マイクロラーニング
隙間時間に少しずつビデオや記事で学べるマイクロラーニング。クイズに答えてポイントとコインを獲得すれば理解も深まります。
フォーリングウェーブプッシュアップ
オリジナルストレングスのティムが、現在毎日21回ずつ繰り返して練習しているお気に入りムーブメントの一つである、波打つようなプッシュアップをご紹介します。プッシュアップ用のスタンドを使うことでより可動域を大きくした気持ちよさそうなプッシュアップ、試してみたくなりますね。
水に浮かぶ腸脛靭帯（解剖）
アナトミートレインの解剖クラスをリードする解剖学者トッド・ガルシアがラボで解剖した腸脛靭帯を、水の入ったタンクに入れて、まるで生きている組織であるかのように、その美しさをシェアしてくれる映像。水の中で見る私達の身体組織の美しさに溜息が出ます。
水に浮かぶ小腸（解剖）
解剖学を25年指導し続けているトッド・ガルシアが、解剖ラボのステンレステーブルの上に平坦に置かれた小腸ではなく、水の中に浮かぶ小腸が美しく揺蕩うイメージを提供してくれる貴重なビデオです。大部分は水分で成り立っている私達の身体の中では、こんなふうに活き活きとしなやかに動いているのかもしれない、って何だか嬉しくなります。
フットワークのリカバリーを指導する
予測に反して、対戦相手が向かう方向ではない方向にアスリートの身体ポジションが向かっている時、いかに素早く間違いを訂正してより良いポジションへと回復をするのか？その方法を学ぶために、間違ったポジションに一旦入ってからのフットワークを指導するアイデアをリー・タフトがシェアします。
アスリートではない人のためのバリステック
小柄な女性で、あまりバリバリに運動できるタイプではない人に、ケトルベルのスイングやクリーン、スナッチを指導しようとするのはなかなか簡単なことではありませんよね？段階的にバリステックな動きを提供していくことができるようになるためにどんなことが考えられるでしょうか？
モビリティのためのリーチング
機能的なモビリティに取り組むための興味深く楽しい方法があります：単に何かに向かってリーチすること。 ステップ1：立ったり、しゃがんだり、ランジしたり、四つ這いになったり、床の上で様々なポジションで座ったりするなど、幅広い活動に役立つ何らかのポジションに入ってみてください。 ステップ2：床の上での接触ポイントを維持しながら。手でリーチする想像上の点を選びます。 長さと精度に関して、全てのミリ単位がカウントされることを想像しながら、しっかりとリーチします。 この基本方式でさまざまなバリエーションを使って試してみると、足首、股関節、背椎、肋骨、肩など、ほぼすべての関節で可動範囲に挑戦することができます。 通常、機能的なパターンを形成する組み合わせで、多くの関節分節を一度に動員することになります。 たとえば、ベアクローリングのポジションに入るとしましょう：スクワットポジションで床に足裏をつけ、足の前で手のひらを床につけるようにします。ここから、他のサポート３点の接触を維持しながら、右手をできるだけ前にスライドさせます。 あなたが広い領域をペインティングしていると想像して、できるだけ多くの異なる点に右手をスライドさせてみてください。 足首、膝、股関節、背中、肋骨、肩の機能的なモビリティに挑戦することになるでしょう。 重要なこととして、さまざまな動きがうまく調整されている必要があるため、全体的なボディコーディネートに対するチャレンジとなります。 より簡単な動きのセットとして、椅子に座っている間に同じことを試すように、右手をできるだけ遠くに、下と上、前後、左右へとリーチしてください。 骨盤の少なくともどこか一部を椅子につけたり、足を床に固定したりしながら、各ミリ単位がカウントされるかのように、想像上のターゲットにしっかりとリーチしてください。 これにより、動きに関わる遠位の部分も含まれるようになるため、肋骨と骨盤は肩と一緒に働きます。 どこにリーチするかによって、骨盤と背骨は屈曲し、伸展し、側屈し、回旋します。 多くの人が機能的で現実的な動きのように感じることに気づきながら、さまざまな動きの可能性とどのように感じるかをすべて探索してください。 足の位置、姿勢、椅子の接触などの微妙な変化を加えて、良いまたは有用なだと感じられるものを繰り返します。 なぜ、ランダムなポイントに手を伸ばすと、協調性や親しみを感じる動きになるのでしょうか？ 私達の祖先である霊長類は木の上で生活しており、無造作に木の枝に手を伸ばすことに多くの時間を費やしていたのです。 私達の身体は、遠く離れたものをつかむ手のニーズに応えるためによく組織化されています。そのため、手を伸ばすと、特に長く伸ばしたポジションで身体が調整される傾向にあります。 リーチをする時、身体は知的な方法で長くなるのです。 立っている状態でのリーチングゲームでは、様々な制約の中で、壁からどれだけ離れても接触できるかを確認します： 壁の低い位置や高い位置にリーチをする。 