有酸素ウインドウを広げる パート1/2

運動競技に長く携わっている人なら、「調子が良くない」アスリートを見たことがあるでしょう。

アメリカンフットボールでも、バスケットボールでも、サッカーでも、あるいはそれ以外の何かでも、フィールドやコートを何度か走り回ると、ガス欠になってしまう。

顔を真っ赤にして、ショーツを引っ張りながら、まるで30秒間ほど自分の意思に反して水の中に入れられていたかのように、息を切らせている。

さらに不可解なのは、こうしたアスリートが、外見的には想像できる限り最も健康的なアスリートであることがあることです！

では、何が原因なのでしょうか？

まずは、共通認識を持つために、いくつかの定義から始めましょう。そこから、これらのアスリートを助けるための戦略や介入策についてお話します。

知っておく必要のあること

まず、いくつかの用語の簡単な定義から説明しましょう：

安静時心拍数（RHR） - 安静時に心臓が1分間に何回拍動しているか

これはとてもシンプルなことですが、多くのコーチが最初に評価したり、見たりすることができていないことでもあります。

ほとんどのフィールドスポーツやコートスポーツのアスリートの場合、安静時の心拍数は50台、あるいは40台後半が望ましいと思います。