ウォームアップと動作準備

思春期の選手の為のウォームアップと動作準備システムの目的とは：

• 神経的発火を向上させ（固有受容感覚と運動感覚アウェアネス）
• トレーニング実施前に姿勢または長さ張力関係の問題を矯正し
• 体温を上昇させ、筋肉及び関節の機能を高めるために血行を促進し
• アウェアネス向上のため交感神経を優勢にし
• 筋肉と関節複合体の可動域を向上させ
• より良い動作、神経発火、筋肉の働きのため、筋肉のコリをほぐし（筋筋膜性）
• エクササイズでより激しく動くために備え学ぶことです

下記に記載しているのは、私達が日常的に行うウォームアップの具体的なアウトラインです。これは実際のウォームアップの一例ですが、他の多くのルーティーンも必要に応じて紹介していきます。

フォームローリング

各選手は筋肉のコリをほぐす、及び解消するためにフォームローラーを、身体の特定部分（筋肉のみ）に使用します。これは主要な筋肉グループ、または問題があるとされる箇所のみに限定して使用します。