マイクロラーニング
隙間時間に少しずつビデオや記事で学べるマイクロラーニング。クイズに答えてポイントとコインを獲得すれば理解も深まります。
ジョシュ・ヘンキン来日インタビュー パート2/2
昨日のポストに引き続き、9月11日に開催されたDVRTレベル1認定コース終了直後の、クラブビジネスジャパン代表、古屋武範氏による、ジョシュ・ヘンキンへのインタビューの後半をお届けします。ジョシュの考え方のみではなく、人柄も伝わってきます。
TRXによる前鋸筋の活性化（ビデオ付き）
週末の予定に、アメリカのエンターテイメントを楽しむために地元のスタジアムに出かけることが含まれているのだとすれば、フランクフルトをほおばる合間に一息入れて、故障者リストに載っている選手の数に注目してみてください。アメリカンジャーナル・オブ・スポーツメディスンの中で発表された最近の研究によれば、メジャーリーグの野球選手達のケガは、増加の一途をたどっています。 研究では、投手が最も頻繁に受傷し、障害日数の62％を構成しています； これらの怪我のほとんどが、前鋸筋におきているのですが、前鋸筋は下記のような 重要な働きをします。 肩甲骨の前突と上方回旋よって、肩と肩甲骨機能のコントロールを助ける 胸郭に対して肩甲骨を安定させ、翼状肩甲の予防をサポートする。 肩のインピンジメントの予防を助ける。 ボストンレッドソックスの元ヘッドアスレチックトレーナーであり、理学療法の分野の第一人者であるマイク・ライノルドは、前鋸筋への怪我に対処するために、プロトコルを開発しました。 従来の肩甲骨前突エクササイズは、前鋸筋の強化に有効とされていますが、マイクは最近の研究で、肩甲骨の前突と上方回旋が組合わさることによって、前鋸筋の活動が増加することを確認したと言及しています。「この動作は、肩甲骨の可動性に対しての重要な役割を含めた機能的パターンにおいて、前鋸筋を鍛える手助けになります。」とマイクは言っています。 この研究に基づいて、マイクは前鋸筋のリハビリテーションと基礎トレーニングのためのベースラインとして、ダイナミック・ジャブエクササイズを利用し始めました。このエクササイズはすぐに習得できるため、さらなるチャレンジが必要とされます。「クローズド・キネティック・チェーンポジションと不安定面上でのトレーニングの組み合わせは、肩甲骨の動的安定性をより必要とし、神経筋コントロールを促進する。」とマイクは言います。これを達成するために、彼はＴＲＸサスペンショントレーナーをリハビリテーションプログラムの中に組み込み始め、ＴＲＸ前鋸筋スライドを作り出しました。 マイクは、「ＴＲＸサスペンショントレーナーは、前鋸筋の強化と安定機能の両方にチャレンジし、前鋸筋スライドエクササイズを行うには極めて優れた方法です。」、「さらに、エクササイズの角度修正によって、チャレンジ度を素早く調節することができます。」と言っています。 まず、前腕をＴＲＸハンドル、またはフットクレードルの上に置きます。（下記ビデオ参照） 身体を前方に傾け、両肘を両腋に引き寄せた状態にします。 両腕を挙げ、胸郭の周りで肩甲骨を丸めるようにします。 両肘が目の高さにくるあたりまで、腕を押し挙げます。 動作の頂点で、両肩を丸めて一旦止まり、ゆっくりとスタート位置に戻ります。 前鋸筋を強く保つことは、ただ単にクライアントやアスリートに胸部の輪郭を与えるのみではなく、肩関節を安定させ健康に保つことでしょう。もしあなたがＭＬＢの投手、もしくは次の職場のソフトボール試合のマウンドで試合を支配しようと計画しているのであれば、これは素晴らしいニュースです。 マイク・ライノルドは、元ボストン・レッドソックスのヘッドアスレチックトレーナーで、理学療法、アスレチックトレーニング、ストレングス、コンディショニング分野での第一人者です。彼は、リハビリテーションやスポーツメディスンの話題に関して広く出版や講演をし、彼の見解や経験をwww.MikeReinold.comで共有しています。
トッド・ダーキンのお気に入りTRX®エクササイズ（ビデオ）
サンフランシスコのTRX本社から、ストレングスコーチのトッド・ダーキンが、ダン・マクドゥ、ピート・ホルマンと共に、エンジン全開でお気に入りのエクササイズを紹介しています。
筋膜フィットネス：神経筋筋膜ウェブのトレーニング パート1/3
リサーチは、エクササイズや動きに関わる脳に、今までとは異なったアプローチを取ることが、未来への新しい波である、その理由を示しています。 フィットネストレーニングにおける筋膜の役割に興味を持っているのであれば、以下の質問は新しい扉を開くことになるでしょう。 多くの怪我は結合組織（筋膜）の損傷であり、筋肉の損傷ではありませんー それではどのようにして怪我を予防、ダメージを修復し、伸縮性や弾力性をシステムに築き上げていくのが最善の方法なのでしょうか。 筋膜には筋肉の10倍もの感覚神経終末があります；どのようにして筋膜と筋肉に固有受容刺激を与えることができるのでしょうか？ 伝統的な筋肉や筋膜の解剖学テキストは、動作機能における基本的な理解不足という点で正確ではありません。それでは我々はどのように「安定の臓器システム」である筋膜を全体として捉えて、働きかけることができるでしょうか？ 意識的にしろ、無意識的にしろ、あなたは動きに関わるキャリア全体において、筋膜に対して働きかけていましたーそれは避けることができないものなのです。しかしながら、新しいリサーチは、ファンクショナルトレーニングにおける筋膜とその他結合組織の重要性を強調しています（筋膜学術講演会 2009）。筋膜は「筋肉の周りにあるプラスチック製のラップ」というだけではないのです。「筋膜は安定性と物理的な力の伝達に作用する臓器システムなのです（Varela & Frenk 1987）。 これを理解することは「フィットネス」に関する私達の考え方を革新することになるかもしれません。筋膜ネットに関するリサーチにより、伝統的な信念や近年好まれているものが揺らぐことになります。これらのエビデンスは人生におけるフィットネスすべてへの新たな考察に向けられていますーですから筋膜フィットネスという表現なのです。 この記事では、全体像としての筋膜ネットのイメージを浮かび上がらせ、及び筋膜ネットを鍛える為の理解をより深めることができる、最近のリサーチの数多くの側面の中から3点について取り上げ、探求していきます。 神経筋筋膜のウェブ 筋膜は身体組織のシンデレラであるーシステム的には無視をされ、解剖では細かく切り裂かれ捨てられる（Schleip 2003）。しかしながら、筋膜は生理学的容器であり、すべての臓器（筋肉を含む）にとってのコネクターなのである。解剖において、筋膜は文字通り油ぎってぐちゃぐちゃしたものである（教科書に描かれているものとは似ても似つかないもの）、そして各個人により千差万別で、実際の様子を描くことは非常に難しい。多くの理由から、筋膜はシステム全体として捉えられていませんでした；そのため私たちは、筋膜の生体力学における全体の役割について無知であったのです。 ありがたいことに、統合された機械生物学的筋膜ウェブの性質は、よりはっきりとしてきました。それはまさに頭頂からつま先まで、皮膚からコアまで、そして生誕から死まで、分かれ目のない一つのネットなのです（Shultz & Feitis 1996）。体内のすべての細胞は筋膜の張力環境に繋がってーそして反応してーいます（Ingber 1998）。メカニクスを変化させると、細胞もその機能を変化させます（Horwitz 1997）。“空間医療”の一部として、ストレッチ、強化、そして形を変えていくことーこれはパーソナルトレーニングの革新的で新しい捉え方ですー（Myers 1998）。 