どの程度のボリュームと強度が必要なのか？ パート1/2

最初の穴居人が何度も岩を持ち上げることで強くなれると考えて以来、人々「私はどれだけこれをしなければならないのか？」そして「この岩（重量）はどの程度必要なのか？」という同じ2つの質問を自分自身に問いかけてきました。

そして、ボリュームと強度に関する大きな議論が始まったのです。

何千年後、そして研究論文の後も、これらの非常に重要な質問に対する正しい答えについての一般的なコンセンサスはまだありません。

ある1分間では、すべての「エキスパート達」は、高強度トレーニング以外は時間の無駄だと言っています次の1分間では、同じ人々がゾーン2カーディオの利点と、それが健康と長寿にとってなぜ重要なのかについて話しています。

フィットネスの世界での何十年にもわたる研究と議論にもかかわらず、ほとんど誰もが同意するのは、A）ワークアウトは重要であり、B）クレアチンは効果があるという2つのことしかありません。

20年間以上コーチとして、私はこれらの質問に対する答えについて考えることに多くの時間を費やしてきました。

なぜなら、結局のところ、すべてのトレーニングプログラムは、3つの変数にのみ帰着するから：どの程度のトレーニングが必要なのか（ボリューム）、どの程度のハードさが必要なのか（強度）、どのような動き（エクササイズ）をすべきなのか、という。