絶対に欠かせない長時間・低強度の心血管系運動　パート4/4

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評価手順

ＩＦＡＳＴでは、身体の効率性を調べるのにいくつものチェックをします。こちらが要となる３つのチェック方法です：

1. 安静時心拍数
2. ワンミニットゴーテスト
3. 修正版クーパーテスト

これらのテストによって、選手の心臓の効率性と心拍数の回復を調べることができ、嫌気性閾値を推測することができます。

もし、長時間・低強度トレーニング（つまり、ＣＯ/心拍出量向上トレーニング）が必要かどうかを調べるには、安静時心拍数が最も手っ取り早い手掛かりとなるでしょう。

ほとんどのクライアントや選手のための私たちの目的は、彼らの安静時心拍数を６０回/分未満にすることです。簡単に聞こえますが、良くコンディショニングされた（たとえば、体脂肪が少ない）選手でも安静時心拍数が６０後半から７０前半から抜け出せないことがよくあります。