マイクロラーニング
隙間時間に少しずつビデオや記事で学べるマイクロラーニング。クイズに答えてポイントとコインを獲得すれば理解も深まります。
頭と骨盤の間のコネクションを発見する
頭部、頚椎と骨盤は、脊椎を介してそして周囲にある筋肉はファシアを介して強い繋がりを持っています。お互いに影響を与え合うこれらの構造の間のバランスを整えるための床の上での優しいエクササイズを、カリンと一緒に体験してみてください。
より強いコアと健康な腰部のためのコアトレーニングの10の秘訣
コアエクササイズを行う際、ディテールに注目するか否かでエクササイズの効果は大きく変化します。ストレングスコーチのマイク・ロバートソンが、シンプルなコアエクササイズの効果を最大限に引き出すためのアイデアをシェアしてくれます。
プランクプレス
オーバーヘッドのプレスをより効果的に安全に実行するためには、両側同時よりも片側ずつの方が、そして腕の力で持ち上げようとするのではなく、全身で持ち上げようとすることが理にかなった方法と言えるでしょう。ジョシュ・ヘンキンが、プランクを維持した全身が関わるプレスの方法を紹介します。
リバウンディングの更なるメリット
トランポリンで弾むのではなく、床の上でバウンスをする、リバウンドする、というのは結合組織のネットワークにとっても、神経系にとっても、循環系にとっても、とにかく沢山のメリットが期待できること。様々なポジションで身体全体にバイブレーションを送り込んでみませんか？
テンセグリティの動きの解説
ダイナミック・スタビリティ＝動的安定とは、何を意味するのか？固めている状態ではなく、動きの中で適合しつつ安定を実現する、動的安定に重要な3つのポイントを、カリン・ガートナーが解説します。
膝のトルクと圧縮と陽性サンドイッチサイン
マイケル・ムリンが、膝関節を構成する大腿骨と脛骨の間にミスマッチが起こることで生じる圧縮とトルクが、膝関節にどのような影響を与えるかについて、サンドイッチにかぶりつく状態を例にとって、現象をわかりやすく解説してくれます。
テニス選手のためにはクロスオーバーではない
テニス選手がグランドストローク後のリカバリーで、どのような足の運びをするべきなのか？クロスオーバーステップは、選択肢として適切ではない、とSAQスペシャリストのロー・タフトが情熱を込めて解説をします。
知覚と行動のループ
良い動きは、良い知覚を必要とします。体操選手が平均台で後方宙返りを行うとき、彼女は平均台に対する自分の身体位置について正確な知覚を必要とします。ウォーキングのような単純なタスクでさえ、膝、股関節、地面に対する足の位置の良い感覚がなければ、効率的に行うことはできません。ですから、うまく動きたいのであれば、よく知覚する必要があるのです。 逆もまた真実であり、これははるかに直感的ではないのですが：よく知覚したいのであれば、うまく動く必要があります。この洞察は、生態学者のジェームズ・ギブソンから得られたもので、彼は知覚は非常にアクティブなプロセスであると指摘しています。目を左右に動かして周囲を見たり、手が暗闇の中を探りまわって失くしたものを見つけたりすることを考えてみましょう。これらは「認識的」動きです。これらの目的は、いくつかの問題を解決するのに役立つ情報を集めることです。あなたは知覚するために動いています。 すべての動きは、少なくともいくつかの認識的な目的を果たします。足を一歩踏み出すたびに、あなたは、歩いている表面、足首、膝、股関節に対する足の正確な位置を示す地面からの感覚フィードバックを探しています。ビリヤードのキューを引き戻してボールを打つとき、私は手の中のキューの良い感覚を与えるポジションを探しています。バスケットボールやテニスでのサイドシャッフルの良いテクニックは、頭を水平に保ち、目が対戦相手やボールを正確に追跡できるようにします。外野手は、ボールが視野を横切って一定の経路で動き続ける身体の動きを通して、ボールの飛行を正確に知覚します。適切な動きは、適切な情報を適切なタイミングで提供します。 このことが重要な理由はこれです。知覚と行動は共に働くため、関連する知覚スキルを同時に練習しない限り、動きのスキルを効果的に練習することは非常に困難です。 