マイクロラーニング
隙間時間に少しずつビデオや記事で学べるマイクロラーニング。クイズに答えてポイントとコインを獲得すれば理解も深まります。
デッドリフトの長期的漸進のための5つの鍵
デッドリフトを長期的漸進のための5つの鍵 フィットネス業界では、何らかの理由で、人々はコーチを特定の専門的な役割に決めつけることを好みます。長年にわたり、私は「モビリティの男」、「野球の男」、そして今日の記事に最も当てはまる「デッドリフトの男」と呼ばれてきました。私は地面から重いものを持ち上げるのをとても楽しんでいるわけで、とてもうまく持ち上げられるようになったのです。 「デッドリフトの男」として（私がそのラベルに実際に同感するか否かに関わらず！）、私は長年にわたって多くの質問を受けてきました。これらの質問は、プログラミング、テクニック、エクササイズの選択、さらに多くの不明瞭なトピック（「なぜ私のiPhoneは常に「deadlift」を「deadliest」に自動修正するのですか？Appleの誰も実際にウエイトを重あげないんでしょうか？」というような）に関連しています。これら数多くの質問に答え、何千人もの人々にデッドリフトの方法を指導する過程で、私は多くの人々がデッドリフトの進歩をしない理由を説明するいくつかの傾向を取り上げました。あなたが推測するかもしれないこととは対照的に、デッドリフトは間違いなくユニークなエクササイズであり、他の筋力エクササイズとは少し異なるトレーニングをする必要があります。それを考慮して、ここに私のデッドリフトの長期的漸進のための上位5つの鍵があります。 1.後退をしない。 これはすべてのトレーニング目標について言えるかもしれませんが、残念なことに、多くの人がデッドリフティングで怪我をしています。これは、デッドリフト技術の低さや不適切なプログラミングのためかもしれませんが、真の原因が何かに関わらず、それが大きな問題であることは言うまでもありません」。
クレッシー・スポーツ・パフォーマンスのフォームローリングシリーズ
エリック・クレッシーの施設であるクレッシー・スポーツ・パフォーマンスで活用されている、フォームローリング（ボールの使用を含む）の実行方法を、時間効率よく端的にエリックが解説をします。限られた時間枠の中でも身体の複数のエリアをカバーできそうですね。
スプリントを始めたいですか？
スプリントは人類の黎明期から存在してはいるものの、真にフィットネスのトレンドとして取り上げられているのはここ数年だけです。言い換えれば、それは先史時代、私たちが夕食になるものを殺すためにしたことだったのか、それとも現代のスポーツ競技だったのかのどちらかでした。インターバルトレーニングのためにスプリントワークを行うことは、体脂肪を少なくし/維持し、モビリティを高め、運動能力を向上させ、人生が私たちに投げかける要求に備えるための、非常に効果的な方法であることに気づいたのはつい最近のことです。 しかし、ここ数か月ランニングをしていない時に全力でスプリントすることは、最近基本的な数学を学び直していない時、微積分のクラスに参加することに似ています。主な違いは、微積分をしながら、骨盤からハムストリングを引きちぎることはできないこと！ スプリントワークには、非常に大きい床反力と様々な関節の角度に耐えるために、かなりの可動性、組織の良好なクオリティ、および適切な筋力が必要です。「典型的な」ジムのワークアウトではこれに備えることができないので、あなたが従いたいと思うであろういくつかの特定の変更を用意しました。そのために、リスクを最小限に抑えながらスプリントワークのメリットを得ることができるように、スプリントワークを容易にするために適用できる6つのヒントを以下にご紹介します。 1.これらのフォームローリングドリルと4つのモビリティエクササイズを1か月間毎日行う。 厳しい英語の授業の前の夏の読書のようなものです。すぐに全力で走ることができるように（しゃれですが）、それらを実行する必要があります。
ストレングス＆コンディショニングで最も重要な3つの言葉
2007年から2009年まで、私はスリーパーストレッチの大ファンでした。すべての投球アスリート達は、トレーニングセッションの最後にこのストレッチを行い、私たちは、それが達成すると「望んでいる」ことを確実にするために、このテクニックを注意深くコーチしました。私は最初の本、Maximum Strengthでプログラムでこれを紹介し、「スリーパーストレッチ」を検索すると、この私の写真がGoogleイメージの写真の最初の列に表示されます。 その後、2010年3月、私は最初のPostural Restoration Institute（PRI）のイベントに参加し、「目から鱗が落ちた」のです。私は、ストレッチされるのはあまり好きではない関節である肩を実際にストレッチすることなく、肩の内旋を向上するという点で、しばしば迅速な結果をもたらす、いくつかの素晴らしい新しいポジショナル呼吸ドリルを手に入れてコースから帰りました。振り返ってみると、アライメントの問題を「ストレッチ」して解決しようとしていたのかもしれませんが、それは決してうまくいきません。 それ以来、私たちはアプローチを進歩させ、PRIエクササイズを胸椎の可動性ドリルと、真の内旋欠損を呈する人の肩の徒手両方で補完してきました。これらの取り組みに続いてまだ目指すところに達しない場合にのみ、実際に関節窩上腕（ボールとソケット）関節のストレッチを奨励します。そして、それが起こる場合においても、肩甲骨が安定した状態での、穏やかな横臥位でのクロスボディストレッチであり、これは、内旋を改善するために、より安全でより有益であることが証明されています。