事実を基にすれば、多くの人は、筋膜を軽視する筋骨格系よりも神経筋筋膜という言葉の方を好むでしょう。（Schleip 2003）。足底筋膜、アキレス腱、腸脛靭帯、胸腰腱膜、項靭帯等、私達は、筋膜ウェブの中に存在する個々の構造を識別することに馴染んでいますが、これらは単に一つの筋膜ウェブにおけるエリアにつけられた便利なラベルにしかすぎないのです。それは郵便番号のようなものと言っても差し支えがないかもしれませんが、それぞれが分離した構造ではないのです。（サイドバーの「筋肉の孤立化」vs「筋膜の統合」をご覧ださい）。 大西洋、太平洋、もしくは地中海について話をすることはできます、でも海は繋がっていて世界にたった一つしかないのです。筋膜も同様です。私達は、個々の神経についての話をしますが、神経系統は全体として反応することを知っています。筋膜のウェブはどのようにしてシステムとして機能するのでしょうか？ 魔法のように全体として筋膜のウェブを取り出したとしたら、それは裏も表も身体のすべての型を見せてくれることになります。それは大きな一つのネットで、その中で筋肉は魚のようにうごめいているのです。臓器はクラゲのようにぶら下がっています。全てのシステム、すべての臓器、すべての細胞までも、単一の筋膜ネットの海の中に埋め込まれているのです。 このコンセプトは重要です。なぜなら私たちは、個々の構造に名称を与え、臨床的にもそのように間挙げる傾向が強くあります：「上腕二頭筋を断裂してしまったね」、というように「上腕二頭筋」が我々のコンセプトであることを忘れてしまっています。私達が共通に使う、科学的専門用語というのは間違った印象を与えます。それにたいしてニューエイジの合言葉は文字通りに、真実を告げています；身体 （特に筋膜ネット）は、ひとつの繋がったまとまりで、その中で筋肉と骨が浮かんでいるのです。 怪我によりこのネットが破れたり、外科医のメスで切られたり、栄養や水分補給を充分に行うことができたり、もしくは果糖がたっぷりはいったコーンシロップで、詰まらせてしまったりします。どのように筋膜を扱ったとしても、いつかはその弾力性を失っていきます。例えば目のレンズにおいては、そのネットは通常固くなり、およそ50歳で老眼用のメガネが必要になるというようなことです。 皮膚においては、ネットの擦り切れがシワになります。股関節の軟骨のような、とても重要な要素も、命が途絶えるまでもたずに修繕が必要となるかもしれません。しかしながら最後の息を引き取るその瞬間まで、筋膜のウェブは生まれた時と同じ一枚のネットなのです。 このシステムが,神経系や循環系のように複雑なシグナルやホメオスタシスのメカニクスを発達させるというのは、特に驚くべきことでもありません（Langevin et al. 2006）。私たちが、この結合組織システムの反応を今まで見たり、探求したりしてこなかったことは大きな驚きであります。 筋肉の孤立化 vs 筋膜の統合 フィットネスの専門家の多くは、孤立化した筋肉の機能を学んできました。基本的に西洋キネシオロジーにおける解剖学は、このように問いかけます。：「上腕二頭筋が骨格の中で唯一の筋肉だとしたら、それはどのようなアクションを起こしますか？」 上腕二頭筋のみを取り上げれば、この筋肉は橈骨尺骨の回外筋であり、肘の屈曲筋であり、多少肩を斜めに屈曲させる筋肉でもあります。こう言ったことを覚えた時、私たちは上腕二頭筋がどういうものでそれが何をするものかを理解した気になります。それはひとつのものの見方ではあります。 ただ、上腕二頭筋というのは決して単独で働いているわけではないのです。その機能を知るために、筋肉を孤立化していくというのは統合（インテグレーション）や全体性（ホーリズム）とは正反対のものになります。実践的な違いは、どのようなものでしょうか？筋肉のみを単独で学ぶことは、日々の筋肉の機能において重要な、4つの筋膜の要素を取り残してしまうことになります。 隣接する内側及び外側に位置する筋肉からの影響と、それらの筋肉への影響。上腕二頭筋は烏口上腕筋、上腕筋、そして回内筋、さらには上腕三頭筋の隔膜にまで力を伝達する筋膜的な繋がりを持ちます。これらの筋膜的な繋がりは、上腕二頭筋や腕の機能に影響を及ぼします（Huijing 2007）。 近位及び遠位で繋がっている筋肉からの影響と、それらの筋肉への影響。上腕二頭筋は骨間膜、橈骨周辺の筋膜、及び屈曲筋に入り込む上腕二頭筋腱膜と遠位で繋がっています。近位では短頭と長頭を介して、それぞれ小胸筋と棘上筋と繋がっています。（Myers 2001, 2009）。 筋収縮がそのエリアの靭帯に及ぼす影響。上腕二頭筋を収縮させることは、肩と肘、両方の靭帯を安定させます。私たちの靭帯が筋肉と平行に位置しているという憶測は正しいものではありません。多くの靭帯は、連続して、ダイナミックに筋肉と力学的に統合されているため、筋収縮は靭帯が全ての角度で関節を安定させる助けとなるのです（Van der Wal 2009）。 全ての筋肉は、神経や血管により供給されなければならないという事実。これらの「ワイヤーやチューブ」は筋膜のシーツに包まれて届けられます。これらのシーツが悪い姿勢により捻れていたり、詰まっていたり、短くなりすぎている場合、筋肉の機能に影響を及ぼします（Shacklock 2005）。 （パート2/3はこちらへ） 参考文献 Chen, C.S., et al. 1997. Geometric control of cell life and death. Science, 276 (5317), 1425–28. Chino, K., et al. 2008. In vivo fascicle behaviour of synergistic muscles on concentric and eccentric plantar flexion in humans. Journal of Electromyography and Kinesiology, 18 (1), 79–88. Desmouliere, A., Chapponier, C., & Gabbiani, G. 2005. Tissue repair, contraction, and the myofibroblast. Wound Repair Regeneration, 13 (1), 7–12. Fascia Congress. 2009. www.fasciacongress.org/2009. Fuller, R.B. 1975. Synergetics. New York: Macmillan. Grinnell, F. 2008. Fibroblast mechanics in three-dimensional collagen matrices. Trends in Cell Biology, 12 (3), 191–93. Grinnell, F., & Petroll, W. 2010. Cell motility and mechanics in three-dimensional collagen matrices. Annual Review of Cell and Developmental Biology, 26, 335–61. Horwitz, A. 1997. Integrins and health. Scientific American, 276, 68–75. Huijing, P. 2007. Epimuscular myofascial force transmission between antagonistic and