関節のゆがみを整え 、 正常アライメントを持続する

リアライン ・ トレーニング

リアライン ・ トレーニング

• オンラインアクセス + DVD送付：¥18,000 (税込 ¥19,800)
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☆即時効果
関節の歪みを早期に矯正することで、驚くほど速やかに効果が出る！
☆持続的効果
正常な筋活動パターンを維持するために！
アスリートが自身で出来るリリースやトレーニングを多数ご紹介！
☆再発予防
関節の負担を減らし、より理想の動作に近づける！

■監修・解説・動作指導：蒲田 和芳
■監修・解説・動作指導：学術博士、理学療法士
■監修・解説・動作指導：広島国際大学リハビリテーション学科理学療法学専攻 准教授
■監修・解説・動作指導：株式会社GLAB代表取締役
■協力：株式会社GLAB
■協力：株式会社ドーム　東京ガールズ

今回は、「リアライン・コンセプト」を基にした、トレーニングをご紹介します。

リアライン・コンセプトとは、僅かでも歪んだり本来の動きを失った関節を矯正し、理想の位置関係に戻すことを重視した治療法から誕生しました。速やかに効果が出て、その効果が長続きするように考えられており、関節疾患のリハビリで非常に効果的な方法です。元々は関節疾患の治療のために考案されたものですが、この概念はアスリートのトレーニングにも応用できます。

このDVDでは、アスリートが良いコンディションで復帰し、不調なく活動するために必要なトレーニングを、「下肢編」と「コア編」に分けてご紹介します。

リアライン・トレーニングでは、まずリアラインで関節の歪みを整えます。それにより正常で円滑な運動が出来るようになったら、リアラインの効果を持続させるために、スタビライズで筋肉を鍛え、最良の筋活動パターンを再学習します。スタビライズによって関節がより頑強なものとなり、正常な運動が維持できるようになったら、さらに関節への負担を減らし、高いパフォーマンスを発揮するために、コーディネートを行います。

是非、関節の歪みを根本から矯正する、リアライン・トレーニングをお試しください。

ME153-1：リアライン・トレーニング＜下肢編＞（60分）

ここでは、リアラインの概念と下肢のリアライン・トレーニングについて解説します。膝関節・足関節・足部、それぞれのユニットに対してリアライン及びスタビライズを行い、アライメントを正常にして、更には、その正常アライメントを保てるような動作パターンの獲得を目指します。

■リアライン・トレーニングの概要

＜下肢編＞
■総論
　◎下肢に対するリアライン・トレーニングの構成

■膝関節・距腿関節
　◎片脚立ち・片脚スクワット
　◎Preparation（皮下脂肪リリース）
　◎Leg press
　　・下腿内旋エクササイズ
　　・内旋抵抗運動
　　・内旋位レッグプレス
　◎BSK
　　・装着
　　・Ankle tilt
　　・Hip tilt
　◎Level 1
　　・Squat
　　・Wide base squat
　　・Side lunge
　　・Pelvic shift
　◎Level 2
　　・Knee lift
　　・Wide base knee lift
　　・Side step
　　・Front back
　◎Level 3
　　・Squat steps
　　・2 steps
　　・3 steps
　　・5 way steps
　◎Level 4
　　・Quick squat
　　・Squat jump
　　・Quick lunge
　　・Lunge jump
　◎Level 5
　　・Single landing
　　・Side landing
　　・Front landing
　　・Single leg landing
　◎検証

■足関節（距骨下関節）
　◎Preparation
　　・皮膚リリース
　　・カーフレイズ
　　・ウォーク
　◎Level 1
　　・Pronation in standing
　　・Pronation in squatting
　　・Squat
　　・Wide base squat
　　・Pelvic shift
　◎Level 2
　　・Knee lift
　　・Wide base knee lift
　　・Quick squat
　　・Squat jump
　　・Single landing

■足部
　◎Preparation
　　・Knee swing test
　◎足部リアライン
　　・楔状骨モビライゼーション
　　・立方骨拳上
　　・皮膚リリース
　　・組織間リリース
　◎確認
　◎靴装着

ME153-2：リアライン・トレーニング＜コア編 PART1＞（67分）

ここでは、リアラインの効果を引き出すために必要なリリースから、正常なアライメントを保ち体幹の運動をする、ローカル・リアライン及びローカル・スタビライズまでを解説します。また正常アライメントを保つための補助具としてリアライン・コアの使用法をご紹介します。

