Name: Kinetikos
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ココナッツオイルの脂質に関する真実

ココナッツオイルは、栄養、スキンケア、ヘアケア、そしてオーラヘルスに至るほぼすべての分野において“万能薬”であると宣伝されてきています。あなたは、ココナッツオイルの流行に乗っかろうかどうしようかと思っていますか？より深く学ぶ為に読み進めてみましょう。ココナッツオイルのようなオイルは、主に脂肪でできています。脂肪は必要不可欠なマクロ栄養素であり、健康的でバランスの取れた食餌の重要な要素です。脂肪はエネルギー源としても使うことができ、身体がある種のビタミンを吸収し、使用することを助け、エストロゲンのような重要なホルモンの構成単位であり、内臓の周りの保護層を作り出します。しかし、脂肪はかなりカロリーが高く、あっという間に加算されてしまうこと、そして、栄養と健康に関連して、すべての脂肪が等しく生成されているわけではないことを覚えておくことが重要です。精製　対　ヴァージンココナッツオイルヴァージンココナッツオイルは新鮮なココナッツから作られ、精製、あるいは処理されていません。ココナッツの風味とココナッツのアロマが強く残っています。一方で、精製ココナッツオイルは、化学物質、あるいは、蒸気で精製されている乾燥ココナッツから作られているので、風味と香りはあまりはっきりしていません。熱を加えることが意味するのは、精製ココナッツオイルは、ヴァージンココナッツオイルよりも高い調理温度に耐えることができるということです。精製オイルはその生成過程でいくつかの栄養素を失っているため、ヴァージンココナッツオイルは、栄養素を若干多く含んでいます。両方の種類のココナッツオイルを使用することに利点があり、何を作ろうと計画しているかによってどちらかを使用すると良いでしょう。ヴァージンココナッツオイルは、お菓子やデザートにおいしくてトロピカルな風味を加えてくれます。何か塩味のものを作る、あるいは、高い温度で調理するなら、精製ココナッツオイルが最良の選択かもしれません。ココナッツオイルは心臓に良い？ココナッツオイルの９０％を占める脂肪は、飽和脂肪酸です。飽和脂肪酸は心臓血管系疾患のリスクを上げる血中コレステロール(総コレステロールと“悪玉”コレステロールであるLDLコレステロールのどちらも)とトリグリセリド値を上げることが分かっています。しかし、ココナッツオイルに含まれる飽和脂肪酸の種類は、HDLコレステロール値（善玉コレステロール）を上げることも分かっています。そのため、全体として心臓血管系疾患のリスクへの効果は一時の仮説ほど単純なものではないかもしれません。現在、オリーブやキャノーラ油のような、心臓に良い水素化されていない植物油の代わりにココナッツオイルの代用を推奨するための十分な証拠はありません。その他のココナッツオイルの効能とは？様々な研究により、健康的でバランスのとれた食餌とライフスタイルの一部分として、ココナッツオイルが心臓血管系疾患、糖尿病、そして癌のリスクを下げるかもしれないことが分かっています。ココナッツオイルはインフルエンザやC型肝炎のようなウイルスから保護してくれるかもしれません（１）。中鎖脂肪酸は脂質でコートされた微生物の膜を破壊することができるため、ココナッツオイルは抗菌薬として作用するかもしれません（４）。クリーム状にしたココナッツオイルでは真菌や細菌の感染からの治癒を助けてくれるかもしれません（４）。これらの性質はココナッツオイルに含まれる脂肪酸の大部分がラウリン酸でできているためです。感染に抵抗することを効果的に助けてくれることが分かっていますが、コオナッツオイルの可能性を検証するためには、さらなる研究が必要です。医療目的で使用する前に、医師にチェックしてもらうことを我々は提案します。ココナッツオイルは天然の保湿剤として使用でき、髪の毛のタンパク質喪失を抑えることに役立つことが分かっています（２）。オイルプリングとは、短い時間オイルで口を“すすぐ”技術です。この人気のある方法は、口内環境を清潔に保つとともに、歯垢と戦い、低減することに役立つことが分かっています（3）。最終評決バランスのとれた食餌をしている限り、ココナッツオイルを利用することは、健康なライフスタイルの一部分になり得ます。ココナッツオイルは、多くの料理やデザートに素晴らしい風味を加えてもくれます。参照 Coconut oil and palm oil’s role in nutrition, health and national development: A review (Boateng, L., Ansong, R., Owusu, W., Steiner-Asiedu, M., 2016) Effect of mineral oil, sunflower oil, and coconut oil on prevention of hair damage. (Rele, AS., Mohile, RB., 2003) Coconut Oil and Virgin Coconut Oil: An Insight into its Oral and Overall Health Benefits (Salian, V., Shetty, P., 2018) Coconut oil: a review (Shankar, P., Ahuja, S., Tracchio, A., 2016)

