マイクロラーニング
隙間時間に少しずつビデオや記事で学べるマイクロラーニング。クイズに答えてポイントとコインを獲得すれば理解も深まります。
胸腰腱膜のモビリゼーション
結合組織の粘弾性を活かして、その伸展性を向上させ、可動性を高める方法には、様々なものがあります。胸腰腱膜という、しっかりとした厚みのある結合組織の伸展性を高めるために、自宅でも行うことができる簡単なドリルをご紹介します。
ケトルベルスポーツとは？
ジェイソン・ドルビー（オレンジケトルベルクラブ ヘッドコーチ） 11月28&29日に開催される 第3回 ジャパン ケトルベル チャンピオンシップの開催を前に、カリフォルニア州マンハッタンビーチ在住のジェイソンのCave （洞穴）を訪ねた時の模様をお伝えします。チャンピオンシップは、お台場の有明スポーツセンターで開催されます。 ジェイソンはLAスポーツ・パフォーマンス・センターでIMT=インテグレイテッド・ムーヴメント・セラピスト及びストレングス・コーチとして就任したのち独立、ジョンとNazoとともにOKCパートナーとなる。空手家で道場経営の父の元柔術を学んだあと、アメフトやロッククライミングなどを行う。 様々なトレーニング器具やシステムを学んだ後、ケトルベルとインディアン・クラブのインストラクターとなり、独自のインディアン・クラブのシステム、モビリティー・クラブ・システムを開発。MMAファイターやアメフト選手、消防士などのストレングス、コンディショニングコーチとして活躍しながら、怪我の予防をしつつ身体機能やストレングスの強化を行う事を研究してきた。 「我々人間の体は立って動く為にデザインされている。」と語る。IKFF時代はジョンとともにスティーブ・コッターのアシスタントして各地を回る。また、マイクマーラーとはパナマでジョイントワークショップを行った。OKCパートナーとなってからは、ジョンやNazoと共に全米各地でKB指導する他ロシアやシベリアでも技術を学び競技会に参加。ジョンとともに年に６〜７回国内外のKB大会に参戦。米国で最も熱いKBリフターの一人である。また、１時間ロングサイクルのチャリティー・イベントはジェイソンの発案である。人の物まねが得意で、明るい性格は老若男女誰からも好かれ、そのユニークなキャラクターは沢山のファンが居る。
構造の支点 ポイント5/7（ビデオ）
（ポイント4/7はこちらへ） （ポイント6/7はこちらへ） 10月4日＆5日に開催された、トーマス・マイヤースのハンズオンクラス”構造の支点”の7つの重要ポイントの5つ目。ミッドドーサルヒンジ＝中背部のヒンジのポイントへのアプローチをご紹介します。T6~7の両脇から肋椎関節方向に向かってのアプローチで、身体前面のラインへ影響を与えます。 ポイント #5：保護 ‒ 中背部ヒンジ ポイントを見つける：T6-7の両脇、中心線から約3cm離れたところ 方向：肋椎関節及び肋横突関節に向かって前方、やや外側 重要性/意義：身体の前側(スーパーフィシャルフロントライン、ディープフロントライン)をオ ープンにし、呼吸を楽にし、胸椎過度後弯を減少させる
脊柱屈曲＆脊柱伸展アセスメント
2013年11月9日&10日の2日間にわたって開催された、ジーン・サリヴァン（ITTピラティス創始者）のアセスメントワークショップから、立位での脊柱屈曲、及び脊柱伸展の動きのアセスメントのデモをご紹介します。
硬い股関節屈筋は、硬いハムストリングスの原因となりうるか？
私はこの記事のタイトルが好きです ー 硬い股関節屈筋は、硬いハムストリングスの原因となりうるか？ これってなぞなぞのようではありませんか？ 私は最近、解剖学について知識を持ち、良く理解しているクライアントと仕事をしました。 彼はいくつかの理由で私のところに来ていたのですが、そのリストの上にあるのが”私のハムストリングスが硬い”、こと、そしてつま先を触ることができない、とういうことでした。 膝が曲がった状態でも、彼の手はおよそ7.5cm程床から離れていたのです！彼は ”なんでつま先を触れないのかがわからないよ、何ヶ月もストレッチしてハムストリングスに働きかけているのに！” と付け加えました。 