synergistic muscles can explain movement limitation in spastic paresis. Journal of Biomechanics, 17 (6), 708–24. Huijing, P.A., & Langevin, H. 2009. Communicating about fascia: History, pitfalls and recommendations. In P.A. Huijing et al. (Eds.), Fascia Research II: Basic Science and Implications for Conventional and Complementary Health Care. Munich, Germany: Elsevier GmbH. Iatrides, J., et al. 2003. Subcutaneous tissue mechanical behaviour is linear and viscoelastic under uniaxial tension. Connective Tissue Research, 44 (5), 208–17. Ingber, D. 1998. The architecture of life. Scientific American, 278, 48–57. Ingber, D. 2008. Tensegrity and mechanotransduction. Journal of Bodywork and Movement Therapies, 12 (3), 198–200. Kubo, K., et al. 2006. Effects of series elasticity on the human knee extension torque-angle relationship in vivo. Re- search Quarterly for Exercise & Sport, 77 (4), 408–16. Langevin, H. 2006. Connective tissue: A body-wide signaling network? Medical Hypotheses, 66 (6), 1074–77. Langevin, H., et al. 2010. Fibroblast cytoskeletal remodeling contributes to connective tissue tension. Journal of Cellular Physiology. E-pub ahead of publication. Oct. 13, 2010. Myers, T.W. 1998. Kinesthetic dystonia. Journal of Bodywork and Movement Therapies, 2 (2), 101–14. Myers, T.W. 2009. Anatomy Trains: Myofascial Meridans for Manual and Movement Therapists. New York: Churchill- Livingston. Sbriccoli, P., et al. 2005. Neuromuscular response to cyclic loading of the anterior cruciate ligament. The Amercian Journal of Sports Medicine, 33 (4), 543–51. Schleip, R. 2003. Fascial plasticity—a new neurobiological explanation. Journal of Bodywork and Movement Therapies. Part 1: 2003, 7 (1), 11–19; part 2: 2003, (2), 104–16. Shacklock, M. 2005. Clinical Neurodynamics. Burlington, MA: Butterworth-Heinemann. Shultz, L., & Feitis, R. 1996. The Endless Web. Berkeley, CA: North Atlantic Books. Snyder, G. 1975. Fasciae: Applied anatomy and physiology. Kirksville, MO: Kirksville College of Osteopathy. Stecco, C., et al. 2009. Treatment of phantom-limb pain according to the fascial manipulation technique: A pilot study. In P.A. Huijing et al. (Eds.), Fascia Research II: Basic Science and Implications for Conventional and Complemen- tary Health Care. Munich, Germany: Elsevier GmbH. Stillwell, D.L. 1957. Regional variations in the innervation of deep fasciae and aponeuroses. The Anatomical Record, 127 (4), 635–53. Taguchi, T., et al. 2009. The thoracolumbar fascia as a source of low back pain. In P.A. Huijing et al. (Eds.), Fascia Re- search II: Basic Science and Implications for Conventional and Complementary Health Care. Munich, Germany: El- sevier GmbH. Van der Wal, J. 2009 The architecture of the connective tissue in the musculoskeletal system: An often overlooked functional parameter as to proprioception in the locomotor apparatus. In P.A. Huijing et al. (Eds), Fascia Research II: Basic Science and Implications for Conventional and Complementary Health Care. Munich, Germany: Elsevier GmbH. Varela, F., & Frenk, S. 1987. The organ of form. Journal of Social and Biological Structures, 10 (1), 1073–83. Yahia, L.H., Pigeon, P., & DesRosiers, E.A. 1993. Viscoelastic properties of the human lumbodorsal fascia. Journal of Biomedical Engineering 15, 425–29.
