４つのステップ

以前にも触れたように「人気」の点では、ストレングスコーチの視点からみた5つの基本的な人体動作は以下の順序です：

1. プッシュ
2. プル
3. ヒンジ
4. スクワット
5. ローデッドキャリー

しかしながら、純粋な影響力、つまり選手の「ゲーム・チェンジャー」になる力を基準にすると、このような順序になります：

1. ローデッドキャリー
2. スクワット
3. ヒンジ
4. プル
5. プッシュ

そして、この5つの動作は、「メタボリックコンディショニング」の分野へ進もうとするとき、興味深い関係性を持ちます。初めてこの言葉を耳にしたのはエリントン・ダーデンの研究で、1970年代後半から1980年代初頭のことでした。本質的に、メタボリックコンディショニングとはある動作から他のある動作へ動いたとき、例えば、スクワットからプルアップを行った際に起こる奇妙な感覚で、程よい心拍数で（いわゆる心臓血管系コンディショニング）、使われる筋肉がフレッシュな状態であるにも関わらず（それ故に筋持久力に問題はない）、選手は「何を」するにも十分にギアを上げることができません。