RDLのしてはいけない方法

RDL、ルーマニアンデッドリフトは、オリンピックリフターやアスリートどちらとっても定番のエクササイズです。

普遍的に人気があるのは、より難易度の高いリフト（フルデッドリフト、クリーンなど）を指導するためのツールとして使えるというだけではなく、ハムストリングを強化し、股関節を適切に屈曲、伸展させることを教えることができるからです。

しかし、RDLは初心者に教えるのに、最も難しいエクササイズの１つであると死ぬまで言い続けなければならないでしょう。

単に股関節を後ろに押しだしながら、脊柱をロックするという考えが、ほとんどの人にとって信じられないほど難しいものであり、その為に今日は、このブログ全てを、このエクササイズに費やすことにしたのです。

まずは、正しいRDLの方法という基本から見ていきましょう。

RDLの行い方

まず、身体の前で腕を伸ばして、バーベル、ダンベル、またはケトルベルを掴みます。体幹は上にまっすぐに伸ばし、足は大体股関節幅から肩幅に開き、膝を弛めます（若干屈曲する）。

このスタートポジションから、脊柱をしっかりと安定させたまま股関節を後ろに向って押すようにします。背骨を一旦セットしたら、動かしてはいけません。