マイクロラーニング
隙間時間に少しずつビデオや記事で学べるマイクロラーニング。クイズに答えてポイントとコインを獲得すれば理解も深まります。
強い肩のためにぶら下がってみよう
プルアップやチンニングができなくても、ぶら下がるということ自体に意味があります。より強い身体づくりのために、組織の伸長のために、様々なメリットを提供してくれる”ぶら下がる”という運動をオリジナルストレングスのティムがご紹介します。
マインドを使ったロッキングの方法
四つ這いで身体を前後に揺らすロッキングの動きには、様々なメリットがありますが、ただ単に前後に動くだけでなく、動きのフォーカスを変えることでどのような効果が期待できるのでしょうか？単純だけれど、様々なことに応用できるアイデアですね。
なぜ前庭系に注目をするのか？
オリジナルストレングスのプログラムが、なぜ前庭系の働きにそれほどまでに注目をするのか？専門的な内容を一般の方々に伝えるとしたら、この程度の優しい表現がちょうど良いのかな。というヒントをもらえるビデオです。お父さんやお母さんにも伝えられそうですね。
強さのためのローリング
視線と頭の動きから動きをリードするダイナミックなローリングで、身体全体のコネクションを強める方法をご紹介します。スムーズに、大きな可動域でローリングできるかどうか、是非試してみてください。
一日5-10分でスーパーヒーローになるには
オリジナルストレングスについて話すとき、私はよく、あらゆるタスクを行いどんな問題でも解決することのできる、強く健康な、弾力性のある身体を構築するべくデザインされた動作テンプレートによって、人体がいかに‘“あらかじめプログラムされている”かについてお話します。それは真実です。我々の神経システムに隠されているまさにその動き、私たちの誰もが子供の時に築き、そして私たちが大人になっても築き続けているその動きが、私たちの脳、神経システム、そして身体を形成しているのです。それらは私たちの精神や思考をも形作ります。このおかげで、私たちは皆とてつもなく強く、とてつもなく機敏に、そしてとてつもなく有能になる能力を持っているのです。 私は、私たちには“あらかじめプログラムされた”他の何かもあると信じています：スーパーヒーローになるという願望。私たちは皆、心の奥底にスーパーヒーローになりたいという強い欲求があると私は信じています；実際の私たち以上になること、他の人を助け、窮地から救う誰かになること。救助者。打ち勝つ者。カオスの嵐の中にある強さの岩石。私たちはスーパーになることができる。スーパーになる。私たちはスーパーに生まれてきてはいません；かけがえのないものとして生まれてきたでしょうが、スーパーではありません。しかし、私たちはスーパーになることができるのです。挫折などありません、私たちは降参など知らないのですから。 私たちの中にあるのです。 それが本当だとあなたは知っていますよね。 私たちの身体はスーパーになるプログラムを含んでおり、私たちのマインドはスーパーになるという願望を含んでいます。そこから憧れ、あるいは“けん引力”が生じるのです。考えてみてください。弱くなりたいと思いながら大人になる人なんていないのです。「犠牲者になりたい」、あるいは「世の中に貢献したくない」と思う人はいません。強くなって窮地を救うことを空想しながら大きくなりましたか？それとも、弱くなって救助されなくてはならないことを夢見ながら大きくなりましたか？今あなたは何を夢見ていますか？キャプテン・アメリカのような映画、ウィンター・ソルジャー、ブレイブ・ハート、グラディエーターに魂を揺さぶられませんか？それはなぜだと思いますか？ あなたはスーパーになるべき者なのです。それはあなたの中にあります。そして、もしあなたがそれを受け入れるなら、もしあなたがあなたのデザインと願望に従うなら、あなたは本当にスーパーになれるのです。 それはあなたから始まります。まずは大事なことから始めましょう：スーパーになると決意するのです。弱さ、虚弱さ、もろさ、そして無感情に激怒しましょう。無感情はあなたのクリプトナイト（スーパーマンの弱点）です。それはあなたのデザインを殺し、あなたの運命を妨害してしまいます。あなたは“退屈な”存在として落ち着いたり満足したりしてはならないのです。もしあなたが無感情で、生活の現状や状況に満足しているのなら、あなたは“世界を守る”こともできないし、克服者にもなれません。あなたは立ち上がり、行動すると決意しなくてはならないー重要なことだと決意しなくてはなりません。スーパーヒーローたちは、彼らの生き方、彼らの運命に向かって行くことで世界を変えます。彼らは彼らの行動や彼らの命が、周りの世界に貢献することを知っています。