バンクーバーダイエティシャンズ 2305字

相対的な動きと実際の動き　歩様における後ろ側の股関節：水平面（ビデオ）

歩様のサイクルに置ける後ろ側の脚の股関節の水平面における相対的な関節の動きは、前側の脚の股関節の相対的な動きと同じだとすれば？実際の骨の動きの組み合わせは一体どうなっているのでしょうか？

グレイインスティテュート 7:29

上半身と下半身を分化する

スポーツパフォーマンスにおいて、上半身の動きと下半身の動きが一体化せず、分化させることができ、その動きを制御することができる能力はとても重要なもの。スポーツのためだけでなく、健康のためにも重要なこの能力を向上させるドリルとは？

リー・タフト 2:10

Kaori’s Update #31 - バトルロープトレーニング

私自身は、超苦手意識があったバトルロープトレーニング。”ハリケーンイングリッド”ことイングリッド・マーカムのアドバイスで、”自分も練習スタートできるかも？”と思わせてもらうことができました。バトルロープトレーニングに関心のある皆さん、FTIの記事も御覧ください。

谷佳織 3:44

WOW：バーベル／USBのコンプレックス

コンプレックスとは、複数のエクササイズを休みなく組み合わせるもの。爆発的な下肢の動作と上半身のプレス、下半身のプレスという3つの運動をシンプルに組み合わせたコンプレックスをコーチ・ドスがご紹介します。

コーチ・ドス 3:40

力強いファーマーズウォークとローデッドキャリー

ケトルベルなどを使ったファーマーズウォークや、様々なタイプのローデッドキャリーを行う際、ただウエイトを持っているだけ、ウエイトを抱えているだけになってはいませんか？これらのドリルの効果を十分に引き出すためには、それらの道具をいかに使うかを理解し目的を持って実行することが重要です。