筋膜フィットネス：神経筋筋膜ウェブのトレーニング パート2/3
言語の定義 医療において筋膜という言葉は、腱、靭帯、その他の組織と区別するために特定の形態 と組織学を持つものに対して用いられます。しかしながら、この記事においては他に一般化された言葉がないため、この系統だてられた結合組織ネット全体を指す名称として筋膜という表現を使用しています（Huijing & Langevin 2009）。 結合組織には、血管、血腋細胞その他の、私たちが検証しようとしている構造ネットの一部ではない要素も含まれます。おそらく、もっとも近い単語は細胞外基質（ECM）となるでしょう。ECMには細胞質ではない体内全てのものが含まれます。ECMには3つの主な要素が含まれます。 繊維：強くしなやかな織組織。主にコラーゲンで成りたっており（12種類に及ぶ）、その親族としてエラスチンやレチクリンがある ー 共に、コンパートメントを分け、お互いを結びつける。 糊：ヘパリン、フィブロネクチン、ヒアルロン酸のように変化しやすくコロイド状のゲルで、変化に順応し、神経や上皮といったその他の細胞に基質を提供する。 水分：細胞の周囲に存在し、交換手段として浸透する液体；糊と混ざり合い異なった特性を持つ物質を作り出す；また繊維を保湿し、しなやかさを保つ役割も担う。 筋膜形態のほんの一例 この記事では、一般化された筋膜という単語を相互に繋がっている繊維と糊の網を表すために使用しています。A：2つの筋肉は「けばだったもの」でまとめられている ー 疎性組織。B：「縛り付けるテープ」大腿四頭筋を包む筋膜の性質。C：（J-C Guimbertau博士の快諾により掲載）我々の皮膚の下、筋肉の間、そしてお互いをスライドしなければならない解剖学組織の、どの場所においても変化と動きを許容する非常に繊細で粘着質な組織。 以下のトピックでECMについて扱いますが、私達が定義する筋膜という言葉は繊維と糊を増加させ、怪我、トレーニング、及び習慣による要求に対する反応として、組織のリモデルを行う繊維芽細胞やマスト細胞を含みます。 ECMを構成する主な構造的要素は、コラーゲン繊維、エラスチン、そしてレチクリンです。コラーゲンはこの中でも最も一般的で、圧倒的な強度を誇ります。これは肉にみられる、白くて丈夫なものです。コラーゲン繊維は三重螺旋になっており、もしも0.5インチ（約1、27cm）の厚みがあるとすれば、約1ヤード（0.91m）の長さになり、昔の三つ編みロープのように見えます（Snyder 1975）。コラーゲン繊維は、腱や靭帯のように規則的な配列で配置されることもあれば（規則的密集）、フェルトのようにランダムに交差することもあります（不規則的密集、もしくは不規則的散在）。 コラーゲン繊維は、実際に相互にはり付くことはできず、ムコ多糖体であるグリコアミノグリカン（GAGs）と呼ばれるたんぱく質（どちらも鼻水を表す長い単語）によって結合されます。私たちは、その化学物質を多少変化させることによって、驚くべき特性の配列を示し、分厚く粘着的なものから水々しい潤滑油となる粘液やコロイド状物質によって、まとめられています。 シダの葉状の粘液分子（これは親水性のものです）は水分を吸収するために開いたり、水分が存在しない時には閉じてお互いを結びつけます。この粘液分子は化学物質によって、各層を結びつけるか、もしくは各々がスライドするように働きかけます（Grinnell 2008）。 私たちが「ストレッチ」と呼ぶ現象や伸長すること（科学者は「クリープ / 漸動」と呼んだりヒステレシスと呼んだりします）は、コラーゲン繊維が伸張しているのではなく、水分を含んだGAGsの糊の上を繊維がお互いにスライドしているのです（Sbriccoli et al. 2005）。GAGsから水気が取り除かれると、組織は非常にストレッチしにくくなります（Schleip 2003）。 怪我の多くは、結合組織が反応できるよりも早くストレッチされてしまうことで起こります。水分が少なければ少ないほど、伸縮的反応は失われます。 身体の電気？ 結合組織細胞は、繊維とGAGsを生産します。そしてそれらの素材は驚く程多くのバラエティー豊富な建築素材に形をかえます。もしも身体構造をHome Depot®（アメリカ最大のホームセンターチェーン）で買えるもので作り変えるとしたら、いったい何が必要でしょうか？ 骨には木材、もしくは塩ビ菅、軟骨組織にはシリコンゴム、大量の紐、ワイヤー、チューブ、プラスチック製のシート、ゴムバンド、綿、ネット、油脂にオイル − リストは延々と続きます。ガムテープなしで身体を作ろうとしますか？ 身体は、ECMの繊維と糊を様々な配合比で混ぜ、異なった方法で化学変化を起こし、これら素材すべてを製造し、さらに多くの素材を作り出します（Snyder 1975）。骨には繊維基質がありますが −革のようなものです−粘液的な基質が ミネラル塩と系統的に入れ替えられています。 軟骨には、同じように革のような基材が存在しますが、糊は 繊維質の革に浸透する、丈夫でありながらしなやかな“プラスチック”の中で乾いてしまっています。靭帯や腱では、ほとんどの糊が絞り出されています。血液や関節液では、繊維は空気に触れるまでは液体状で存在するのみで、空気に触れるとかさぶたになります。 身体にあるこの工場は魅惑的です：歯の象牙質、歯茎、心臓弁、そして透明な目の角膜でさえも、このようにして作られているのです。 ディープ・フロントアーム・ライン アナトミートレインではひとつの筋肉を繋げ合う、筋膜的繋がりを示しています – パート1/3で示す孤立した上腕二頭筋から−、機能する全体へと。 再構築とテンセグリティー トレーニングの観点では、筋肉が身体を形作るかもしれませんが、結合組織は全体性として、私達の身体の形を作ります。結合組織は骨を結びつけ、押し出す骨を引き寄せます（テンセグリティーシステムのように） ECMは様々な方法で、自らを再構築することができます（Chen et al. 1997）。それは筋肉がトレーニングに反応して再構築するように、細胞からの直接的なシグナル （Langevin et al. 2010）; 怪我 （Desmouli`ere, Chapponnier & Gabbiani 2005）; 長期間に渡る力学的な力 （Iatrides et al. 2003）; 利用パターン（感情的なものを含む）；重力；そして体内で起こる特定の化学反応によって、筋膜は自らを再構築します （Grinnell & Petroll 2010）。 再構築の複雑性については、研究室で調査され始めたばかりです；これからの10年で詳細が明らかにされることでしょう。 