彼らは優しさや自らを顧みない行動、聴く耳を通して世界を変えることを選択しています。ヒーローは、単なる笑顔でさえ、全く知らない誰かの一日をいいものに変えることができることを知っているのです。さあ、スーパーになることを決意しましょう。 スーパーになるためにあなたがやらなくてならない第二のことは、動くことです。あなたの身体は、超人的な強さへの鍵が入っていて、そしてそれは非常にシンプルです：あなたがデザインされているように動くこと。あなたは長時間何もしないで座っているようにデザインされたのではありません。あなたはスマートフォン、タブレット、コンピュータなどを一日何時間も眺めるようにデザインされたのではありません。あなたは上手に動き、頻繁に動くようにデザインされたのです。それはたわいないように見えるかもしれませんが、単純な動作はあなたの神経システムに栄養を与え、反射を鋭くし、あなたの身体をとてつもなく強く、とてつもなく素早く、そしてとてつもなくパワフルにすることができるのです。 あなたの超人的潜在能力を解き放つことができる特別な一つの動作が、クローリングです。筋力トレーニングコミュニティにおいて、今クローリングはより“主流”になりつつあるので、これはもはやそれほど驚くことではないかもしれませんが、クローリングが超人的パワーを与えることができるという考えは、ある人たちにとっては困難な課題かもしれません。しかし、クローリングがあなたの反射的強さを築き向上するため、それは可能なのです。反射的強さをあなたのスーパーパワーの基礎だと考えてください。反射的強さは、あなたの動きやあなたに起きた動きに反射的に反応するだけの強さではなく、予測して動作に応答する強さでもあるのです。それは予測的強さースパイダーマンの“スパイディセンス”のようなものです。あなたの脳は、あなたがそうしなきゃと考えるよりも前に、あなたの身体を動かし行動できるように準備をしたいのです！そうやってあなたを守り、あなたが怪我をしないようにしているのですー怪我を避けることによって！我々の神経経路がより鋭く、より素早く、そしてより効率的であればあるほど、我々の筋肉はより素早く、そしてより強く、物事が起こる時あるいは起こる前に対応出来るのです。 反射的強さはあなたの超人的強さの源です。あなたがより多くの反射的強さを持つほど、あなたの身体はより強さ、パワー、スピード、そしてモビリティを表すことができるのです。スーパーマンやワンダーウーマンを考えてください。 これが馬鹿げて聞こえることは分かっていますが、日々のトレーニングや一週間のトレーニングルーティンにクローリングを加えて、これをあなた自身で試してみてください。もしあなたがこれを行えば、あなたはトレーニングルームの中や運動場、あるいは毎日の生活の中において、物事がやりやすくなりパフォーマンスがどう変わるかで、あなたのストレングスやモビリティが向上したかどうかを簡単に判断することができるでしょう。 さてクロ―リングについての話はこの辺にしましょう。スーパーヒーローはおしゃべりしません。彼らは行動するのです。さあ、あなたの超人的パワーを解き放つべくこれをやってみましょう： 1週目：手と膝をついて（膝に優しい表面の上で）、一日5分間、後方へクローリングする。頭は上げたままですー地面を見たりはしません、そんなのばかげています。胸を高く保ち、口は閉じたままです。もし呼吸をするのに口を開けなくてはならないなら、あるいは頭を下げなくてはならないのであれば、時計を止めて、唇を閉じて頭を上げたままクローリングが再び出来るようになるまで休憩しましょう。合わせて5分間、後ろ向きクローリングをします。なんてことないですよね？ 2週目：手と足をついて、一日5分間、後ろ向きにクローリングする。頭は上げたまま、胸は高く、口は閉じたままで、膝がひじの内側のラインを通るように、そしてお尻を頭よりも低い位置でキープしましょう。これはベアクロールではありません。もし呼吸をするのに口を開けなくてはならなかったり、頭を下げなくてはならなかったり、あるいはお尻が頭よりも高い位置に持ち上がってしまうなら、時計を止めて、望ましいフォームで再び出来るようになるまで休憩しましょう。合わせて5分間の後ろ向きクローリングです。 3週目：後方へ8分間クローリングする。ある日に手と膝でクローリングをしたら、次の日は手と足でクローリングをするように交互に行いましょう。上記と同じクローリングルールを用いて、合わせて7分間、後ろ向きのクローリングを行います。 4週目：後方へのクローリングを10分間を目指して行いましょう。手と膝でのクローリングをした翌日は、手と足でクローリングするように交互に行います。