ジョシュ・ヘンキン 2:20

補助輪はバランス感覚を教えてくれない

補助輪は、バランス感覚を教えてはくれません。補助輪は、初めて自転車に乗るときに、バランスを取るのを少し安全にしてくれるだけです。こういったデバイスは、単純に、失敗が事故に変わることを防いでくれます。補助輪は道具であり、トレーニングではありません。実際、誤った使い方をすると、知覚を阻害し、バランスを学ぶプロセスを遅らせることもあります。曲がるために、片側の補助輪に頼る子供を見たことはありますか？もし目撃したことがあるのなら、あなたは、子供が実際には忘れなければならない行動を学んでいるのを見たことになります。これは、バランスの取り方を理解する方法ではなく、バランスの取り方を無視する方法なのです。子供の最初の自転車に補助輪をつけて、車輪がどのように働くのかを見せ、目標を定めて挑戦させれば、学習は促進されます。「この小さい車輪はあなたを支えるためにあるけれど、それに頼らないようにしようね。」と言えば、より明確な学びができ、後に何かを忘れなければならないような状況にはならないでしょう。知覚と教育に役立つちょっとした素晴らしいツールとして、補助輪の外辺部にテープを貼り、子供に、そのテープに跡がつかないようにして自転車を短い距離走らせます。子供にはただ純粋に楽しんでもらい、自転車に乗って遊んでもらいますが、時々、テープでテストを行います。あなたが見ていない時には、子供はいつもそうするように、ほとんど練習しないでしょう。あなたが送っているさりげないメッセージは、ここにセーフティーネットがあるけど、それを使わないようにしてみよう！なのです。コレクティブエクササイズを紹介するときもこれと変わりません。これは、エクササイズになる可能性のある、安定性の経験を作り出す場合に特に重要です。あまりにも多くの助けやアドバイスを与えると、感覚運動システムが問題を知覚し、コントロールを取り戻す行動を探し始めることが強いられません。例えば、四つん這いや片膝立ちでの狭い支持基底面は、実際に狭いポジションというエクササイズになります。人によっては、支持基底面の狭い片膝立ちの姿勢でバランスを取るのに何分間も苦労するでしょう。さらには落胆して、「私はエクササイズを行うためのポジションに入ることさえできない！」と言う人がいるかもしれません。そう言われたら、こう返すことができます。「とてもよくできていますよ。これはあなたのエクササイズです。能力の限界にチャレンジできています。脳も身体もしっかり働いていて、つながりを作り、ちょうどいい角度を探し出そうとしています。感じて動くことを学び、さらに感じることができています。最適なエクササイズを見つけるのを助けてくれてありがとう。」フライトシミュレーターは、学生パイロットが四肢や生命を危険にさらすことなく、失敗することができるように設計されています。シミュレーターは、間違いを示して報告し、それが学習につながります。動きの誤りに対する安全な知覚と修正によって、動きの学習スピードは向上します。一度補助輪を外したら、自転車の乗り方を言語化することはできませんよね？どう感じるかは説明できるでしょうが、どのようにして行っているかは説明できないでしょう。自転車に乗ることは、知覚的で行動的な経験であり、完璧な言語表現やまとまった言語表現をすることには役立ちません。安定した片膝立ちの姿勢や、しっかりとした片足スタンスも同じです。できる人は、できない人たちが苦労して何とかできるようにするよりも素早く、その方法を説明することができません。ここで大事なことは、コレクティブエクササイズは、難しくてかつ程よくストレスのかかるものでありながら、常に安全なものである必要があります。私たちが抱える動きの問題の多くにとって、近代の便利さは部分的に責任があります。適応動作行動は、新しいグループの近代的な便利さが導入される度に、最小限に抑えられます。適応能力の喪失は、専門化につながり、過度の専門化は生命体にとって致命的行為です。現代の便利さは良いことであり、私たちはそれを保つべきですが、運動器具を適応させて、さらに便利にしたらどうなるのでしょうか？もしエクササイズが運動の質に対するストレス因子であるとすれば、動きのパターンは維持されるかもしれません。しかし、現代の運動器具は、通常、質のレベルにかかわらず、量をこなせるように設計されています。これこそが、一般的なエクササイズプログラムの一部として自己制限運動を行なうべき根本的な理由です。身体運動は、私たちが身体の適応性を維持するための最後のチャンスであり、その適応性を失えば、コレクティブエクササイズによって修正しなければなりません。一旦修正ができたら、より良い運動の選択をすることで、それを維持すべきです。コレクティブエクササイズや一般的なエクササイズは、質と量の両方の領域において管理できるストレスを生み出す必要があり、そうでなければ、かなり本質的な動きを生み出す可能性は低いのです。アドバンスコレクティブストラテジーアドバンスコレクティブストラテジーは、可動性及び安定性の特性を動きのパターンに取り入れ、調整するのに使うドリルです。必要な可動性と安定性はあるのに、何らかの理由で動きのパターンを行うことができないというのはよくあることです。こういった人は、身体的及び構造的な能力はあっても行動を起こすことができません。点と点をつなぎ、能力を行動へとつなげる助けが必要です。その人は考えすぎなのかもしれませんし、何かにとらわれていたり、何か間違ったものに集中しているのかもしれません。もちろん、逆のパターンもあり、クライアントまたは患者の心が離れていたり、鈍感になっていたり、姿勢や動きとの同調から外れてしまっているのかもしれません。その人は自然で、本質的、そして基礎的な何かを過剰に働かせているか、そういったものと全くつながりを作れていないかのどちらかです。アドバンスコレクティブエクササイズは、こういったサイクルを4つの異なる方法で壊します。どれか一つがベストなのではなく、どれでも、動きの基礎を動きのパターンに取り入れて応用するという選択肢を与えてくれます。これらの各テクニックもアドバンスと言えますが、これらはただ動きのパターンを再教育しているだけです。異なる問題や性格が、それぞれのテクニックに異なる反応を生み出します。前章となる基本的なコレクティブエクササイズを軽視しないでください。これらのコレクティブエクササイズが基礎を作り、スクリーンやアセスメントの結果を変えるのに必要な修正の全てを提供できるかもしれません。これに続くアドバンスコレクティブストラテジーは、すでに基礎的な可動性と安定性がある状態で効果があるように設計されています。各ドリルやテクニックには、知覚的、行動的システムに働くトリックがありますが、トリックは活動の前に基準がしっかりある場合にのみ有効です。

