近年エネルギーシステム発達に関して、そしてアスリート達のスポーツへの準備のための最良の方法に関して、かなり話題になっています。
かなりの関心を集めているメソッドの一つは、HICT 高強度持続トレーニングでしょう。このメソッドは、かなり長時間にわたってHICTを行ってもフォーカスは遅筋ではなく速筋にあるという、ある意味ユニークなものです。
HICTの簡単なリビューとIFASTでの使用例です。
HICTが何であるのかに関しての一般的概念を持っていただいたところで幾つかの注意点は下記の通りです：
- 使用できるメソッド：ステップアップ、スピンバイク、プロウラープリング等
- 各レップは素早く爆発的であること。スピードが落ちたり動きのキレが悪くなったらストップ。
- 1レップ行い、次のレップまでの間に3~5秒レストをとること。クオリティーの高い動きを確実に。
- このメオソッドを実行する際、無酸素閾値を超えないようにすること。私たちはよくアスリートに心拍センサーを装着しモニタリングをしながら実行します。
- 1セット毎、最短で7分。コンディションの整っているアスリートの場合は20分まで行います。通常これを2~3セット行いますが、あくまでも指導対象となる各個人に対応するようにしましょう。
- とにかく汗をかきます！HICTより発汗量が多いコンディショニングメソッドはないのではないでしょうか？
速筋線維に持久的許容量をもたらす素晴らしいコンディショニングツールを探しているなら、HICTはプログラムに大きな貢献をしてくれるでしょう。是非お試しください。
身体運動のプロフェッショナルが集う最高のコミュニティに参加しよう
他では手に入らない、翻訳されたグローバルな情報源から学びましょう。
無料アカウントを登録して、7日間の無料トライアルアクセスをお楽しみください。