■総論

■ローカル・リアライン／ローカル・スタビライズ
　◎頸椎
　　・トレーニングの構成
　　・頸部皮膚リリース
　　・チンインエクササイズ（背臥位）
　　・チンインエクササイズ（背臥位・負荷あり）
　　・ブリッジ
　◎肩甲帯・上位胸郭
　　・トレーニングの構成
　　・皮膚リリース
　　・滑液包リリース
　　・チューブ
　　・ハイプーリー
　　・四つ這い位サイドレイズ
　◎下位胸郭
　　・トレーニングの構成
　　・皮下脂肪リリース
　　・下後鋸筋エクササイズ（ツイスター）
　　・下後鋸筋エクササイズ（四つ這い位フロントレイズ）
　　・パピーエクステンション
　　・パピーリーチ
　◎仙腸関節
　　・トレーニングの構成
　　・仙骨のアライメント
　　・リリース（皮下脂肪、大殿筋）
　　・ストレッチ（大殿筋滑走性）
　　・ストレッチ（ハムストリングス）
　　・RSLRエクササイズ
　　・両脚ブリッジ
　　・片脚ブリッジ
　　・ステップアップ
　◎寛骨
　　・トレーニングの構成
　　・寛骨のアライメント
　　・大腿筋膜張筋・外側広筋リリース
　　・大腿筋膜張筋ストレッチ
　　・ストレッチ（腸腰筋、大腿直筋、大腿筋膜張筋）
　　・口すぼめ呼吸
　　・横隔膜呼吸
　　・ニーリフト
　◎恥骨結合
　　・トレーニングの構成
　　・開排可動域の左右差をみる
　　・ヒールプッシュ

■リアライン・コアを用いたローカル・リアライン／ローカル・スタビライズ
　◎コア紹介
　◎装着・脱装
　　・ラチェットを操作
　　・リアライン・コア装着のポイント
　　・骨盤ユニットの装着方法
　　・胸郭ユニットの装着方法
　　・脱装
　◎ローカル・リアライン
　　・骨盤に対するリアライン
　　・胸郭に対するリアライン
　◎グローバル・リアライン
　　・同時装着下でのリアライン
　◎応用編
　　・ＣＫＣ
　◎ローカル・スタビライズ
　　・四つ這い位
　　・プランク
　　・骨盤回旋
　　・スイング
　　・投球

ME153-3：リアライン・トレーニング＜コア編 PART2＞ （37分）

ここでは、体幹全体を１つのユニットとみなして、体幹全体のリアライン及びスタビライズを行います。さらに、上肢や下肢を連動させた体幹トレーニングを行い、理想の動作パターンを身に付けます。

■グローバル・リアライン
・胸郭ローリング
・コーン
・クレッセント
・ツイスター
・肩Ｚ回旋
・頸椎回旋
・骨盤ローリング
・ワイパー
・フロッグキック
・バイク
・バタ足

■グローバル・スタビライズ
　◎腹筋群
　　・起始による分類
　　・下部腹横筋エクササイズ
　　・骨盤ローリングエクササイズ
　　・胸郭ローリングエクササイズ
　　・エアーレッグプレス
　　・エアーバイク
　◎背筋群
　　・ダイアゴナル・リフト
　　・バックアーチ
　　・背臥位プランク
　◎腹圧
　　・ベリープレス
　　・体幹リズミック・スタビライゼーション
　◎問題点
　　・フロントプランク
　　・サイドプランク
　　・腹斜筋トレーニング

■コーディネート
　◎トレーニングの構成
　◎歩行走行と呼吸
　　・胸郭回旋
　　・腕振り
　◎回旋
　　・体幹回旋
　　・骨盤回旋

＜動作特異的コーディネーション・トレーニング＞
「個々の動作に必要な四肢と体幹のコーディネーションを高める神経・筋膜・筋を連動させるトレーニング」
◇動作指導：Travis Johnson
◇動作指導：SYNERGY Performance共同経営者
◇動作指導：Somatic Systems Corporation共同経営者
◇動作指導：Kinetikos副社長

　◎股関節伸展トレーニング
　　・両股関節伸展
　　・ステップアップ
　　・ステップアップ（負荷あり）
　◎ランニング
　　・シングルアームプル（スプリットスタンス）
　　・シングルアームプル（ステップ）
　　・シングルアームプル（レッグバランス）
　　・シングルアームプッシュ（スプリットスタンス）
　　・シングルアームプッシュ（ステップ）
　　・シングルアームプッシュ（レッグバランス）
　◎キック
　　・リバースチョップ（ボール）
　　・リバースチョップ（バンド）
　　・リバースチョップ（レッグスイング・ボール）
　　・リバースチョップ（レッグスイング・バンド）
　　・ハーネストランクローテーション
　　・バンドチョップ
　　・レッグスイング（ハーネス／バンド）
　◎投球
　　・コッキングフェイズ（ダンブルプレス／トランクローテーション）
　　・アクセラレーションフェイズ（ピボット　バンドプル／側方ランジ　バンドプル／ピボット　ハーネス）
　　・フォロースルーフェイズ（対側ハーネス）
　◎ハンドスイング
　　・リバースチョップ
　　・プルプッシュピボット
　　・ピボットローテーション
　　・バンドチョップ