マイクロラーニング
隙間時間に少しずつビデオや記事で学べるマイクロラーニング。クイズに答えてポイントとコインを獲得すれば理解も深まります。
ゴール設定（ビデオ）
”死ぬまで生きる”というゴールも、それほど悪くはないゴールかもしれない。どのようなゴールを設定したとしても、大切なのは、その結果ではなく、そこに辿り着くための道のりそのものである。ストレングスコーチ、ダン・ジョンのセミナーからの抜粋です。
ウエイトはすべて同じでしょうか？
フィットネス業界すべての人にとって、それはもっとも厄介な言い回しであるかもしません。とても聡明で、かつ最も成功しているストレングスコーチのなかにも、その犠牲になっている人がいると聞いたことさえあります。 “ウエイトはただのウエイトにすぎないのであって、身体にはその違いなど分からない” 一見すると、かなり理にかなっています！“1000ポンドの羽と1000ポンドの岩はどちらが重いですか？” という古いジョークを思い出させます。では、科学や現実世界は何か違うことを教えてくれるのでしょうか？ 私は、初めてタイヤをひっくり返した時のこと、アトラスストーンを持ち上げた時のこと、ストロングマンログを持ち上げた時のことを覚えています。なんてことでしょう！私は10年間ダンベルトレーニングをしてきていて、結構重いウエイトもリフトしてきましたが、すべては完全に無意味でした。私は強かったし、そんなわけはない、と思ったものです。しかし、現実には、別のウエイトを行ったときに、私たちは皆似たような経験をしていて、皆さんの多くも初めてケトルベルを用いた時に、この感覚に気づいたでしょう。 ケトルベルの突き出たハンドルのおかげで、ダンベルやバーベルを持ち上げたときとはまったく違う感覚になります。48kg（106ポンド）のケトルベルでクリーンできる人よりも、90kg ( 200ポンド )以上のバーベルでクリーンできる人のほうがより多くいます。 なぜでしょう？ すべての道具は、異なっているのです。てこの作用やサイズはすべて、ウエイトの感じ方の違いに影響しますし、より重要なのは、まったく新しいストレスを身体に与えることです。道具による差を理解することで、よりよいエクササイズ、プログレッション、プログラムを作ることができます。 全て聞こえは良いのですが、それらの経験をどのように感じるのか以外に、これらの主張を後押しする実際の科学的根拠はあるのでしょうか？ 去年、ウィズコンシン-ミルウォーキー大学の研究チームと一緒に仕事をさせていただくという光栄があり、我々のDVRTアルティメイトサンドバッグトレーニングに関するテスト行いました。DVRTアルティメイトサンドバッグについて言及していたことが正しいのか否か判明することになるわけで、とても不安でした。この研究が、多くの優れた“理論”の打ち止めになるかもしれなかったのです。 研究者達のテストは、比較的シンプルなものです。１８名の大学生のエネルギー消費が評価されました。ダンベルとアルティメイトサンドバッグを持ってランジをしてもらい、その二つのエネルギー消費に有位な違いがあるかどうかを見ることが目標でした。 １８名の大学生は、ダンベル、アルティメイトサンドバッグを持ち、６０秒間のランジトライアルを無作為に指示され、それぞれを完了しました。それぞれのトライアルでは、１分間に６０回のリズムでトータル３０回のランジをしなければなりませんでした。 被験者は自重の２５％の重量のダンベル、または、アルティメイトサンドバッグを使用しました。テストの一貫性を保つため、ダンベルは肩の幅でニュートラルなグリップとし、アルティメイトサンドバッグはほぼ同じ姿位で、拳の上に乗せるように持ってもらいました。 研究において、学生達は同じ仕事量を同じ重量で、基本的に同じポジションで行いました。 ここで、仮に“ウエイトはただのウエイトにすぎない”と信じているなら、ダンベルとアルティメイトサンドバッグの間に違いはまったくないはずであると考えるでしょう。 研究者はなにを発見したのでしょうか？ エネルギー消費の概算では、ダンベル使用時よりもアルティメイトサンドバッグ使用時のほうが有位に高くなりました。なんだって？そんなことがあるのだろうか？ 残念ながら、この最初の研究の目的は、その理由を見つけることではありませんでしたが、正直なところ、この２つのトライアルの差異が非常に大きかったことに、とても衝撃をうけました。１分間心拍数に８拍以上もの違いがあったのです。紙面上、そのトライアルではすべてが同じであったことを考慮すると、その差は非常に大きいのです。１分間に８拍というのは、心拍の割合を考慮した場合、強度においてむしろ大きな変化であると言えます。 私たちは、ダンベルとアルティメイトサンドバッグの間でそのような大きな違いが生まれた理由について、確かな理由は分かりませんが、経験に基づき、いくつかの推測ができます。 アルティメイトサンドバッグは不安定であり、その不安定さがその違いを生んだのではないかと言う人もいます。しかし、ここではそうではありません。その研究の施行において、アルティメイトサンドバッグのホールディングポジションで、用具自体にいっさい不安定性のある動きがでていないことを確証しています。違いは身体にかかる圧迫力によるものではないかと思われます。その力により、上半身から体幹にいたるより多くの筋肉に刺激が加わり、その結果、アルティメイトサンドバッグを使用しランジを行った際、より多くのエネルギーが使われた可能性があります。 これは、我々が使用する道具がすべて同じではないということを検証する、初めての試みでありました。私たちがアルティメイトサンドバッグを使用する理由は、それが単に違うから、あるいは、違う種類の刺激が欲しいからではありません。そうではなく、道具のトレーニングにもたらす独特の効果を認識することができれば、私たちの使う道具はかなり違った結果をもたらすことができます。それらの特性を理解することができれば、自分のフィットネスにも、クライアントのトレーニングにおいても本当に有利になるのです。 よりよいフィットネスのプロであるというとは、また、道具の持つ力を認識しているということでもあるのです！
ACLパート5：ホップ（ビデオ）
（パート4はこちらへ） （パート6はこちらへ） 東京での来日セミナーも近づいてきたベン・コーマックのACLシリーズの5番目は、ホップの動きのプログレッションです。決まりきった方向や角度のみでなく、様々な方向や角度のホップを段階的に経験することで、身体はそれらの動きのコントロールを学ぶことができるのです。
Q&A:ファズスピーチについて
ファズスピーチ（結合組織間の産毛のような繊維発生に関するギル・ヘッドリー博士のビデオ）に対する最近の考え方はどのようなものでしょうか？これが動くということについては、さまざまな説が出ていて、どれも完璧な説得力がありますが、これらには、生体ではなく検体におけるデータが使用されています。数年前のウェビナーで、あなたが次のようにおっしゃっていたことを思い出します。生体におけるファズは、それほど速く厚みを増すことはなく、改善するのも比較的簡単であると。今もそのようにお考えですか？動きとファズについて、クライアントに伝える時、最新のリサーチをもとに、より正確でありたいと思っています。 トムの返答： 今年末に取り上げる予定の大きなテーマではありますが、とりあえず簡単にお答えしましょう： すべては互いに“ファズ (産毛のようなもの)”によってつなげられています。“ファズ”とは、グリコアミノグリカン（糖タンパク質、粘液）とコラーゲン線維が結びついている疎性組織であり、脂肪細胞もよく含まれています。 おっしゃる通り、防腐処理を施した検体でみることができる“ファズ”は、何も処理されていない組織でみられるものよりも、より乾燥し、固定されています。そして、処理されていない組織のファズは、人工的に作られた動画の組織よりも動きが少ないでしょう 。これは、多くの生体に触れることによる感覚や未処理の検体を解剖してきた経験に基づいています。間違いなく、通常、書籍に記載されているいるものよりも、もっと、全ては筋膜でつながっているのです。 