マイクロラーニング
隙間時間に少しずつビデオや記事で学べるマイクロラーニング。クイズに答えてポイントとコインを獲得すれば理解も深まります。
目的を持って臀筋をローディングする
望むチェーンリアクション＝動きの連鎖を引き起こすために、論理と目的を持って動きをトゥイーク＝微調整するために使うことができる10の変数要素とはどのようなものでしょうか？そしてこれらの変数要素を使ってアンテリアランジをどうトゥイークできるのでしょう？
ファンクショナルマニュアルリアクションの類似点と相違点
ファンクショナルマニュアルファンクション＝FMRは、私達GIFTフェローがメンターシップの期間に具体的な実行方法を学ぶことの一つ。本来身体がどのように動くかを理解した上で、望むチェーンリアクションを引き出すために、軟部組織に対して動きを提供するテクニックです。その他の徒手療法的テクニックとどう違うのか？どう補足的に活用できるのか？ギャリーが解説をするビデオです。
腰痛に対する3DMAPSのモディフィケーション
3DMAPSの6つのチェーンリアクションの運動パターンにおいて、股関節の動きの評価に注目しつつ、腰部に対するストレスを低減させるために使うことができるストラテジーの一つをギャリー・グレイ博士の息子であるダグ・グレイが解説します。
前十字靭帯損傷予防のための戦略
ファンクショナルビデオダイジェストシリーズのイントロ部分からの抜粋。前十字靭帯の損傷を予防する、あるいはリハビリを行う、どちらの場合であっても、単に前十字靭帯のみに注目をするのではなく、身体の真の機能を理解した上で、全身のチェーンリアクションを捉えていくことが重要になります。
リハビリ、トレーニング、怪我予防を同じものとして捉えるべきである。その理由はここに。
グレイ・インスティテュート®では、人間の動きの真理を治療とトレーニングの戦略に活かし、ガイドしています。私たちは、個々のニーズを無視した画一的なプロトコルに頼ることはありません。そうではなく、クライアントや患者を注意深く観察し、その機能を評価します。そして、彼らのそれぞれの目標に到達できるよう、オーダーメイドの機能的な治療やトレーニングを組み立てていきます。私たちはこれを、原理原則・戦略・テクニックプロセスと呼んでいます。 私たちはこのプロセスをあらゆる活動に応用することができます：怪我の予防プログラム、怪我後や術後のリハビリ、あるいは単にパフォーマンスを高めるためなど。その違いは、動きやエクササイズにあるのではなく、各人の現在の成功レベルに基づいた応用、強調、順序にあります。 リハビリテーションは統合された動きの連続体 従来のリハビリテーションにおいて、動きの専門家は、動き、筋力、固有受容感覚のような機能の選択された側面を異なるフェーズに分割します。通常そこには柔軟性に欠ける階層があります：まず動き、次に筋力、そして固有受容感覚とバランスというような。 グレイ・インスティテュートでは、リハビリを連続体として捉え、すべてが同時に取り組まれ、孤立したものはありません。もし患者に良い筋力があるなら、その筋力を活かして固有受容器を活性化させ、動きを増やします。もし動きが良くても、筋力とバランスが悪ければ、動きは安定性とバランスを向上させるための基礎として働きます。そうすることで、私たちは常に、人々が実際にどのように動いているのかに忠実な強みの立場から活動することができるのです。 個々の目標を達成するために、治療、トレーニング、リハビリのプログラムを調整する 取り組んでいる相手によって、トレーニングの目標は柔軟性、筋力、パワー、バランス、持久力、あるいは機能的な動きのすべての属性であるかもしれません。また、クライアントやアスリートには、マイルタイムの向上など、具体的な目標がある場合もあるかもしれません。 アプライド・ファンクショナル・サイエンス®を使えば、同じプログラムと視点で、これらすべての目標に取り組むことができます。同じ機能的な全身の動きでも、リハビリ、トレーニング、スポーツなど、目的を強調するために微調整することが可能です。グレイ・インスティテュートの教育を受けたプロフェッショナルは、患者やクライアントがすでに成功しているところから始め、その強固な土台の上に、目標に向かって動きを微調整していきます。 