テンセグリティーのアイデア（張力と統合）と再構築の現象は、ヨガやロルフィング®、やストラクチュラルインテグレーションとして知られるタイプのマニュアルセラピー、そしてフォームローリングを含む深部組織関連等の構造セラピーの基礎となります。 要求を変えることで −ボディーワークやパーソナルトレーニングで行うように− 筋膜システムも、その新たな要求に対して反応をします。この共通したテーマはマニュアルセラピーとムーブメントトレーニングが組合わさり 姿勢や機能を自然な状態に修正すること； 後々大きな問題にならないように小さな問題に対処すること； 長期間の怪我によってもたらされる結果を和らげること；そして ファンクショナルムーブメントを年齢尺度のより上のほうまで広げること に対してパワフルな手法となる未来を指し示しています 。 （パート3/3はこちらへ） 参考文献 Chen, C.S., et al. 1997. Geometric control of cell life and death. Science, 276 (5317), 1425–28. Chino, K., et al. 2008. In vivo fascicle behaviour of synergistic muscles on concentric and eccentric plantar flexion in humans. Journal of Electromyography and Kinesiology, 18 (1), 79–88. Desmouliere, A., Chapponier, C., & Gabbiani, G. 2005. Tissue repair, contraction, and the myofibroblast. Wound Repair Regeneration, 13 (1), 7–12. Fascia Congress. 2009. www.fasciacongress.org/2009. Fuller, R.B. 1975. Synergetics. New York: Macmillan. Grinnell, F. 2008. Fibroblast mechanics in three-dimensional collagen matrices. Trends in Cell Biology, 12 (3), 191–93. Grinnell, F., & Petroll, W. 2010. Cell motility and mechanics in three-dimensional collagen matrices. Annual Review of Cell and Developmental Biology, 26, 335–61. Horwitz, A. 1997. Integrins and health. Scientific American, 276, 68–75. Huijing, P. 2007. Epimuscular myofascial force transmission between antagonistic and synergistic muscles can explain movement limitation in spastic paresis. Journal of Biomechanics, 17 (6), 708–24. Huijing, P.A., & Langevin, H. 2009. Communicating about fascia: History, pitfalls and recommendations. In P.A. Huijing et al. (Eds.), Fascia Research II: Basic Science and Implications for Conventional and Complementary Health Care. Munich, Germany: Elsevier GmbH. Iatrides, J., et al. 2003. Subcutaneous tissue mechanical behaviour is linear and viscoelastic under uniaxial tension. Connective Tissue Research, 44 (5), 208–17. Ingber, D. 1998. The architecture of life. Scientific American, 278, 48–57. Ingber, D. 2008. Tensegrity and mechanotransduction. Journal of Bodywork and Movement Therapies, 12 (3), 198–200. Kubo, K., et al. 2006. Effects of series elasticity on the human knee extension torque-angle relationship in vivo. Re- search Quarterly for Exercise & Sport, 77 (4), 408–16. Langevin, H. 2006. Connective tissue: A body-wide signaling network? Medical Hypotheses, 66 (6), 1074–77. Langevin, H., et al. 2010. Fibroblast cytoskeletal remodeling contributes to connective tissue tension. Journal of Cellular Physiology. E-pub ahead of publication. Oct. 13, 2010. Myers, T.W. 1998. Kinesthetic dystonia. Journal of Bodywork and Movement Therapies, 2 (2), 101–14. Myers, T.W. 2009. Anatomy Trains: Myofascial Meridans for Manual and Movement Therapists. New York: Churchill- Livingston. Sbriccoli, P., et al. 2005. Neuromuscular response to cyclic loading of the anterior cruciate