広背筋：味方か敵か？パート2/2

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コア/体幹の安定性を伴った肩の動きを鍛える私のお気に入りのエクササイズのひとつは、昔からあるダンベルのプルオーバーです。

ここでのゴールは肋骨を広げたり、これ以上ない位に脊柱をそらせることではありません。私達は１９６０年代のボディビルディングについて話している訳ではないのです（全世代通じて最も優れた体格の持ち主もいますけれどね！)。

その代わり、下に記述している二つのバリエーションは広背筋を抑制したり/もしくは伸長したりするだけでなく、コアと腰椎を通じて安定性を保ちながら行うことができます。

ダンベル、もしくはケトルベルを手に持ち、仰向けになります。もしスリーマンスポジション（３ヶ月ポジション）を行っているのであれば、股関節と膝を屈曲させて、腰部をリラックスさせましょう。もしもサポートバージョンで行っているのであれば、足をエアレックスパッドの上に置くか、せめて足を臀部にできる限り近づけましょう。