たとえば、ある日ランニングを練習してから、次の日に静止した状態で視覚的にボールを追跡することで、フライボールをキャッチするように訓練することはありません。しかし、同様の間違いがスポーツトレーニングで起こります。良い例は、リハーサルされたパターンでコーンの周りを走り回ることによって、敏捷性をトレーニングしようとすることです。スポーツにおける敏捷性とは、対戦相手の動きやボールなどの視覚的な合図に応じてランニングの方向を変えることです。振り付けされたパターンで走ると、知覚的な課題は取り除かれます。結果として生じる練習は、下半身に特定の種類のフィットネスを開発するのに効果的かもしれませんが、現実の敏捷性にとって重要な知覚と行動の間にリンクを構築することはありません。ランニングバックがタックルを回避しようとしているとき、彼は常に環境を監視し、どこに行くべきかを決定しなければなりません。さらに重要なのは、必要に応じて方向を変えるために、バランスと「可逆性」を維持する必要があることです。事前にどのような動きを行う必要があるかを正確に知っていれば、期待、器用さ、バランスを改善することへの挑戦はありません。 これらの考慮事項に基づいて、システム思考の影響を受けたコーチ達は、練習セッションが知覚と行動を「結合」させていることを確認しようとします。事実上、これは練習が通常、ゲームのように見えるべきであり、反復的なドリルのようではないことを意味します。例えば、サッカーにおいて、スモールサイドゲーム（例えば、４対４）は、振り付けされたパスドリルよりも好ましいものです。回避的敏捷性のために、最も基本的なトレーニングは、すべての動物と子供がプレイする最も基本的なゲーム：鬼ごっこのいくつかのバージョンです。 これらのアイデアを適用して、一般的なエクササイズプログラムをより魅力的で機能的なものにすることができます。何マイルも同じスピードで走るトレッドミルでのランニングは、周囲をスキャンし、スピード、姿勢、足の配置を調整する必要があるトレイルでのランニングとは異なります。トレイルは、あなたがより器用になるテクニックを自発的に採用させる環境的制約です。あなたの身体活動には、スキルと視覚的注目の要素が含まれるようになり、より豊かで多次元的な経験になります。 同じように、フリーウェイトまたはボディウェイトを使用したレジスタンストレーニングは、所定の経路に沿って動くマシンに力を加えることとは異なります。マシンは、ウエイトの位置を感知することに関連するすべての知覚的要求を取り除き、バランスを維持するための修正を行います。人々がマシントレーニングに情熱を傾けることはほとんどないけれど、パワーリフティング、ケトルベル、体操、自重トレーニング、ピラティス、ヨガ、または知覚的な挑戦を伴うその他の種類のエクササイズに強い関心を持つことがよくあるのは、こういった理由があるからです。行動が知覚と結びついているとき、動きはより遊び心があり、面白く、意味のあるものに感じられます。
疼痛をよりよく理解する：痛みは損傷とイコールではない パート1
強い痛みを経験しているからといって、身体構造に大きな損傷が起こっていない場合もあれば、身体構造に変化が起こっているにも関わらずあまり痛みを経験しない場合もあります。痛みと損傷が必ずしも合致するわけではないことを理解すれば痛みと付き合いやすくなりますよね？
すべての動きはボディランゲージである
私たちの動き方は、可動性、コーディネーション、安定性、バランス、フィットネス、ストレングス、パワーなど、さまざまな要因によって影響を受けます。これらの変数は複雑な方法で相互作用して、特定の状況でどのように動くか、またはどのように姿勢を整えるかを決定します。 動きの複雑さを考える1つの方法は、それに影響を与える要因のネットワークを想像することです。これは、このアイデアに基づいた私の本、『Playing with Movement』からの図です。 社会的要因は最も一般的に見落とされているものです。これらは現在、慢性的な痛みの潜在的な要因としてしばしば認識されてはいますが、まだ動きと姿勢の制約として過小評価されています。