マイクロラーニング
隙間時間に少しずつビデオや記事で学べるマイクロラーニング。クイズに答えてポイントとコインを獲得すれば理解も深まります。
立位デッドバグのプログレッション
床の上で仰臥位で行うデッドバグのエクササイズ同様に、立った状態で腕と脚を同時に交互に動かすデッドバグのエクササイズの効用とプログレッションを理学療法士であるジェシカ・ベントが紹介します。
肩甲骨回旋プッシュアップ
四つ這いのポジションでシンプルに床を押し離しながら、肋骨に対して肩甲骨を動かす。超シンプルではありますが、クローズチェーンで回旋腱板の筋群を活性し、組織を動かし、肩周辺への気づきを高めるためにも効果的に行えるドリルです。気持ちいいから試してみてくださいね。
ファシアの再構築
ファシアのシステムのリモデリング、再構築には、神経系や筋系の変化よりも、もっと気長に時間をかける必要があります。ゆっくりだけれど確実に与えるストレスに反応してくれるファシアのシステムの変化についてトム・マイヤーズが解説します。
腰痛の低減を助ける
腰痛の原因は腰部にある、と思い込んではいませんか？腰痛の原因は、身体のどこか他の部分における動きの制限にあるかもしれません。身体の動きのチェーンリアクションを理解し、動きの三次元性を理解することは、腰痛の改善にも重要な要素となります。
足のトレーニング：体重移動
両足を開いて立った状態で、シンプルにそれぞれの足の上に体重をシフトする。何気なく行っている動きのようでありながら、マインドフルに自らの体重の移動を感じながら行うことができれば、シンプルだけれども効果的なエクササイズになりますね。
最悪のプログラム
プログラムを書く際に、これは最悪のプログラムだ...というものを避けるために必要なこととは何か？トレーニングプログラムをシステマティックに書くことが得意なストレングスコーチのマイク・ロバートソンが、シンプルだけれど重要なポイントを解説します。
素晴らしいクイックネスのためのプレロード
スポーツの動きの中で身体のエネルギーをより素早く爆発的に発揮することができるためのドリルの一つとして、身体構造をプレストレッチしてプレロードをかける動きと反射的な反応を引き出すことを組み合わせたものをリー・タフトがご紹介します。リアクションボール用意したくなりますね。
シットバック＆カールアップの指導
カリンの指導するエクササイズの中で、バランスを整えるための動きとして頻繁に登場するシットバック＆カールアップの動きが目指しているポイントを、ファシアの繋がりと筋群の働きのバランスに基づいてカリンが詳細に解説をします。動きの背景にある意図を理解することの重要さを再確認できますね。
荷重ローリングで眠った臀筋を目覚めさせる
ローリングの動きに外部負荷を加えることで、反射的に臀筋の働きを高めると同時に股関節伸展を十分に実現するために必要な股関節屈筋群の伸長性も高めることを助けます。ローリングが歩行のパターンといかに類似しているかを再確認しながら試してみてください。
ロールダウンのタクタイルキューイング：エピソード6
ロールダウンを行う際に、身体後ろ側に向かって呼吸を送り込むようにタクタイル（触覚）のキューイングを提供することで、背面の伸長と拡張を促す方法を、カリン・ガートナーがご紹介します。ロールダウン＆ロールアップというシンプルに見える動きのニュアンスへの理解が深まりますね。
プレスアウトのバリエーション
DVRTのエクササイズでよく活用される、プレスアウトのエクササイズのバリエーションを理学療法士のジェシカ・ベントが紹介します。バッグをしっかり握って引き離すようにしながら動くことで、反射的に全身の連動性を高めることができるエクササイズをぜひ試してみてください。
あなたの加速角度は正しいのか？
アスリートが加速する際の力の適用角度を変化させることなく、向かおうとする方向から引き離そうとする抵抗に対していかに効果的に動くことができるのか？シンプルなトレーニングツールである、ゴムのバンドを使って、複数のプログレッションをリー・タフトがご紹介します。