ファンクショナルムーブメントシステムズ 2955字

バトルロープウェーブのパワーは床から得る

8月にロングビーチで開催されたパフォームベターファンクショナルトレーニングサミットのお昼休憩中に、DVRTのジョシュ・ヘンキンとトラビスとともに、何と贅沢にも、”ハリケーン・イングリッド”として知られるイングリッド・マーカムから、直接バトルロープトレーニングのポイントを教わることができました。私自身（谷佳織）バトルロープは、かなり苦手な種目だったのですが、この数十分間の練習で、”ちゃんとできるようになるかもしれない”希望が。ぜひお試しください。イングリッド・マーカム (Ingrid Marcum) 体操競技からスタートし、ウエイトリフティング選手としてナショナルレベルの大会で数々のメダルを獲得するとともに、USボブスレーチームのメンバーとして世界大会にも参加した経験を持つイングリッドは、30年を超える競技経験を持つ素晴らしいアスリート。アスリートとしての活躍のみでなく、コーチとして、また国際的セミナーのプレゼンターとして、教育者としても活躍中。バトルロープトレーニングの開発者であるジョン・ブルックフィールドとともにバトルロープトレーニングの指導者としても活躍する”ハリケーン・イングリッド” Owner, BGB Fitness Studio since 2007 East coast Regional Coach, Lead Course Instructor, CrossFit SME: Weightlifting Director of Programming, Battling Ropes Battling Ropes Consultant, US Soccer Women's National Team Star of Battling Ropes DVDs: "Hurricane Ingrid" and "Partner and Team Training", "Mastery of Physical Prowess" DVD - with John Brookfield Head strength coach, US National Women's field hockey team and US Under-21 National team (2001-2003) Assistant strength coach, College of William and Mary (1999-2001) Strength coach and personal trainer since 1997, CSCS certified