ファンクショナルトレーニングが怪我の予防にもなる理由 グローバルな動きを用いたファンクショナルトレーニングの利点のひとつは、機能を高めるプログラムが怪我の予防にもつながることです。 傷害予防プログラムは、特定の目標を強調するために後で調整できる動きから始めるために、パフォーマンスも向上させます。その過程において、怪我の原因となりそうな動きやポジションを特定したり、怪我に対処したりすることができるのです。私たちは、このような動きやポジションが本質的な機能の一部である場合、それらを避けることはしません。そうではなく、クライアントが安全にこれらの動作を行えるようになったときに、その動作を容易に行えるようなプログラムの順序をデザインします。 スポーツや活動の自然な一部である動きは、その動きを減速し、加速して戻すことができない場合にのみ危険なものとなります。患者やクライアントがこれらの活動を安全に行えるように、私たちは微細なプログレッションを通して成功する動きを積み重ねていきます。こうすることで、クライアントは、他の方法では「危険」と見なされるかもしれない動きを、安全かつうまく実行できるよう学習することになります。 ファンクショナルトレーニングで結果を出す グレイ・インスティテュートは40年以上にわたり、ムーブメントの専門家が最高レベルの治療やトレーニングを行えるようにするだけでなく、その分野のエキスパートとしても活躍できるようにする画期的なテクニックで、ムーブメント業界をリードしてきました。 それが、リハビリであれ、パフォーマンスの向上であれ、怪我の予防であれ、原理原則・戦略・テクニックプロセスに基づいたプログラムは、機能の一部である動きを避けることはありません。むしろ、それらの動きを強化するようなプログレッションを提供するようにデザインされているのです。
アキレス腱の保護はチェーンリアクション®から始まる
ギリシア神話によれば、アキレスは敵に不死身と思われていた圧倒的な戦士でした。パリスがアキレスの踵を致命的に撃ち抜くまでは...それはパリスがアキレスの弱い部分であることを知っていた唯一の場所だったのです。 様々なスポーツやアクティビティに従事する私たち、そして他の人の世話をする特権を持つ私たちは、踵、アキレス腱複合体がまだ私たちの身体の脆弱な部位であることを認識しています。 アキレス腱複合体が、それほどまでに身体の脆弱な部分であるのははなぜでしょうか？その質問に対する答えはいくつもあります。おそらく最も重要な答えは、もう1つか2つの疑問へとつながるでしょう。では、アキレス腱はスポーツや活動中に何（そのデマンドは何か）をしているのでしょうか？その答えに基づくと、次の質問は次のようになります：必要なことを行うための準備は十分にできているのか？ アキレス腱複合体とは何か、そしてなぜそれほどに脆いのか？ アキレス腱複合体は、腱そのものと、ヒラメ筋、腓腹筋から構成されています。下肢の他のすべての筋肉や腱、特に股関節複合体とともに働きます。したがって、アキレス腱複合体は、歩く、走る、跳ぶ、加速する、減速する、方向を変えるなど、あらゆる機能形態に伴う力とストレスに対処するために、その相乗的な仲間達に大きく依存しているのです。 アキレス腱複合体は、重力、床反力、モメンタムに対応しています。これらの力が、アキレス腱複合体が三次元的に扱う関節の動きを生み出します。 足が地面にぶつかると、重力、床反力、モメンタムが、その運動の目的と統合され、次のような動きを引き起こします： 距骨下関節の外反（前額面） 距骨下関節の外転（水平面） 足関節の背屈（矢状面） 横足根関節の内反、外転、背屈（三面的） 膝関節の屈曲、外転、内旋（三面的） 股関節の屈曲、内転、内旋（三面的） これら全ての関節の3つの運動面全てにおける、これら全ての運動が固有受容器を刺激し、アキレス腱複合体とその仲間たち全てを促進します。 この初期促進により、アキレス腱複合体を含むすべての歩行に関わる運動器筋がエキセントリック反応を起こし、歩行に関わる運動器系に負荷をかけるこれらの運動を制御し始めます。 脚が「ローディング」の相を経て「アンローディング」の相に変化するとき、アキレス腱複合体は、足関節の背屈をエキセントリックに減速させながら、コンセントリックに距骨下関節を内反させ、距骨下関節を内転させ、横足根関節を「ロック」するという主な役割を担っています。 