ligament. The Amercian Journal of Sports Medicine, 33 (4), 543–51. Schleip, R. 2003. Fascial plasticity—a new neurobiological explanation. Journal of Bodywork and Movement Therapies. Part 1: 2003, 7 (1), 11–19; part 2: 2003, (2), 104–16. Shacklock, M. 2005. Clinical Neurodynamics. Burlington, MA: Butterworth-Heinemann. Shultz, L., & Feitis, R. 1996. The Endless Web. Berkeley, CA: North Atlantic Books. Snyder, G. 1975. Fasciae: Applied anatomy and physiology. Kirksville, MO: Kirksville College of Osteopathy. Stecco, C., et al. 2009. Treatment of phantom-limb pain according to the fascial manipulation technique: A pilot study. In P.A. Huijing et al. (Eds.), Fascia Research II: Basic Science and Implications for Conventional and Complemen- tary Health Care. Munich, Germany: Elsevier GmbH. Stillwell, D.L. 1957. Regional variations in the innervation of deep fasciae and aponeuroses. The Anatomical Record, 127 (4), 635–53. Taguchi, T., et al. 2009. The thoracolumbar fascia as a source of low back pain. In P.A. Huijing et al. (Eds.), Fascia Re- search II: Basic Science and Implications for Conventional and Complementary Health Care. Munich, Germany: El- sevier GmbH. Van der Wal, J. 2009 The architecture of the connective tissue in the musculoskeletal system: An often overlooked functional parameter as to proprioception in the locomotor apparatus. In P.A. Huijing et al. (Eds), Fascia Research II: Basic Science and Implications for Conventional and Complementary Health Care. Munich, Germany: Elsevier GmbH. Varela, F., & Frenk, S. 1987. The organ of form. Journal of Social and Biological Structures, 10 (1), 1073–83. Yahia, L.H., Pigeon, P., & DesRosiers, E.A. 1993. Viscoelastic properties of the human lumbodorsal fascia. Journal of Biomedical Engineering 15, 425–29.
筋膜フィットネス：神経筋筋膜ウェブのトレーニング パート3/3
どのように神経筋筋膜ウェブを鍛えるか もしも筋膜が、唯一の空間を組織する調整可能なテンセグリティーで、身体全体に行き届き（局所的にも全体的にも）張力や圧縮の生体力学を調整しているのであれば、このように問うことができます：「筋肉や神経制御への働きかけとともに、怪我を予防、修復し、システムに弾性をもたらす為には、どのようにこのシステムを鍛えることができるのだろうか？」 この質問に対する答えはまだ発展途上ですが、実験室とトレーニングの現場両方において急速に展開されています。発展を遂げ、伝統的に使用されている私たちがイメージするものや実践していることを裏付けるリサーチもあります。 ここでは、私たちのアイデアを変える（もしくはもうすぐに）神経筋筋膜ウェブが実際にどのようにして働き、結合組織が人生におけるフィットネス全体を発展させるのにどのように作用するのかといった、いくつかの驚くべき発見に焦点をあてます 。これらの更に詳細な結果は www.fascialfitness.de や www.anatomytrains.com の筋膜フィットネスのセクションで見つけることができます。 発見＃１：特定のトレーニングは全身の弾性エネルギーに必要不可欠な筋膜弾性を向上させることができる。 筋膜弾性は最近まで認識されておらず、それに関わるメカニズムも現在研究されている段階です （Chino et al. 2008）。にもかかわらずトレーニングに適用されていることは既に明らかです。基本的なニュースは、結合組織は − 腱や腱膜といった密生組織でさえも− 以前考えられていたよりも更に、かなりの弾力性があるということです。 ニュースの重要な２つ目の部分は、筋膜弾性はとても素早く蓄積され返還されます。言い換えれば、ナーフボール（Nerf™ ball/スポンジ製のボール）というよりはスーパーボールのような感じなのです。そのため、筋膜弾性はランニングやウォーキング、または細かいジャンプというように循環し素早く繰り返される動きの時にのみ関わる要因となりますが、自転車漕ぎは含まれません、なぜなら筋膜弾性の特質を利用するには、反復サイクルが遅すぎるからです。 ランニング時におけるふくらはぎの伸長度の計測は、筋肉が等尺性収縮をしている際に、筋膜の弾力性伸縮により、背屈に必要とされる長さがもたらされることを示しました （Kubo et al. 2006）。 