイズをご紹介します。
統合された肩屈曲
キネティコスのビデオアーカイブから。トラビス・ジョンソンが、反対側の股関節の動きを統合することでより容易な肩の屈曲を促進する方法をご紹介します。手首から反対側の足までのライン全体がリンクし、一つのユニットとして統合されてトレーニングされることで、肩の構造への部分的ストレスを最小化しつつ、股関節からの力を肩関節の屈曲に伝えることを可能にします。
各レップ毎にリセットする
ずいぶん前、シカゴで開催されたパフォームベターサミットのセミナーに参加していました。グレイ・クックが下記のコメントを言ったのは、彼の特徴的なプレゼンテーションの一つを提供していた際でした： 5レップ1セット行うのをやめて、1レップ5セット行いなさい：グレイ・クック ゆっくり座って考えてみると、これは全く天才的です。 セット中に複数のレップを行わなければならない時、最初のレップは素晴らしいのにそこから徐々に悪くなっていくことが頻繁にあり過ぎるでしょう。 しかしながら、マインドセットをシフトして各レップ毎を大切にすれば、毎回のトレーニングセッションからより多くを得られることは間違いありません。 ビデオをご覧になったところで、いくつかのヒントになるポイントをごらんください： スクワットやデッドリフトなどのエクササイズでは、セットが進むにつれて前方に身体が流れ始める傾向にあります。各レップ毎に体重を後ろにシフトし直すことをゴールにしましょう。（もし見逃してしまった場合、踵を感じて！） デットリフトでは、各レップ毎に身体を起こして股関節をしっかりと引き下ろしましょう。持ち上がってしまわないように。 ベンチプレスでは、バーは各レップ毎に少しずつ顔の方に向かって動き始める傾向にあります。胸の上にプレスすることを確実にしましょう。 これらのヒントは、ロケット科学のように難しいものではありませんが、ほとんどのリフティングもそのような難しいものではないのですから。 適正なエクササイズを、可能な限りに最良のテクニックで繰り返すことが、最良の結果につながります。 ビデオを楽しんで、ウエイト持ち上げてみましょう！
眠そうな臀筋のための最良のドリル
椅子に座っている時間が長ければ、股関節のヒンジをしているような気になってしまいますが、座位でのヒンジは、アクティブな動作ではありませんね。アクティブにヒンジ動作を学習して、臀筋を目覚めさせる誰にでも試せる方法をご紹介します。
マーメイド
ITTピラティスのマスターインストラクターであるジーン・サリヴァンのリフォーマー2 認定コースから。ピラティスのイクイップメントの一つであるリフォーマーを使用したエクササイズである、マーメイドのセットアップと指導法、注意点のポイントをご紹介します。
手首の可動域のリストア
レニー・パラチーノのセミナーより。コンプレッションバンドと、徒手的介入による前腕の回内＆回外を組み合わせた、手首のエクスカージョン（可動域）テクニックによって、組織の伸張性と手首の全体的な可動域を向上させる方法をご紹介します。