強化トレーニング 1:42

完璧なコアとサンドバッグショルダースクワット

スクワットはスクワットでスクワットか？安心してください、これはばかげた謎かけではなく、多くの人が自身に問いかけることのないことだと思います。非常に長い間、私たちは上手にスクワットをさせることにこだわってきましたが、何が様々なスクワットを違いのあるものにし、それが異なる効果を生むということに注目することをやめてしまいました。特に顕著なのが、DVRTのアルティメイトサンドバッグトレーニングのショルダースクワットです。ショルダースクワットは長い間、ただ重りを肩に担いでスクワットをするだけのエクササイズと思われていたことは理解しています。残念なことに、このことも、このようなタイプのスクワットが本来あるべき定番になるのではなく、多くのフィットネスプログラムにおける一過性の目新しいものにしてきました。　 DVRTアルティメイトサンドバッグトレーニングのショルダースクワットの、根本的であまり評価されていない効果として、このエクササイズが多面的なエクササイズであるという事実があります。非常に簡単に言うと、上下に動こうとすると同時に、側方や回旋の力に対して抵抗しようとします。優れたショルダースクワットは、明らかに身体の片側にしか荷重していないにもかかわらず、まるで左右均等に荷重されているように見えます。ショルダースクワットは、その人が優れた体幹の安定性を持っているかどうかを評価するために“最善”なエクササイズの一つです。床の上で行なっているわけでも、腹筋が吹っ飛びそうな動きでもないのはわかっていますが、ではショルダースクワットはどのように優れているのでしょうか？過去のDVRTアルティメイトサンドバッグトレーニングの投稿でも述べたように、コアとはただの腹筋や腰部だけでもなく、股関節だけでもありません。むしろ、骨盤周りの筋群、鏡で見た目の良い腹筋群と深部の見えない筋、広背筋、筋膜と背部の筋群の“全て”なのです。言い換えれば、身体の数多くの様々な部位が、動作中の脊柱を安定させようとするのです。そのため、立位とスクワット姿勢の両方において、使うことがあるであろう何かでのコアの安定性を評価することが理にかなっています。問題は、多くの人がショルダースクワットのことをこのように考えず、このエクササイズを重要なDVRTアルティメイトサンドバッグトレーニングエクササイズとする大きな要因のいくつかを見落としています。スタンス真っ先に理解しなければならないことは、多くの人が、彼らが代償動作に気づいたり、あるいは感じたりしないことです。彼らの立位姿勢が簡単な例です。多くの人は、足を揃えず、また片方の脚をもう片方より外に広げることもあります。足のシフトは“非常に”ありふれていて、多くの人は、自分がそれをしたことにも気づきません！足をシフトしていることに気づくためには、足元に引いたラインをフィードバックに使うか、あるいはバーを用いましょう。片脚を正中線からより遠くに開くことによって、一般的に、ウェイトを担いでいる側に股関節をシフトする人もいます。一度足のポジションを正すと、DVRTアルティメイトサンドバッグトレーニングのショルダースクワットに注目することができます。巻尺などを引っ張りだすことを私がお願いしているわけではない、ということを理解してもらうのは大事なことです。検討しているこれら全ての問題は、素早く目でチェックすることで簡単に確認できるでしょう。良いショルダースクワットにおいては、身体が左右均等にみえ、股関節のシフトは全くない、または最小限に抑えられています。多くのショルダースクワットにおいて、股関節が片側（一般的にはウェイトを担いでる側）にシフトするのがわかり、片方の膝が胴体からより離れているように見えるでしょう。これは、コアに何らかの不安定性があることの兆候です。ショルダースクワットの複雑さ（働いている身体部位が多い）のため、私たちは診断をしているのではなく、評価をしているのです。まず、適切な重さのアルティメイトサンドバッグを使用しているでしょうか。もし、代償動作が起きているのであれば、シンプルに、重さを軽くしましょう。もし、軽くしてもまだ代償動作が見うけられるのであれば、今週の後半に書こうと思っていますが、特異的なニーズに対して取り組まなければならないでしょう。最初のステップは、そのようなパワフルなエクササイズにおいて、何が正しくて何が間違っているかを知るという気づきを構築することです。側方の安定性は、機能的な筋力、けがに対しての抵抗力と回復力、そして全体的な動作のスキルを向上させるために、私たちのフィットネスプログラムにおいて生み出せる、最もパワフルな特性の一つです。ショルダースクワットは、‟サンドバッグトレーニング”について典型的な誤解の良い例の一つです。多くの人は、ショルダースクワットを実行するのが非常に難しい理由は、アルティメイトサンドバッグの重りがシフトするからだと言うでしょう。DVRTに不安定性はありますが、しかしそれは、アルティメイトサンドバッグの動きのためではなく、負荷をホールドしている位置によるものです。これが、DVRTの原理を理解することが非常に重要である理由です。もし、なぜ物事がうまく働くのかということを理解していれば、それを発展させ、存分に活用することが可能なのです！これらの秘訣を使って、DVRTアルティメイトサンドバッグトレーニングのショルダースクワットをどのように実践するか試してみましょう！

