野球のストレングストレーニングプログラム：ディップスは安全で効果的なのか？

今日、ある野球少年の父から次の質問を受けました。この質問に対する私の答えは、多くの選手にとって役に立つ内容だと思い、これをQ&A形式で書いてみることにしました。

Q：野球選手がバーディップスを行うことについて、どう思いますか？私の息子の高校のコーチが、バーディップスを含むストレングストレーニングプログラムを行っているのですが、私自身は、野球選手にとってのバーディップスの安全性と効果に疑問を持っています。

A：私は、一般のフィットネスクライアントのストレングストレーニングプログラムには、時折ディップスを取り入れますが、野球選手のプログラムに使うことは決してありません。

下記の写真の通り、ディップを行う時には、肩甲骨に対して上腕骨が「ニュートラル」な位置でスタートします。腕は身体の横にあります。（屈曲も伸展もしていません）

このエクササイズの遠心性の（下がる）動きでは、上腕骨がニュートラルを遥かに超えて伸展します。