同じルールです！後ろ向きのクローリングを合わせて10分間行います。たった10分間でできるとよいのですが！ もしあなたがこのシンプルな運動のシンプルな挑戦を実行すれば、新たなレベルのストレングスやアスレティックパフォーマンスの向上を体験したとしても驚くことではないでしょう。いや、実は かなり驚いてください。だってそれは素晴らしいことですから。運動デザインに従事し、反射的強さを構築する時、あなたはあなたのスーパーヒーロー潜在能力を解き放ち、そしてそれが確かになるのです。かつては難しかった物事（オーバーヘッドプレスのような）は容易になり、突如新たな自己新記録が出たり、痛みや疼痛が突然消えるのです。非常に素晴らしいことです、本当に。 ですが、私の言葉をそのまま受け取らないでください。試してみてください。スーパーになると決意するのです。 もろさに激怒しましょう。無感情に抵抗しましょう。敗北などないと知りましょう。あなたが本来あるべき方法で動きましょう（今は少しクローリングしましょう、あなたに飛ぶ準備ができるまでは）。スーパーになりましょう。それはとてもシンプルなのです。簡単ではありませんが、シンプルなのです。
スーパーな強さのためのロッキングクロール
私達の身体は、元来強く回復力にあふれたもの。動くために作られた身体を持つ私達が、その本来の強さと回復力を手に入れるために行えるシンプルなドリルとは？オリジナルストレングスのティムがアイデアをシェアしてくれます。
自身をリセットしよう
おそらく、あなたは日々ケアしなければならない数多くの責務を抱えているでしょう；あなたの子供や配偶者、仕事、宿題、請求書、SNSへの投稿やその他どんなことでも。責務の量が多くなるにつれ、自身が感じるプレシャーも多くなります。責務をこなすためには、あなたの時間や集中、エネルギー、時には楽しみを犠牲にしなければなりません。それらは重荷となり、ストレスとなるでしょう。世界、あなたの世界は、あなたが間違いを犯さないように依存しています。提案の締め切りが金曜日に迫っていたり、多くのちゃんとした人達が6時まで働かなければならない中で、4時に子どもたちをサッカーの練習に迎えに行かなければならなかったり、あなたの飼っている犬に緊急手術が必要だったり、あなたが所属するボランティア団体が参加を義務づけたりするといったことを、世の中は気にしません。あなたの世界は、あなたがやらなければならない全てのことなんて気にしていません。あなたが文句を言わず、くじけないように求めているのです。 こんなふうに感じていますか？今までにこのように感じたことはあるでしょうか？このタイプのストレスはひどいものです。このようなストレスは、実際にあなたから生命を吸い取ってしまいます。ストレスは、あなたが本当に死にそうであると感じるまで、あなたを押しつぶすこともできます。実際に、ストレスはすべての疾患の主因となり得るのです。私たちの責務から受けるストレスは、私たち自身が作り出しています。 ちょっと待ってください。何ですって？私たち自身が引き起こしている？ ああ、そうですね、このように言うべきでした。「認知されるストレス、私たちの潜在的に認知する責務から受けるストレスは、間違いなく私たち自身が作り出したものです。」 誰かの苦悩が、他の人にとっては喜びであるのはどうしてでしょう？誰に訪ねるかによって、同じグラスが半分空であったり半分満たされていたりすのはどうしてでしょう？曇りの日が、ある人にとっては恩恵であり、別の人にとっては災いであるのはどうしてでしょう？同じ出来事や物は変わることがありませんが、出来事の経験や、物の見方は見る人の受け取り方によって大きく左右されます。 私たちが、人生に対してどのように反応または応答するかは、意識的にも無意識的にも私たち自身が選択することです。私たちが日々の責務から経験するストレスもまた、多くの部分で、私たちが物事をどのように「見る」かに基づいた自身の選択なのです。 さて、私は確かに、意識的にも無意識的にも反応または応答することを私たちが選択するといいました。意識的な反応は、無意識的な反応に比べより選択的であるように思えます。無意識の反応は、ほぼ反射的であるように思えます。そして、もしそうであるならば、それは本当に選択なのでしょうか？そうです、もしあなたが主導権を握って、あなたが無意識だということを意識できればそうでしょう。どんな状況でも、実際にあなたのストレスレベルを増加させるようなことに対してどのように反応するかに貢献する、あなたが無意識的に行っていることについて気付くことができます。 