ジェシカ・ベント 2349字

一日5-10分でスーパーヒーローになるには

オリジナルストレングスについて話すとき、私はよく、あらゆるタスクを行いどんな問題でも解決することのできる、強く健康な、弾力性のある身体を構築するべくデザインされた動作テンプレートによって、人体がいかに‘“あらかじめプログラムされている”かについてお話します。それは真実です。我々の神経システムに隠されているまさにその動き、私たちの誰もが子供の時に築き、そして私たちが大人になっても築き続けているその動きが、私たちの脳、神経システム、そして身体を形成しているのです。それらは私たちの精神や思考をも形作ります。このおかげで、私たちは皆とてつもなく強く、とてつもなく機敏に、そしてとてつもなく有能になる能力を持っているのです。私は、私たちには“あらかじめプログラムされた”他の何かもあると信じています：スーパーヒーローになるという願望。私たちは皆、心の奥底にスーパーヒーローになりたいという強い欲求があると私は信じています；実際の私たち以上になること、他の人を助け、窮地から救う誰かになること。救助者。打ち勝つ者。カオスの嵐の中にある強さの岩石。私たちはスーパーになることができる。スーパーになる。私たちはスーパーに生まれてきてはいません；かけがえのないものとして生まれてきたでしょうが、スーパーではありません。しかし、私たちはスーパーになることができるのです。挫折などありません、私たちは降参など知らないのですから。私たちの中にあるのです。それが本当だとあなたは知っていますよね。私たちの身体はスーパーになるプログラムを含んでおり、私たちのマインドはスーパーになるという願望を含んでいます。そこから憧れ、あるいは“けん引力”が生じるのです。考えてみてください。弱くなりたいと思いながら大人になる人なんていないのです。「犠牲者になりたい」、あるいは「世の中に貢献したくない」と思う人はいません。強くなって窮地を救うことを空想しながら大きくなりましたか？それとも、弱くなって救助されなくてはならないことを夢見ながら大きくなりましたか？今あなたは何を夢見ていますか？キャプテン・アメリカのような映画、ウィンター・ソルジャー、ブレイブ・ハート、グラディエーターに魂を揺さぶられませんか？それはなぜだと思いますか？あなたはスーパーになるべき者なのです。それはあなたの中にあります。そして、もしあなたがそれを受け入れるなら、もしあなたがあなたのデザインと願望に従うなら、あなたは本当にスーパーになれるのです。それはあなたから始まります。まずは大事なことから始めましょう：スーパーになると決意するのです。弱さ、虚弱さ、もろさ、そして無感情に激怒しましょう。無感情はあなたのクリプトナイト（スーパーマンの弱点）です。それはあなたのデザインを殺し、あなたの運命を妨害してしまいます。あなたは“退屈な”存在として落ち着いたり満足したりしてはならないのです。もしあなたが無感情で、生活の現状や状況に満足しているのなら、あなたは“世界を守る”こともできないし、克服者にもなれません。あなたは立ち上がり、行動すると決意しなくてはならないー重要なことだと決意しなくてはなりません。スーパーヒーローたちは、彼らの生き方、彼らの運命に向かって行くことで世界を変えます。彼らは彼らの行動や彼らの命が、周りの世界に貢献することを知っています。彼らは優しさや自らを顧みない行動、聴く耳を通して世界を変えることを選択しています。ヒーローは、単なる笑顔でさえ、全く知らない誰かの一日をいいものに変えることができることを知っているのです。さあ、スーパーになることを決意しましょう。スーパーになるためにあなたがやらなくてならない第二のことは、動くことです。あなたの身体は、超人的な強さへの鍵が入っていて、そしてそれは非常にシンプルです：あなたがデザインされているように動くこと。あなたは長時間何もしないで座っているようにデザインされたのではありません。あなたはスマートフォン、タブレット、コンピュータなどを一日何時間も眺めるようにデザインされたのではありません。あなたは上手に動き、頻繁に動くようにデザインされたのです。それはたわいないように見えるかもしれませんが、単純な動作はあなたの神経システムに栄養を与え、反射を鋭くし、あなたの身体をとてつもなく強く、とてつもなく素早く、そしてとてつもなくパワフルにすることができるのです。あなたの超人的潜在能力を解き放つことができる特別な一つの動作が、クローリングです。