これは、腱には弾力性がなく、足が地面に着く前後に起こる循環動作の間、筋肉が伸び縮みすると、私たちが以前理解していたこととは矛盾します。 トレーニングを積み、この弾力性を利用するランナーは、伸張時にエネルギーを蓄え、リリースの時に返還することで、より少ない筋力をランニング時に使用しています。（「より少ないグルコース」：参照）そのため、彼らは、より長い距離を少ない疲労で走ることができるのです。 この弾力性を構築するには、組織にそのように作動するよう働きかけることです。これをゆっくりと行うこと（筋力トレーニングと比べて）は筋膜トレーニングにおいては絶対的な特性となります（筋膜弾性を構築するには６−２４ヶ月かかります）。 必要なこと： バウンシング（反発性）。母指球で着地する時、身体は減速や加速を行うことに弾力性を利用しているだけでなく、腱や筋膜システム全体に弾力性を構築しています。最善のトレーニング効果は快楽原理に基づくようです：優雅さと、最小の努力と最大のたやすさの理想的な共鳴を感じるのです。 準備としての対抗運動。対抗運動をして動作の準備をすることは（例えば、伸展して立ち上がる前に屈む、投球前のワインドアップ、またはケトルベルを身体から離す前に身体に近づける） 動作の円滑化を助けるために、筋膜弾性のパワーを最大限に利用することになります。 必要ではないこと： ぎくしゃくした動きと突然の方向転換。縄跳びで踵だけでの着地をすることを想像してみてください。この時、システム全体にかかるストレスは甚大で、筋膜システムに弾力性を構築するものではありません。 プッシュオフ時における多大な筋力要求。筋膜弾性のリコイルを利用することでプッシュオフ時における甚大な筋肉の努力要求を減らし、動作はよりコントロールしやすくなり、より容易に少ない燃費で行うことができます 。 発見＃２：筋膜システムは、反復するプログラムよりも変動するものにより反応をする。 エビデンスによると、筋膜システムは,角度、テンポ、そして負荷の様々な種類のベクトルによってより鍛えられるとされています （Huijing 2007）。一つの経路にそって筋肉（例えばエクササイズマシーンによるもの）を孤立化することは、それらの筋肉には有効かも知れませんが、周辺組織にはあまり有効ではありません。常に一方向からだけの負荷をかけるということは、人生において（ほぼ反復性のない）その身体部位に予期せぬことが起こった時、弱いものにしてしまいます。 必要なこと： 全身運動。 長い筋筋膜の鎖が働き、全身運動を取り入れることが筋膜システムを鍛えるより良い方法です。 近位からの初動。動作をダイナミックプレストレッチから（遠位の伸展）始めるのがベストですが、これに望む方向への近位からの初動を伴わせ、ゴム製の振り子のように身体の遠位部が流れに続くようにします 。 適合動作。 *パルクール（ジェームスボンドの映画、カジノロワイヤルの冒頭が素晴らしい例なので参考にしてください）のように適合が必要とされる複雑な動きに、反復性のエクササイズプログラムはかないません。 *（訳者注）パルクール（フランス発祥の運動方法。走る、跳ぶ、登るなどの移動動作で身体を鍛える方法） 必要ではないこと： 反復動作。クライアントが同じ線上で何度も繰り返し動作を行うマシーン（または思考）で、筋膜弾性を上手に築くことはできません。 常により高いレベルの負荷で実践すること。多種多様な負荷は筋膜の異なった側面を鍛えます。限界値に近い負荷のみに固執することで強化できる靭帯もありますが、他の構造が弱くなってしまいます。負荷を変化させることがより良い方法でしょう。 常に同じテンポでトレーニングすること。同様に、異なったテンポでトレーニングを行うことで、異なる筋膜構造の強度や弾力性が構築されます。 発見＃３：筋膜システムは、筋肉よりもずっと多く神経支配されています。ですから固有受容感覚や運動感覚は主に筋膜にあり、筋肉ではないのです。 これは多くのフィットネスの専門家とって、発想の転換をするのが難しいコンセプトかもしれませんが、事実として：筋膜組織には筋肉の10倍にも及ぶ感覚受容器があるのです （Stillwell 1957）。 筋肉には紡錘があり、筋肉の長さ（時間の経過と共に長さの変化率）を測っています。これらの紡錘も筋膜受容器としてとらえられるとはいえ、とりあえず筋肉のものとして、譲っておきましょう（Van der Wal 2009）。 それぞれの紡錘には、およそ１０個の受容器が筋外膜の表面、腱と筋膜の付着部、近隣の靭帯や浅層といった周囲の筋膜に存在します。 これらの受容器には（繊維の伸張度を計ることによって）負荷を計るゴルジ腱紡錘、圧を測るパチーニ小体終末、中枢神経系統に軟部組織の剪断力を伝えるルフィーニ終末、そして上記のもの全てに加え痛みも伝える、至る所にある小さな間質性神経終末が含まれます（Stecco et al. 2009; Taguchi et al. 2009）。 テンセグリティー 連続した部分としてではなく、全体としての筋膜システムを一度理解すると、身体は、それ自体が生き生きとしたテンセグリティーとして表現されます（「張力-統合」）（Fuller 1975）。 支柱は骨のようなもので、押し出し、筋膜のネットは紐や膜のようなもので、引き込みます。これら全てにより私たちが「形」と呼ぶものが作られます。私達の身体がこのように細胞的に、そしてマクロレベルで働いているというのが明らかになってきました（Ingber 2008）。 もちろん、我々人間のテンセグリティーは、神経系によって生命を吹き込まれ、筋肉を介してとても調整されやすいものですが、これらの構造の特性を探求していくことは、私たちの身体にとって価値のあることなのです。 ですから、筋肉が動いていると感じると述べることは、少し不適切なのです。あなたは筋肉よりも筋膜組織の声を“聞きとっている”のです。この基本的でありつつ目を見張るような事柄に関連した、3つの興味深い発見があります。 ほとんどの靭帯は、平行ではなく筋肉と連続して配列されています（Van der Wal 2009）。これはつまり筋肉が緊張すると、靭帯は、その位置がどこであろうと自動的に関節を安定させるために緊張します。靭帯は関節が最大伸展位、もしくは捻れがないかぎり機能しないという考えは、今や時代遅れなのです；例をあげると、靭帯はプリーチャーカールの動作の終了時のみでなく、動作の全行程で機能しています。 神経終末の配列は遺伝的なものでもなく、間違いなく私達が筋肉と呼ぶ解剖学的区分けによるものでもなく、その個人の、その位置に加わる力によって配列されます。動作脳の中には「三角筋」という表示はありません。それは単に大脳皮質にあるコンセプトであり生物学的組織に存在するものではないのです。 