頭のてっぺんからつま先まで、彼を評価する時間を費やした後、私は、彼のハムストリングスが “硬い” のは股関節屈筋が硬いからだと思うと伝えました。 彼はそれについて少しの間考え、“もし私のハムストリングが硬いのであれば、股関節屈筋は緩いはずではないですか？”と反論してきました。 私の答えは “あなたのハムストリングは硬いとは思いません。”だったのですが、この時点で彼はセッションから去ろうとするところでした。私のことを、世界一狂ってる人だと思いつつ、彼は “それなのに私はつま先が触れないって？！？” と発言。 いかにして硬い股関節屈筋が硬いハムストリングの原因となるか 皆さんも、過去にこのようなクライアントをお持ちになったことがあると思います。彼らは危険な程に、十分な程度の知識を持っている人達。 私のなぞなぞの答えは、何よりもより意味論的（セマンティクス）なものです。そうなのです。ハムストリングスの固さは床を触る能力を制限します。しかしそれが唯一の原因ではありません。 私達は、過去数年にわたり、実際にこのコンセプトを良く理解する上で素晴らしいことを行ってきました。 グレイ・クック、リー・バートン、ブレット・ジョーンズ、その他の人々が、多くの人達に、なぜ床に触る能力が制限されるかという他の理由、特に乏しい運動制御とコアの安定によるものであり得る、と指導するという素晴らしいことを成し遂げてきました。 しかしながら、反対のように思えるものの、硬い股関節屈筋もその要因となりうるのです。 ここでもまた意味論的なものとなります。私は実のところ、骨盤前傾が床を触る能力を制限するという話をしているのです。 ここに興味深い例があります。下の図では、どちらがより短いハムストリングでしょうか？ 左脚と答えたあなた、推測で言っていますね！包括的なテストなくしては、単に推測に過ぎないのです。 もし左の骨盤が前傾していたらどうなるでしょうか？これにより、ハムストリングスの近位付着部が上方に動く為に、この例のように、硬いハムストリングスのように見えます。 硬いハムストリングスを持っていそうな人や、床を触れない人の場合、私は最初に、骨盤のアライメントが極端な前傾かどうかを見ます。全てが最初のポイントの評価を中心として思いめぐらされるのです。 下の例で見て取れるように、誇張された前傾からスタートするとすれば、理論的にはハムストリングスが長い状態から始まります。 私はシンプルな数字である４５度と９０度を使用しました、これらはかなり極端ではありますが私が何を言おうとしているかわかりますよね。 誇張された骨盤前傾において、この例のように通常のスタートポジションはすでに４５度に近いものになるのです！ 硬い股関節屈筋は硬いハムストリングの原因となりうるでしょうか？私はそれについてはよくわかりません。しかし骨盤前傾でいることが床に触れる能力の制限になりうることは知っています。繰り返しますが、常に辿り着くのはここなのです： 評価をすること、推測をしないこと 単に処置を開始する前に、アライメントの評価をすること。それが爪先を触れない理由であるか否かを、本当に評価することなく、ハムストリングスをフォームロール、マッサージ、ストレッチするという衝動に耐えましょう。時に、固い股関節屈筋と骨盤前傾は同程度に、つま先に触る能力を制限しえるのです。
コアコンバージョン（ビデオ）
理学療法博士ギャリー・グレイの次男であり、グレイインスティチュートの指導陣であるダグ・グレイが、3Dで統合されたダイナミックなコアのトレーニングをご紹介します。私達のコアの実際の働きに則したアプローチを是非お試し下さい。
構造の支点 ポイント6/7（ビデオ）
（ポイント5/7はこちらへ） （ポイント7/7はこちらへ） 2013年10月4日＆5日に開催された、トーマス・マイヤースのハンズオンクラス”構造の支点”の7つの重要ポイントの6つ目。胸骨と鎖骨が出会う、鎖骨内側の下側、第一肋骨に近い胸鎖接合へのアプローチをご紹介します。肩の動きをオープンにしてリストアする重要なポイントです。 ポイント #6：リーチアウト -胸鎖接合 ポイントを見つける：鎖骨内側の下側、第一肋骨に近いところ 方向：後方、内側からスタートして外側へ 重要性/意義：スーパーフィシャルフロントアームライン及びディープフロントアームラインを通 して、肩の動きをオープンにし、リストアする