しかし、他の人が私たちをどのように認識しているかについての私たちの懸念が、私たちの動き方の大きな要因であることは明らかです。 ボディランゲージ 動物の動きは、その健康、生殖能力、およびマインドに関する重要な情報を伝えます。それは、その動物が支配的であるか、従順であるか、攻撃的であるか、病気であるか、健康であるか、または交尾を受け入れるかを明らかにすることができます。 したがって、すべての動物は、他の動物のボディランゲージを読む高度なスキルを持っているのです。また、自分の身体を使って適切な社会的シグナルを送る方法も知っています。適切なボディランゲージを使用することは簡単な問題ではなく、生存に直接影響を与える可能性があります。もしあなたが群れの中で最も小さく、アルファに対して攻撃的な優勢な姿勢を取れば、攻撃を受ける可能性があります。別の状況では、従順すぎ弱すぎれば攻撃される可能性があります。ガゼルはしばしば、脚を伸ばして可能な限り高くジャンプするストッティングと呼ばれる行動を取ります。その目的は、捕食者に彼らが速く、追いかける価値がないことを知らせることです。 「私は超体力あるから、追いかけなくていい」（画像はウィキメディアコモンズ提供） 人間は、他のどの動物よりも社会的シグナルを使用します。食べ物、住処、仕事、お金、友人、家族など、私たちの生活で重要なすべてのものは、社会的関係を維持することに依存しています。私たちが進化してきた環境では、部族から追い出されることは事実上死刑宣告でした。これは、私たちが行うほとんどすべてのことが、何らかの形で社会的関係の改善に関連していることを意味します。ほとんどの社会的コミュニケーションは非言語的であるため、これを行うのに役立つのは、正しいボディランゲージを使用することです。そして、この言語は複雑で微妙で、状況に敏感です。 ビジネスミーティングに出席し、カジュアルな環境で友人と一緒に使用するのと同じボディランゲージを使用することを想像してください。それは問題を引き起こすかもしれません。もちろん、ビジネスミーティングの経験があれば、考えることさえなく、適切なボディランゲージは苦もなく生じます。別の言い方をすると、あなたの無意識の一部が、どの動きが社会的に有利で、どの動きがそうでないのかを分析しているのです。それは、あなたがどのように動き、座り、立つかを決定する上で投票を得ます。以下は、これが実際の生活とスポーツでどのように機能するかの例です。 背の高い姿勢 「頭を高く上げ」、「肩を後ろに下ろし」、胸を引き上げた背の高い姿勢の何かは、自信、プライド、さらには支配さえも伝えています。多くの人は、特定の社会的状況でこれらの信号を送ることに不快感を感じ、そのために、頭を下げ、肩を丸め、胸を崩れさせるという反対の姿勢を取るでしょう。おそらく、このような社会的プレッシャーを感じる可能性が最も高いグループは、背の高い10代の女の子でしょう。私のクライアントの何人かは、彼らの姿勢は中学校でこの状況の影響を受けたと私に言っています。 背の高い姿勢と社会的シグナルのつながりを理解するのに役立つ、ちょっとしたテストをご紹介します。肩を後ろに下ろし、胸を引き上げ、頭を高く維持して、少し歩き回ります。次に、食料品店、オフィス、ジム、カクテルパーティー、初デートなど、さまざまな社会的状況でこのように歩くことを想像してください。少し抑制されていると感じますか？これらの設定のいくつかで、私が少し奇妙に感じると感じるのは難しいことではありません。 リラックスした姿勢 私の通常の休息姿勢は、かなりカジュアルで開放的です。座っているとき、私は可能な限りリクライニングする傾向があり、どさっと座るかもしれず、後ろに寄りかかったり、手足を広く広げたりすることがあります。これは、一部の状況において社会的には受け入れられません。知り合いと昼食をとっていると、彼らの言っていることに注意を払っていないように見えるかもしれません。親しい友人といる場合は、その姿勢がより適切になるかもしれません。私が上司と同じ部屋で仕事をしている場合、リラックスした開放的な姿勢は、怠惰さや失礼さを示す可能性があります。もし私がボスなら、大丈夫かもしれませんが。 私の個人的な経験では、フォーマルな社会的状況では、それ以外の場合には珍しいことですが、私の背中は硬くなり、不快になる傾向があります。