なにも処理が施されていない検体の“ファズ”です。上が上腕二頭筋で下が上腕筋です。解剖では通常切り離すことになっているため、解剖学の本に登場することはほとんどありません。ファズは、筋と筋の間の動きを可能にはしますが、と同時に、動きを制限し、筋間の力が側方へ伝達されることも明らかです。たとえば、上の筋が左方向へ収縮または伸長したとしましょう。そうすれば、下の筋の筋膜に力が分散することになります。 私達は、筋は相互に“スライドする”と言いますが、私が行ってきた解剖では、僧帽筋は菱形筋に産毛のようなものでからみつき、広背筋は前鋸筋に同様にからみついています 。必ずそうであり例外はありません。教科書通りの個々の筋の起始・停止の様子を得るためには、このけばだったファズを指でなぞり“壊し”たり“溶かし”たりしなければなりません。 実際の生体内で隣接する組織の面と面の間に動きがあるということは、ファズの２つの要素によって決定されます。それは、組織の流動性と線維の長さです。 A) 組織内の水分が多ければ多いほど、グリコアミノグリカンは水分を吸収し、セラピストの手により、または身体を動かすことで生じるストレッチにより動き易くなります。 B) 線維が短ければ短いほど、隣接する面間では、一方の面が動いてからもう一方の面がそれにつられて動き始めるまでの動きは少なくなります。ガタガタな古ぼけたはしごで例えると、両サイドの支柱が筋膜の面で、横木がファズだとします；横木が長ければ長いほど、支柱と支柱はお互いにシフトしやすくなります。 よって、より緩くて水和されたファズは、十分な動きを可能にするでしょう。一方、固く乾燥したファズであれば、ひとつの筋からファズで繋がっている筋や骨、血管、膜構造へと効率的に力を伝達するでしょう。線維が乾燥して短いほど、より高い安定性を生み出します（もちろん、これは時には好ましく、安定性が必要な部位ではファズが動きを制限してくれていると推定します）。緩すぎる組織（過可動）は、可動性が低下した組織と同様に問題になることがあります。ここで疑問となるのは“どこで？”そして“だれにとって？”なのです。 たとえば、前腕を例にとると、筋群の近位端である肘の付近では、ファズがしっかりと筋をつなげ、まとめています。これらの筋群が、最良のコンディションであっても互いにスライドし合うとは考えにくいでしょう。それぞれの筋間で多少のスライドはあるにしても、私がこれまでに解剖してきた前腕では、これらの筋群はすべてしっかりと束ねられ、完全につながって力を側方へ互いに伝達できる仕組みになっています (私はそのように考えますし、フイジン氏の見解とも一致しています)。これは、効率の良い力の分散機構です。筋間の壁（筋間中隔）も互いを固く結びつけており、グレープフルーツの薄皮の仕切りに少し似ています。むいて離すことはできますが収穫前のグレープフルーツでは、ファズでしっかり結びついています。 手首に近い遠位端では、腱は周辺組織に対して明らかにスライドします。少し近位の筋腹より遥かに多くスライドします。ガンベルト医師は、腱組織と周囲組織は“筋膜の泡のようなもの”（多数のマクロ液胞スライドと緩衝機構）でできているフラクタクルな構造でつながっており、腱はこの複合体の中をスライドするということを発表しました。 興味深い部位は、筋の半分ぐらいの位置にあります。どのぐらい遠位になるとつながっているべきで、どこでスライドが始まるべきのか？それは、その人の遺伝的性質や身体が受けている負荷によります。そして、“筋の約半分ぐらいの位置”は通常、動きを制限している“ファズ”を分解するのに最も施術効果が高い部位です。言うまでもなく、ここは筋紡錘やゴルジ腱受容器、その他の伸張受容器などの筋膜のセンサーが豊富な部位で、つまりこの部位での施術は、筋膜的にも神経的にも意義深いものになります。 たとえば、ハムストリングは、坐骨結節までの全域を３つの筋に、かなり容易に分けることができますが、臨床では、たいてい大腿後面の中部から膝上５センチまでかなり厚い“ファズ”で筋膜同士がつながっています。これらを離して下肢にもっと“自由”を与えるべきでしょうか？ ダンサーやヨガを実施する人には“イエス”ですが、ランナーやフットボール選手にとっては“ノー”でしょう。