明らかに関節靭帯の受容器よりも、皮膚やその近辺にあるセンサーはより活発に動作を感知し、調整しています（Yahia, Pigeon & DesRosiers 1993）。 必要なこと： 皮膚と表面組織への刺激が固有感覚受容を高める。筋膜の固有感覚受容を高めるには、皮膚や表面組織をさすったり、動かしたりすることが重要です。あるウエイトリフターは、競技の前に野菜ブラシで体をこすり良い結果を納めています。 筋膜組織を感じるように、クライアントを導く。自分自身及び、そのクライアントが、筋肉ではなく周辺筋膜組織に注意を払うことで怪我を予防でき、運動感覚の認知がより正確にしっかりと伝達されます。高いレベルの鋭敏な運動感覚（猫を思い浮かべてください）を伴った感覚的な身体活動は、タフであることよりも、より良く怪我を予防することができるでしょう。 必要ではないこと： 孤立した筋肉の方向性。一つの筋肉やそのグループだけのエクササイズをするということは、ほぼ不可能です；全てのエクササイズにおいて複数の神経が刺激され、複数の筋肉が関わり、 “上流”“下流”を含め動作が行われている周辺、全ての筋膜組織が動員されているのです。 関節受容器の強調：時に靭帯は筋肉により緊張しますが、関節受容器を強調することは（重要ではあるものの）皮膚からその下の全領域にかけて、より全体に注意を向けるという考えに変える必要があります。 この議論は生体力学の要素に重点を置いてきました；栄養学、体液の考察、近年研究題材となっている筋膜の異なった構成などに関しては省略されています。トレーニングにおける筋膜の役割をより深く理解することは、私たちの知覚、ワーク、言語や効果に変化をもたらします。筋膜は、単にぴったりとくっつくサランラップのようなものではないのです。 参考文献 Chen, C.S., et al. 1997. Geometric control of cell life and death. Science, 276 (5317), 1425–28. Chino, K., et al. 2008. In vivo fascicle behaviour of synergistic muscles on concentric and eccentric plantar flexion in humans. Journal of Electromyography and Kinesiology, 18 (1), 79–88. Desmouliere, A., Chapponier, C., & Gabbiani, G. 2005. Tissue repair, contraction, and the myofibroblast. Wound Repair Regeneration, 13 (1), 7–12. Fascia Congress. 2009. www.fasciacongress.org/2009. Fuller, R.B. 1975. Synergetics. New York: Macmillan. Grinnell, F. 2008. Fibroblast mechanics in three-dimensional collagen matrices. Trends in Cell Biology, 12 (3), 191–93. Grinnell, F., & Petroll, W. 2010. Cell motility and mechanics in three-dimensional collagen matrices. Annual Review of Cell and Developmental Biology, 26, 335–61. Horwitz, A. 1997. Integrins and health. Scientific American, 276, 68–75. Huijing, P. 2007. 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筋膜の弾性を向上させる（ビデオ）
10月3日に、東京で開催された、トーマス・マイヤースのセミナー”筋膜のフィットネス”のクラス風景から、２つのムーブメントのアイデアを収録。トムが、筋膜の持つ弾力性を活かして、更にゴムのように弾む身体を作るために、簡単にできる動きのアイデアや、型にとらわれることなく、自分自身の身体が動きたいように、自由に探検してみることの提案をシェアしてくれています。
軟部組織へのアプローチは注意深く（ビデオ）
ボールやスティック、フォームローラー等を使用して軟部組織のセルフリリースを行っていますか？ ケアをしているつもりで、逆に組織を損傷するようなことになってしまわないように、注意点を知っておきたいですよね？肩前面と肘に関しての注意ポイントをエリックが解説してくれます。
ハムストリングス挫傷予防のための分析（ビデオ）
グレイインスティチュートのビデオシリーズからの抜粋です。ギャリー・グレイ博士が息子のダグ（かなり若い頃）をオフィスに招いて、ハムストリングス挫傷を予防する為の、動きの分析の方法をダイナミックに紹介します。
構造の支点 ポイント1/7（ビデオ）
（ポイント2/7はこちらへ） 先週、10月4日＆5日に東京で開催したトーマス・マイヤースのハンズオンセミナー”アナトミートレイン：構造の支点”の7つの重要なポイントの中から、まずは1つめのポイントのご紹介をします。構造の一番下部に位置する、このポイントは、私達のグラウンディングに深く影響します。 ポイント #1：地面 - 後脛骨筋遠位付着部 ポイントを見つける：距舟関節の下方、内側アーチの中間 方向：足を内顆の方向に向かって上方へ 重要性/意義：コアの底部 - ディープフロントライン全体を目覚めさせ、アーチ、背骨の 前部、骨盤底にも影響あり
ロビー・オオハシ インタビュー#2 パート1/3
理学療法士のロビー・オオハシとのスカイプインタビュー第二弾では、ケアのコンティニュアムを作り上げるために、理学療法士が、そしてパフォーマンスコーチやトレーナーが、お互いに理解し合う必要があるのは何か？について語り合っています。専門性は異なっていても、共通のシステム、共通の理解、共通の言語が存在すれば、理想的なサポートシステムがうまれますね。
ロビー・オオハシ インタビュー#2 パート2/3
理学療法士のロビー・オオハシとのスカイプインタビュー第二弾 のパート2/3 では、ロビーとトラビスが、誰かのコピーではなく、自分らしいシステムを構築することの重要性、そして、共通の言語を理解できる専門職のネットワークを作ることへの強い思いを語り合っています。