筋力トレーニングコミュニティにおいて、今クローリングはより“主流”になりつつあるので、これはもはやそれほど驚くことではないかもしれませんが、クローリングが超人的パワーを与えることができるという考えは、ある人たちにとっては困難な課題かもしれません。しかし、クローリングがあなたの反射的強さを築き向上するため、それは可能なのです。反射的強さをあなたのスーパーパワーの基礎だと考えてください。反射的強さは、あなたの動きやあなたに起きた動きに反射的に反応するだけの強さではなく、予測して動作に応答する強さでもあるのです。それは予測的強さースパイダーマンの“スパイディセンス”のようなものです。あなたの脳は、あなたがそうしなきゃと考えるよりも前に、あなたの身体を動かし行動できるように準備をしたいのです！そうやってあなたを守り、あなたが怪我をしないようにしているのですー怪我を避けることによって！我々の神経経路がより鋭く、より素早く、そしてより効率的であればあるほど、我々の筋肉はより素早く、そしてより強く、物事が起こる時あるいは起こる前に対応出来るのです。反射的強さはあなたの超人的強さの源です。あなたがより多くの反射的強さを持つほど、あなたの身体はより強さ、パワー、スピード、そしてモビリティを表すことができるのです。スーパーマンやワンダーウーマンを考えてください。これが馬鹿げて聞こえることは分かっていますが、日々のトレーニングや一週間のトレーニングルーティンにクローリングを加えて、これをあなた自身で試してみてください。もしあなたがこれを行えば、あなたはトレーニングルームの中や運動場、あるいは毎日の生活の中において、物事がやりやすくなりパフォーマンスがどう変わるかで、あなたのストレングスやモビリティが向上したかどうかを簡単に判断することができるでしょう。さてクロ―リングについての話はこの辺にしましょう。スーパーヒーローはおしゃべりしません。彼らは行動するのです。さあ、あなたの超人的パワーを解き放つべくこれをやってみましょう： 1週目：手と膝をついて（膝に優しい表面の上で）、一日5分間、後方へクローリングする。頭は上げたままですー地面を見たりはしません、そんなのばかげています。胸を高く保ち、口は閉じたままです。もし呼吸をするのに口を開けなくてはならないなら、あるいは頭を下げなくてはならないのであれば、時計を止めて、唇を閉じて頭を上げたままクローリングが再び出来るようになるまで休憩しましょう。合わせて5分間、後ろ向きクローリングをします。なんてことないですよね？ 2週目：手と足をついて、一日5分間、後ろ向きにクローリングする。頭は上げたまま、胸は高く、口は閉じたままで、膝がひじの内側のラインを通るように、そしてお尻を頭よりも低い位置でキープしましょう。これはベアクロールではありません。もし呼吸をするのに口を開けなくてはならなかったり、頭を下げなくてはならなかったり、あるいはお尻が頭よりも高い位置に持ち上がってしまうなら、時計を止めて、望ましいフォームで再び出来るようになるまで休憩しましょう。合わせて5分間の後ろ向きクローリングです。 3週目：後方へ8分間クローリングする。ある日に手と膝でクローリングをしたら、次の日は手と足でクローリングをするように交互に行いましょう。上記と同じクローリングルールを用いて、合わせて7分間、後ろ向きのクローリングを行います。 4週目：後方へのクローリングを10分間を目指して行いましょう。手と膝でのクローリングをした翌日は、手と足でクローリングするように交互に行います。同じルールです！後ろ向きのクローリングを合わせて10分間行います。たった10分間でできるとよいのですが！もしあなたがこのシンプルな運動のシンプルな挑戦を実行すれば、新たなレベルのストレングスやアスレティックパフォーマンスの向上を体験したとしても驚くことではないでしょう。いや、実はかなり驚いてください。だってそれは素晴らしいことですから。運動デザインに従事し、反射的強さを構築する時、あなたはあなたのスーパーヒーロー潜在能力を解き放ち、そしてそれが確かになるのです。かつては難しかった物事（オーバーヘッドプレスのような）は容易になり、突如新たな自己新記録が出たり、痛みや疼痛が突然消えるのです。非常に素晴らしいことです、本当に。ですが、私の言葉をそのまま受け取らないでください。試してみてください。スーパーになると決意するのです。もろさに激怒しましょう。無感情に抵抗しましょう。敗北などないと知りましょう。あなたが本来あるべき方法で動きましょう（今は少しクローリングしましょう、あなたに飛ぶ準備ができるまでは）。スーパーになりましょう。それはとてもシンプルなのです。簡単ではありませんが、シンプルなのです。

オリジナルストレングス 3966字