足底腱膜へのアプローチ
2014年10月8日＆9日、東京で開催されたグレイインスティチュートFSTT 機能的軟部組織の変容 下肢コースより。何層にも重なった厚みのある結合組織である足底腱膜への手技によるアプローチをご紹介します。
足部、足首複合体へのコンプレッションバンドの適用
2014年10月8日＆9日、東京で開催されたグレイインスティチュートFSTT 機能的軟部組織の変容 下肢コースより。足底腱膜への手技によるアプローチを実施した後に、コンプレッションバンドを使用して、足部、足首複合体に、更なる水和作用を促すテクニックをご紹介します。
プログレッションを評価する
（テクニックに関するビデオはこちらへ） 漸進的に提供したアプローチに効果があったか否か、その結果は教科書が決定するのではなく、各個人の機能が決定すること。反応を確認するために常に評価を繰り返すことの重要性を、レニーが語ります。
ACLパート6：カット＆ラン（ビデオ）
（パート5はこちらへ） ACLシリーズの最後のビデオは、よりスポーツの動きに近い、カット＆ランの動きを使ったリハビリのアイデアのご紹介です。減速して加速する。方向転換をする。スポーツの動きの中で、様々な場面で見られる動きへの適合力を高めます。
DVRTデッドリフトマトリックス
2014年7月4日に開催されたDVRTレベル2認定コースより。グレイインスティチュートの校長である理学療法博士のギャリー・グレイの3Dアプローチであるマトリックスの考え方をDVRTに活かした3Dのデッドリフトマトリックス。矢状面と前額面のバリエーションをご紹介します。
FMSモデルを実生活例に応用する～イントロ（ビデオ）
パフォームベターのプレカンファレンスとして提供されたFMSのグレイ・クックとブレット・ジョーンズの指導したセミナーからの抜粋。ファンクショナルムーブメントスクリーンとは？現在翻訳準備中のセミナーからそのイントロ部分をご紹介します。
私たちは子供たちを少年野球傷害を起こす危険に晒しているのでしょうか？
少年野球の傷害数が増加していることと、投球傷害数を減少させる方法に関する私の考えを、長年の間遠慮なく話してきました。多くの少年期投球傷害の理由について説明してきましたし、少年野球の傷害を減少させるヒントを示してきました。 過去に、少年期投球傷害が増加している本当の理由が、以前よりも変化球を多く投げていること、不適切なメカニクスで投球していること、ロングトスプログラムを積極的に行い過ぎたこと、あるいは、それ以外に提起されている問題のどれでもないということを言及しました。それらは、関係しているかもしれませんが、私の見解を単純化し、多くの少年野球傷害の本当の理由は酷使のためであると言及しました。 “使い過ぎ”ではなく、“酷使”であると述べていることに注意してください。 少年野球傷害は使い過ぎからきていますか、それとも、酷使からきていますか？ (Photo by Edwin Martinez1) 使い過ぎと酷使の間には大きな違いがあります。使い過ぎとは、単純に選手が投げすぎるということを意味していて、また、実際によく起こることです。現在までに、少年野球傷害に関連ある主要な要因として、使い過ぎが関係しているということを証明した素晴らしい研究が、アメリカスポーツ医学研究所から発表されています。 特に、多く投げれば投げるほど、傷害が起きる可能性が上がります。これには次の要因が含まれます： １年に８ヶ月以上公式戦で投球する 連投する 同日に１試合以上投球する 同シーズン中に１チーム以上で投球する 同チームで投手だけでなく、捕手でもプレーする このことを防ぐために、リトルリーグベースボールとUSAベースボールのどちらも、従うべき投球数制限のルールとガイドラインを提唱しています。 少年野球傷害を減らすために、ガイドラインを守っているでしょうか？ 