機能とパフォーマンス

ポステリアキネティックチェーン

ポステリアキネティックチェーン：機能とパフォーマンス

• オンラインアクセス + DVD送付：¥10,000 (税込 ¥11,000)
• オンラインアクセスのみ - DVDなし：¥7,000 (税込 ¥7,700)

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☆ポステリアキネテックチェーンの機能と重要性を理解する！
☆身体の機能の評価と強化エクササイズの数々！
☆評価，矯正、トレーニングの背景にある考え方を理解する！
☆リハビリやパフォーマンス向上に最適！

■指導・解説：Travis Johnson Ph.D. トラビス・ジョンソン博士
（Gray Institute／FAFS; NSCA / CSCS; NASM／CPT, CES, PES; CHEK／Exercise Coach; TRXR公認コースインストラクター）
■翻訳・解説：谷　佳織
（Gray Institute／FAFS; ACSM／HFS; Rolf Institute 公認RolferR; TRXR公認マスターインストラクター）
■実技：高橋智子
（ウェーブストレッチ マスタートレーナー／ＹＰＳＩ認定 ヨガ・ピラティス インストラクター）
※日本語吹替版（英語のみの音声はありません）

筋肉、筋膜は、動きに関して、まるで鎖のように、お互いに影響を与え合います。
キネティックチェーンと呼ばれるこの動きの繋がりのなかで、今回は特に身体の後ろ側のライン（ポステリアキネティックチェーン）に注目をします。
大きな力を発揮する筋肉として知られる大臀筋。この大臀筋はポステリアキネティックチェーンの一部です。この大臀筋が、本来の力を発揮して、動きのタスクを実施するために、しっかりと働くことができているのでしょうか？本来の力を発揮できないで、代わりにハムストリングスや脊柱起立筋が代償している場合もあるかもしれません。
ここでは、分かっているようで、実はあまり知られていないポステリアキネチィックチェーンの機能を正しく評価する方法と、より効果的に強化するためのエクササイズの数々を紹介しています。

★このDVDには添付資料としてPKCのサンプルプログラム（PDF形式　計25ページ）が添付されています!!!

★ME120-1「PKC概論／アセスメント（評価）」（50分）
ポステリアキネティックチェーンの考え方とそのトレーニングプロセスについて解説、そして実際のアセスメントとエクササイズを始める前に行う準備のためのドリルなどを紹介している。

■INTRODUCTION＜ポステリアキネティックチェーン概論＞
　・ポステリアキネティックチェーンPKCとは何か
　・PKCの機能的役割
　・評価の考え方プロセス
　・矯正＆トレーニングの考え方プロセス

■ASSESSMENTS　アセスメント（評価）
　◎発火の順序
　◎股関節伸展筋力の左右比較
　◎ハムストリングの長さの左右比較
　◎壁を使ってのヒップヒンジ
　◎ボウラースクワット
　◎足首背屈
　◎側臥位からのトランクローテーション
　◎トランクローテーションコレクティブテクニック（矯正テクニック）

★ME120-2「PKC矯正エクササイズ＆トレーニング」（90分）
運動の準備をするためのモビリティーやアクティベーションのドリルから、矯正＆トレーニングとしての膝屈曲のエクササイズ、ダンベルなどを用いたユニラテラル・バイラテラルのエクササイズ、そしてインテグレーション＆パワーのエクササイズなど、様々なエクササイズを紹介している。

■MOBILITY & ACTIVATION　モビリティー＆アクティベーション
（実際のエクササイズやトレーニングを始める前に、まずこれから始める運動の準備をするためのモビリティーやアクティベーションのドリル）
　◎後ろ足を挙上しての股関節屈筋モビリゼーション・アームドライブ
　◎スクワットモビリゼーション
　◎ヨガプレックス
　◎側臥位クラム／シーテッドクラム
　◎バードドッグ
　◎ハムストリングスと股関節のモビリゼーション　サポート付きのRDL

■BRIDGING SERIES ブリッジシリーズ
　◎フロアーブリッジ／シングルレッグ　フロアーブリッジ
　◎ヒップスラスト／シングルレッグ　ヒップスラスト
　◎TRXヒッププレス
　◎ヒップスラスト／シングルレッグ　ヒップスラスト（ベンチ2台）
　◎バーベルフロアーブリッジ
　◎バーベルヒップスラスト

■KNEE FLEXION SERIES 膝屈曲シリーズ
　◎TRXハムストリングスランナー
　◎TRXハムストリングスカール（股関節伸展）
　◎SHELC オン　ザ　ボール　（シングルレッグ／エキセントリック　オプション）
　◎グルート・ハムレイズ

■UPRIGHT UNILATERAL SERIES アップライト　ユニラテラルシリーズ
　◎ダンベルアンテリアランジ　トゥ　ヒップヒンジ
　◎ダンベルアンテリア～ポステリア　ピボットステップ　トゥ　ヒップヒンジ
　◎シングルレッグ　ケーブルRDL
　◎ダンベルシングルレッグ　RDL
　◎ストレートバーシングルレッグ　ケーブルRDL
　◎バーベルシングルレッグ　RDL
　◎ダンベルラテラルランジ　トゥ　ヒップヒンジ

■STEP SERIES ステップシリーズ
　◎ダンベルステップアップ／オフセット同側／オフセット反対側
　◎バーベルフロントグリップのコメント
　◎ダンベルリバースランジ　フロム　ステップ／オフセット同側／オフセット反対側

■UPRIGHT BILATERAL LIFTS アップライト　バイラテラルリフト
　◎プルスルー
　◎ダンベルRDL
　◎バーベルRDL
　◎グッドモーニング
　◎相撲デッドリフト
　◎コンベンショナルデッドリフト
　◎ボックススクワット
　◎ゴブレットスクワット
　◎フロントスクワット

■INTEGRATION & POWER インテグレーション＆パワー
　◎ケトルベルスィング（矢状面、前額面、横断面）
　◎ダンベルデッドリフト　マトリックス
　◎スクワット　トゥ　ロウ（つま先立ち）
　◎TRXオーバーヘッドバックエクステンション
　◎スプリットスクワット　トゥ　ロウ
　◎グライディング　リバースクロスランジ　ウィズ　肩屈曲
　◎コントララテラルプル　ウィズ　ニードライブ　（ホップ付き）
　◎RIPピッチフォーク
　◎シングルレッグ　リバースチョップ
　◎パワーステップアップ（矢状面、前額面、横断面）
　◎TRXクロスバランスランジ　ウィズ　ホップ
　◎ヘイデン（ラテラルジャンプ）
　◎ヘイデン　ウィズ　バンド

■POST EXERCISE TISSUE WORK エクササイズ後の組織へのアプローチ
　◎スプリットスクワット　EQI
　◎仰向けシングルレッグ　ハムストリング ストレッチ