これは、社会的制約が私の動きに影響を与え、よりリラックスした自然な姿勢をとることを妨げているためだと思います。 スポーツテクニック スポーツをプレイするには様々な方法があり、あなたのプレイ方法は、あなたがどのような人であるかについて、他の選手やコーチにシグナルを送ります。これは、スポーツマンシップのようなゲームの本質的な社会的側面だけでなく、スキルを実行するために使用する実際の身体的テクニックにも当てはまります。 バスケットボールの試合に参加していて、近くに対戦相手がいない状態でフープの近くでボールを受け取ったと想像してください。これで、好きな方法で得点することができ、すべての目はあなたに注がれています。フープにボールを入れるにはどうすべきか？ 対戦相手を脅かしたり、群衆を感動させたりするために、華やかなダンクをすることを選択することができます（そうする運動能力があると仮定して）。もし単純なレイアップをすれば、それはよりアスレチックなことをすることができないことを明らかにするかもしれません。あるいは、プロフェッショナリズムと基礎へのコミットメントを示しているかもしれません。あなたの選択は、他の人にどのように見られたいかによって異なるのです。 私は、高校でテニスをプレイするテクニックの社会的側面に最初に気づきました。テニスボールを打つには、効果的な方法が数多くありますが、その中には、創造的で、巧みで、印象的に見えるものもあれば、退屈で、日常的で、職人的に見えるものもあります。人々は、他の人にどのように見てほしいかに基づいて、これらのテクニック（私を含めて！）を選択します。性格とプレイスタイルの相関関係を見るのは難しいことではありません。 私は最近ゴルフに夢中になっています。動きを学ぶ者として、もちろん、しばしばスローモーションやフリーズフレームで、プロのスイングを何時間も見てきました。ハイレベルのゴルフスイングは、かなりの美的魅力を持ち、他のゴルファーからの賞賛を呼び起こします。見た目の良いスイングをしていれば、ボールを真っ直ぐに打たなくても、沢山の賞賛を受けることができます！このため、多くのゴルファーは、それがパフォーマンスから独立したとしても、スイングの見た目に執着します。 これは、ゴルファーがスイングをビデオテープに撮って、どのように見えるかを確認する場合に特に発生する可能性があります。当初の意図は、パフォーマンスを妨げる技術的欠陥を発見して修正することかもしれません。しかし、最終的な結果は、スイングの見た目をより美しくすることへの新たな執着かもしれません。ポッドキャストで、何人かのエキスパートゴルファーが、自分のスイングを半トラウマ的なものとして見た最初の経験を説明しているのを聞いたことがあります。「ああ神様、私はこのように見えるのですか？嫌いです！」他の人が自分のスイングをどのように見ているかについてのこの高いレベルの意識は、彼らの練習を機能から遠ざけ、美学に向かわせる可能性があります。言い換えれば、動きの社会的側面がスイングのより大きな制約となるのです。 これは、動きに対する社会的影響が本質的に悪い、または抑圧的であることを意味するものではありません。多くの偉大なアスリートやダンサー達は、他の人に印象的に見せたいと思ったために、素晴らしくなったのですから。さらに、私たちは模倣を通して学び、これは本質的に社会的なプロセスです。 いずれにせよ、社会的要因があなたの動きと姿勢にどのように影響しているかを考えることは興味深いと思います。
テニスのためのツール：回旋力の向上か加速のためか
テニス選手達のトレーニングでもメディシンボールを使用することが多く見られることに気づいているリー・タフトが、目的によって「なぜ」メッドボールを使うか、その物理学と生体力学を理解した上で使用すべきであることを解説します。
動きの連続体ワークアウト
ケトルベルスイングをより安全に効果的に行うためには、その動きの構成要素となる基礎動作を段階的に学習して獲得していくことが望ましい。ヒップヒンジという基礎動作を段階的に、動きの連続隊に沿って漸進させていく方法の一つの例をFTIのタレクとダンがご紹介します。