酷使とは、両親やコーチが単純に、定められた投球数ガイドラインや、少年アスリートのために提供されている安全情報を無視しているということです。 投球数制限に関して、９５人の少年野球チームのコーチ達に調査をした研究について、私が執筆していたことを覚えているかもしれません。その結果では、ルールに関する質問に５７％のコーチが間違った回答をしていて、実際にはコーチたちはルールを理解していなかったと言うことができます。２７％のコーチが安全性のガイドラインを守っていなかったことを認めていますが、５３％ものコーチは、他のコーチ達がリーグにおいて安全性ガイドラインに従っていると感じていたのです。さらに、１９％のコーチは、選手が肩や肘に痛みや疲労を感じていてもプレーさせていると報告していました。 これは、ルールに従っていないことを認めているコーチの数値だけだということを覚えておいてください。 AOSSMがスポンサーとなり、全米で９歳から１８歳までの７００名以上の投手を対象に行った研究の初期結果 が公表され始めています。３分の１の投手が、過去１２ヶ月に投球と関係性のある傷害があったこと、１０人中７人が過去１２ヶ月で顕著な腕の疲労があったこと、そして、約４０％の選手が過去１２ヶ月以内に顕著な腕の痛みがあったことを報告しています。 さらに重要なこととして、その研究では、傷害リスクの増加に関連のある活動をしている少年野球投手の割合を数値化することができました： ４０％の投手が、リーグにおいて投球数カウント、または投球制限なしに投球していた １３％の投手が１年に８ヶ月以上公式戦で投球していた ５７％が連投していた １９％が同日に１試合以上投球していた それらの投手のうち約３３％が、同一シーズン中に１チーム以上のチームで投球していた １０％が同一チームで捕手としてもプレーしていた その研究の結果から、少年野球選手がかなり高い割合で傷害を起こすリスクがあることが示されました。 少年野球傷害を減少させるために重要なことは、気づきかもしれない 傷害予防の最初の段階は気づきです。今や私たちは、傷害に関連するいくつかの要因について理解しています。この情報を念頭に考えられたルールやガイドラインがあります。これらのルールを理解し、実際に従っているコーチの割合も分かっています。どれだけの選手にリスクがあるかも分かっています。 とても多くの情報があるのです。この情報を奨励し、気づきを起こさせる時期がきました。少年野球傷害を減少させるために、私と一緒に、この情報を広めてくれる人はいますか？そしてどのようにして広めていきましょうか？
クローリング（ハイハイ動作）以上のものを求めて
正直に言うと、私は成人してからフィットネスとはほとんど無関係な人生を送っていました。理学療法士として、もちろん理学療法の専門分野を他の分野に応用できるとは思っていましたが、それがどの程度なのかはつい最近までまったく想像していませんでした。 フィットネスプロの挑戦 今ではフィットネス業界により深く関わるようになり、そして、理学療法のコンセプトがフィットネスの分野へ入ってきていることに興味をそそられています。最近のフィットネス業は大変です。みなさんがフィットネスのプロを訪ねる目的は、脂肪を減らし、容姿を改善し、より強くなるためだと理解していましたが、フィットネスのプロが、慢性的なケガへの対応にも直面しようとしていることについて私は認識していませんでした。 優れたプログラムを開発する際、これらすべての目的を達成しようとすることは、とても困難です。何が効果的で何がそうでないか、またなぜ効果があるのか否かを理解することも、難しくなりえます。 フィットネスとセラピーのコンセプトの橋渡しはできるか？ 最も私の興味を引きつけたコンセプトのひとつに、クローリング（ハイハイ動作）の話題性の高さがあります。クローリングは、成人の適切な神経系発達に必要な要素として推奨されていますが、ここで疑問に思うことは、誰もが同じようにクローリングするのか、また発達のために本当にクローリングが必要なのかということです。 “クローリングや這う動作の一連の技術習得は、これまで考えられていたよりもっと多様であると示す研究がある。