構造の支点 ポイント7/7（ビデオ）
（ポイント6/7はこちらへ） 2013年10月4日＆5日に開催された、トーマス・マイヤースのハンズオンクラス“構造の支点”の7つの重要ポイントの最後。後頭骨の下側、後頭下筋の三角形のエリアは、目と背骨の動きの調整にも関与しています。頭部前突の姿勢において、短縮しがちなこのエリアを効果的にリリースする方法をご紹介します。 ポイント #7：視覚 - 後頭下三角 ポイントを見つける：後頭骨の下側、項線及び半棘筋の前方 方向：頭頂に向かって上方へ 重要性/意義：スーパーフィシャルバックラインの機能的な中心、目と背骨の動きを調整する
腰椎と骨盤の動き：アセスメントと統合のためのトレーニング
2013年11月9日&10日の2日間にわたって開催された、ジーン・サリヴァン（ITTピラティス創始者）のアセスメントワークショップから、座位での腰椎と骨盤の動きのアセスメント、そして統合のための動きのトレーニングをご紹介します。すぐに試してみてくださいね！
TRX® & ケトルベル：ファンクショナルトレーニングドリル
ケトルベルでのトレーニングをより効果的に行うために、TRX®サスペンショントレーニングのエクササイズを使用して、動きのトレーニングを行います。動きの構成要素も理解できますよ。
ウエイトトレーニングプログラム：ただ加えていけば良いというものではない
腕をターゲットにしたワークアウトを数セット、数レップちょっと加えてもいいですか？ 有酸素運動はどうかな？30分間インターバルトレーニングセッションは効果がある？ 毎日ローテーターカフ（回旋筋腱板）を更にやったらどうなる？ちょっとチューブでやるだけさ、どうかな？ ふくらはぎ、腹筋、それと前腕をあと２日間加えるよ、問題にはならないよね？ これらは私がストレングストレーニングプログラム（そして包括的なプログラムの他の内容においても）を書いた人々から寄せられる、よくある質問のほんの一部です。 そして、こういった質問は私に感謝をさせてくれるのです。効率的なストレング＆コンディショニングプログラムの作成方法を誰かに教えるということは、いかにやりがいのあることであり、そしてなぜ皆初めてトレーニングプランを作成し始めた時にイライラするのかと。 非常に単純なことですが、多くの人は競合需要のコンセプトを理解していません。全ての人はウェイトトレーニングプログラムに何かを加えたいと思っています。しかしそうする為に、何かを削ろうということはしないのです。 強くなる探求の一端として、日常的にインターバルトレーニングを行っているエリートパワーリフターやオリンピックリフターを何人知っていますか？ 持久性のパフォーマンスを向上させる行程において、バイセップスカールを数セットだけ加えたいというエリートトライアスロンの選手を何人知っていますか？ その答えは勿論、ゼロです。なせなら、（彼らがそれを感謝していようがいまいが）これらのハイレベルのアスリートは競合需要を効率的に管理しているからです。 いくつかのケースでは、異なったフィットネスの質は互いに競合することがあります；例としてはストレングスを向上させようとしている時の極度の有酸素トレーニングです。毎週何時間も有酸素運動を行っていては、短期間で強くなることはできません。
腕の挙上動作を評価する
私が包括的なアセスメント（評価）プロセスにおいて見る多くの中の一つが、腕を頭上に挙げる際の動きの質です。あなたが収集したその人のこのような基礎的なタスクを行う能力に関する情報は、リハビリやトレーニングプログラムをデザインする際に、しばしば非常に貴重なものとなります。 下に私が最近行ったアセスメントのビデオがあります。これは興味深いものなのでシェアをしたいと思います。 少し経緯をあげておきましょう。患者は高校の競泳選手で、長時間泳いだ後、両肩全体に広がる違和感と、疲労感 がプールにおいてみられていました。疲労の多くは肩後部にみられましたが、特定はされません。検査では、水泳選手によく見られる関節のゆるさは明らかでしたが、問題になるような構造的な病理は発見されませんでした。総評