両足を壁に向けてリーチする。 両足を壁に対して右に向けたり左に向けたりしてリーチする。 カウンターバランスのために後ろ足を上げることをよしとする。 フェンシング選手やダンサー、スカッシュ選手のように、様々なヒップヒンジやランジのポジションを取ります。 足は、特に登ったり、よじ登ったり、這ったりするように、手で何かを掴んでバランスを取るような姿勢で、リーチをするのに使うことができます。 立位で足をリーチして遊ぶことで、股関節の潜在的な可動域をすべて簡単に試すことができます。 ターゲットに対して前向き、背中向き、横向きの状態から、足を伸ばして壁のいろいろなところを触ってみてください。 バランスをとるために、手を好きなだけ使ってください。 足を持ち上げてハードルをクリアしたり、高い箱やテーブルの上に乗せたりすることができます。 床に沿って足を遠くにリーチすると、様々なランジポジションになります。 これは結果として、支持脚の筋力トレーニングになり、モビリティの多くは安定性とバランスに関わるものであることを示してくれます。 腕立て伏せの姿勢で、片方の手を床に沿って前に滑らせ、もう片方の腕で転ばないようにすることで、同じ効果を得ることができます。 坐骨も「リーチ」することができます。 これらの機能の一部は、座ることができる表面と接触をとることですから、椅子に向かってリーチすれば、自然な動きが生まれるでしょう。これは、多くの人たちがスクワットをするように言われるとぎこちないフォームでしゃがんでしまうのに、座るようにと伝えるとごく自然にしゃがむ人が多い理由です。 調節可能なスツールにお尻を下げてみてください。 簡単ですか？ シートを低くしたり、遠ざけたり、近づけたり、左右に動かしたりします。 足の置き方を変えてみましょう：密着させたり、大きく離したり、かかとを上げたり下げたり、非対称の位置も含めてみます。 片方の座骨をタッチして、もう片方はタッチしないようにします。このシンプルなゲームを使って、スクワットの可能性の全貌を探ることができるのです。 スタガードポジションになり、後ろの膝を地面に、あるいは前の手を前にあるポイントに伸ばすことで、ランジを探索することができます。 また、目は物を見るために「リーチ」することができます。 上下左右に視線を向けることで、体幹全体、さらには骨盤や脚の協力を得ることができます。 ベアクローリングの姿勢になり、手と足を床にしっかりとつけて、両脚の間を上下に、水平線の向こうを左右を見ます。 これは全身の総合的な運動能力への挑戦です。 私は毎日、スカッシュの試合やワークアウトのウォームアップとして、リーチングスタイルの動きで遊んでいます。 時間をかけて、どの動作が最も効果的に感じられるかを見極め、そしてそれらがよりダイナミックでチャレンジングになるようにスピードアップしていきました。 リーチングで遊んでみて、何が現れてくるかを試してみてください。
歩行中の腕のスイング
歩行という日常生活で当たり前のように繰り返している動きは、下肢の活動ではなく全身が関わる活動ですよね。バックパックを背負って歩く際、肩掛けの下に親指を挟んでみて、歩行中の腕のスイングについての理解を深める試みをしてみませんか？
ケトルベルデッドリフト
バーベルやトラップバーを使用してのデッドリフトの実行を怖がるクライアントに対して、最初の段階として有効に使えるオプションの一つにケトルベルがあります。ただ、ウエイトが軽ければ軽いほど可動域を要求されてしまうことになるサイズの問題をどのように解決するのか？マイクのアイデアをシェアします。
より良いワークアウトを導く4つのスクワットプログレッション
スクワットという動作に外部負荷をプラスする際、負荷重量自体を変化させずに、どのように段階的にプログレッションをさせることができるか？身体ポジションのみでなく、負荷のホールディングポジションをより賢く変化させることができれば、ツールの活用性は圧倒的に高くなりますよね。
パワーベースのハーフニーリングジャンプ
ハーフニーリングのポジションから垂直方向へ、水平方向へとジャンプをするパワー生成のためのドリルをSAQスペシャリストのリー・タフトが紹介します。左右差を確認するためにも有効に使うことができそうなシンプルだけれどパワフルなドリルです。
ライフプルーフドリルで能力構築
日常生活の中でとても重要な、床まで下りてから立ち上がる動作と、床の上を移動する動作を限られた空間の中でいかに多様性豊かに行うことができるか？子供に帰ったつもりで楽しんでチャレンジしてみませんか？
痛みなくランジを発達させる方法
ランジの動きは、私達が移動をするためにもとても重要なムーブメントパターンの一つですが、実際に指導するのは予想外に難しい動きでもありますよね。ランジの一歩手前とも言えるスプリットスクワットを、より効果的に痛みなく指導するためのアイデアを理学療法士ジェシカ・ベントが紹介します。