乳幼児のクローリングや這う動作のパターンは週ごとに、または試験サイクルのたびに刻々と変化することがわかった。”（１） よって、クローリングは、必ずしも同じではなく、発達の仕方も週ごとに変化するようです。これは、成人した私たちの神経系の発達にギャップを生じるということになるのでしょうか？ 雑誌サイエンティフィックアメリカンの論文によると、土着文化では、子どもはクローリングをしないこともあると示しています： “コロラド大学ボルダー校の人類学者デイビット・トレイサーによると、パプアニューギニアの狩猟採集民族のアウ族の赤ちゃんにはクローリングの段階がない。その代わりに、親や保育者は、子どもが歩けるようになるまで運搬したりして歩かせない。しかし、この成長段階を飛び越すことによって、アウ族の子どもが何か実害をこうむるということはない。昨年４月にシカゴで開催されたアメリカ自然人類学会でのプレゼンテーションの中で、実のところクローリングをしないことは、むしろ正常で、考えようによってはかえって適応性があるのではという見解であった。”（２） みなさんがクローリング有効説のファンでしたら、もちろん私はその考えを捨てなさいと言っているのではありません。クローリングには、しっかりした体幹を作り、肩の安定性を高め、重要なクロスパターンを学ぶという多くのメリットがあります。事実、クローリングのメリットは、乳幼児から成人への成長課程にあるというより、クロスパターンを発達させることの方にあると考えます。私が懸念していることは、四肢が地面に接地しているアクティビティーでないとクロスパターンであると認識されないことです。 ここでの教訓として クロスパターンは、固有受容性神経筋促通法つまりPNFのコンセプトを基本にしています。PNFは単なる収縮−弛緩方法と一般的にとらえられているかもしれませんが、実はかなり複雑です。 治療という観点からPNFは次のようことを目的にしています： 動いたり安定性を維持したりする能力を伸ばす。 正確なグリップと適切な抵抗によって動きを誘導する。 タイミングを計りながら協調運動ができるように促す。 疲労を遅らせ持久力を上げる。（３） これがどのようにフィットネスプロの役に立つのでしょうか？ 身体は自然と螺旋状に動き、対角線状の動きのパターンは正確で機能的な運動を促すことを理解します。一般的にPNFエクササイズは3平面（矢状面・前頭面・水平面）すべての動きの組み合わせです。 これは、クローリングがこれほどまでに受け入れられた理由と関係があるかもしれません。ストレングストレーニングはたいてい、実際の生活で行う動きのパターンを無視している傾向にあり、矢状面または１平面に大きく依存しています。確かに、クローリングは、PNFの原理に沿っており、多面的トレーニングが基本になっています。そして、ストレングスやフィットネス向上のための他の多くの分野にまで、この考え方を浸透させる必要があります。 フィットネスプログラムで漸進的なクロスパターンを実施する方法 ダイナミックバリアブルレジスタンストレーニング（DVRT）のベースとなるコンセプトに私が信頼を置く理由はここにあります。負荷をコントロールするだけではなく、ホールディングポジションやボディーポジションなどの変数も調整することで、立位でのより複雑な螺旋状で対角線状のパターンの実施を可能にするのです。 課題は、このコンセプトを適用するにあたり、漸進的でなければならないということです。負荷やボリュームや密度と同様に、クロスパターンも徐々に複雑化していくことが必要です。そうでなければ、効率的で効果的な人体の動きを促すのとは逆に、機能障害を結果的に生み出してしまいます。 クロスパターンのコンセプトを漸進的に取り入れる試みの中で（協調運動がより必要になってくるので）、私たちインストラクターは、ホールディングポジションやボディーポジションにまず焦点を当てる傾向にあります。ここで、最も古典的な動きのボディーポジションをどのように変えれば、もっとクロスパターンに挑戦できるか、いくつかご紹介しましょう。