例として、多くの人が無意識に行う、ストレスレベルに多大な影響を与える一般的な事柄を紹介します： 補助筋群を使った浅い呼吸 呼吸を止める 口での呼吸 一日を通して何らかの画面を注視する 肩を使って歩かない まったく歩かない 日々のニュースに耳を傾ける 室内にこもり、太陽を浴びたり「自然」の中へと出ていくことがない 一日に5時間以上座っている 上記の無意識的で習慣的なこれらの事は、あなたの神経系統を「闘争・逃走反応」状態にするので、あなたが出来事をどのように受け取るかということに大きく影響します。交感神経優位の状態（闘争・逃走反応モード）では、ほとんどすべてのことが、ストレスと受け取られてしまうでしょう。無意識的で習慣的なライフスタイルは自身が行うすべてのことを支持してしまうので、多くの人はこの状態で「生きて」います−このようなライフスタイルは、人が「ストレス」というレンズを通して見るすべてのものを塗り替えてしまいます。そして、あなたが見るすべてのものがストレスというレンズを通っているのであれば、あなたは非常にストレスがたまっているのです。 しかし、もし、あなたが無意識下での行動を意識しリセットできるならば、もしかしたら、あなた自身をリセットし、そしてあなたの世界、またはあなたの世界の要求に対する応答の方法をリセットできるかもしれません。 できます。そしてそれはとてつもなく、難しいわけではありません。毎日、あなたがしなければならないのはこれらです： 口を閉じて、鼻から呼吸します。 横隔膜を使って、肺を下部から上部へと満たしていきます。 腹部をリラックスさせ、大きく膨らますことができるようにします。 始めるにあたって、5分間の丁寧な試行を2回する時間を取ります。朝に一回、夜にベッドに入る前に一回です。 20分間のウォーキングに行きましょう。毎日です。言い訳はしないように。 肩から腕を振って、股関節の振りに合わせましょう。 これだけでもあなたの生活を変えるでしょう。きっと… あなたの心を守りましょう。 日々の恐怖、ニュースの事です、をオフにします。 もし本当に、本当に大切なことであったら、いずれわかるでしょう。 もしネガティブで、ソーシャルメディア上の正義の使者によって書かれているものであれば、読まずに消しましょう。それは有毒です。 感謝しましょう。意図的に。つまるところ、あなたは、子供たちをサッカーの練習に連れて行けるのです。あなたは、提案を金曜日に出せるのです。あなたは、配偶者と夕食をとれるのです。あなたは、勘定を支払えるのです。あなたはこれらをすることができるのです。あなたは、責務に恵まれているのです。 私たちは皆、人生に問題を抱えています。私たちは皆、これらの問題を経験し理解することができます。もし、私たちが、本来の意図通りに呼吸し、動き、考えることによってはっきりと「見る」最良の機会を自身に与ることができれば、私たちは自分たちの責務を、自身を押しつぶすようなストレスではなく恩恵として常に見ることができるかもしれません。どうでしょう、私はどうかしているのかもしれません。 しかし、私がわかっていることは、もし、毎日上で私が述べた事をすれば、あなたの人生はより良いものになり、呼吸するたびに、一歩歩くごとに良くなり続けるでしょう。あなたは、間違いなく自身をリセットできるのです。
目と頭を使ったローリング方法
床の上で行う様々なタイプのローリングの中から、目と頭が身体をリードして回旋するローリングの方法をオリジナルストレングスのティムがご紹介します。視覚、前庭器官からの体性感覚入力や椎骨の動きなど様々な要素が含まれていますね。
サラマンダーのようにクロールするには
伝説上のサラマンダーは、巨大なトカゲとドラゴンの中間のような形状をした火の精霊。実在の爬虫類のサラマンダーは、イモリみたいな種類のようです。何はともあれ、サラマンダーみたいにクローリングをする方法が知りたいなら、こちらのビデオをご覧ください。
身体のXの強化方法
身体の対側性の強さを向上させるための、楽しくてチャレンジしがいのあるエクササイズのアイデアを、オリジナルストレングスのティムがご紹介します。ゆっくり動こうとすればするほど、チャレンジのレベルはアップします。是非お試しください。
ベストなクローリングの方法
クローリングにバリエーションを与えて、さらにチャレンジを増すだけでなく、何やら楽しくなる方法があるとしたら試してみたくはありませんか？シンプルなドリルを少し変更することで、全身の筋活動も変化をします。
ベストなローリングの方法
セグメンタルローリングはすでに試したことがある、という方も多いのではないでしょうか？ギクシャクしたローリングではなく、サーファーが乗る波のように、流れるようにスムーズにローリングするためにはどうすれば良いのか？試してみてください。