ジム内・外におけるパフォーマンス効率の為の呼吸 パート2/2

ケリー・スターレットは “Becoming a supple Leopard(しなやかなヒョウになる)”の著者であり、ウェブサイト“Mobility WOD(モビリティWOD)”を運営しています。ケリーが効果的な呼吸や腹部の運動について尋ねられた時、彼は “Belly Wack”テストというテストを戦略として使っています。このテストは一日を通じて友達に腹部を軽く叩いてもらい、常に身体の軸を感じながら腹部の圧を保つというものです。

どれくらいの腹部の収縮が必要なのかは一日を通して変わります：
• 立位の場合や歩行の場合、だいたい15～30パーセントの収縮が必要になります。
• プッシュアップや近隣でのジョギングでは、腹部複合体全体に40～60パーセントの収縮が必要になるでしょう。
• 50メートルの全力失踪やマックスのデッドリフトでは、100パーセントの腹部の固定力が必要です。

ですから、私達の呼吸レートや深さに必要とされる異なる腹部圧の範囲は、これらの要求に応じて変化するのです。