アプライド・ファンクショナル・サイエンス®では、このアキレス腱複合体の機能を「イコンセントリック（エキセントリック＋コンセントリック）」と呼んでいます。 人間のあらゆる運動機能において、筋肉は効果的かつ効率的に必要なことを行うために、イコンセントリックに機能しているのです。アキレス腱複合体は、足、足首、膝、そして股関節においてイコンセントリックに機能します。 アキレス腱複合体は、足と足首に関わる一方で、膝伸展と膝外転を生み出し、さらに膝がさらに内旋することでエキセントリックに促進されるため、主に膝にも関わっているのです。アキレス腱複合体はまた、股関節の伸展と外転を補助することで股関節に働きかけ、股関節が内旋を続けることで、アキレス腱複合体を含む歩行に関わる運動器系の多くの筋肉群のエキセントリックな機能を促進します。 本質的な動きには3次元の動きが不可欠 アキレス腱複合体の機能は単に足首を底屈させることだと教えられてきた私たちにとって、上記の事実と真実は目からウロコです。そしてまたそれは、アキレス腱複合体を戦いに備えることができなかった最大の理由でもあります。 予防、パフォーマンス、リハビリのために、私たちが作り出している環境と、私たちが促進しているチェーンリアクションの動きを検証する必要があります。このプロセスによって、アキレス腱複合体のスイッチを入れる動作を本質的に生み出すために、足と足首、膝、股関節の3次元的な動作が促進されているかどうかを判断することを助けます。 そして、アキレス腱複合体が安定して強くなり、エキセントリックな負荷をイコンセントリックなパワーに変換して負荷をアンロードして動けるようにするために、適切なドライバーを決定する必要があります。 チェーンリアクションと傷つきにくいアキレス腱複合体を作り出す 望ましいチェーンリアクションを生み出すための最初のステップは、アキレス腱複合体がコントロールする必要のある足と足首、膝、股関節の動きを特定することです。 一旦それが確認されれば、それがアキレス腱が関節の動きや人体の動きをコントロールするだけでなく、望ましい反応を促進する複合的な能力を発揮できるように促進するための、スタビリティと持久力のエクササイズの基礎となります。 （チェーンリアクションについてさらに学ぶにはこちらへ。） アプライドファンクショナルサイエンスは、私たちの身体が本質的に、効率的に、そして効果的に機能することができるように、身体が本質的にどのように機能するかという真実と原理原則によって私たちに力を与えてくれるものであり、アキレス腱複合体のケースにおいては、より傷つきにくいようにすることを可能とするのです。
統合された孤立で、複合と孤立のエクササイズを超える：それは何かそしていかに働くのか
筋肉や関節に効果的に働きかけるためには、ムーブメントの専門家がその身体の部位を分離する必要があるという通説があります。リハビリやトレーニングにおいて、特定の関節や筋肉を強調することは重要ですが、身体の他の部分を動きから遠ざけてしまうという悪影響もあります。 アプライドファンクショナルサイエンス®は、従来の教育に欠けているパズルのピースを提供します。グレイ・インスティテュート®では、この戦略を「統合された孤立」と呼んでいます。これが矛盾しているように聞こえるかもしれませんが、そうであり...そしてそれこそがこの概念をパワフルなもににするのです。 では、ムーブメント・プラクティショナーはどのようにして、ある部位を孤立させたり強調したりしながら、その部位を身体の他の部位と統合させるのでしょうか？続きを読み続けましょう。 複合エクササイズ vs.統合エクササイズ：違いは何か？ 複合エクササイズは、アスリートや人間の実際の動きに近い動きです。複数の筋群が関わり一面以上の運動面が関わるもので、スクワットやランジは複合エクササイズや複合動作の好例です。 統合エクササイズも同様のアプローチをとります。定義は業界全体を通して様々に異なりますが、一般的な原則は、特定の身体部位や領域を分離するものよりも、身体全体を統合するエクササイズの方がより効果的であるということです。例えば、全身のワークアウトを通じて、バランス、柔軟性、筋力のような複数の指標を向上させることに重点を置いたトレーニングプロトコルは、統合されたものと考えることができます。 ベンチプレス、上腕二頭筋カール、上腕三頭筋ディップス、ハムストリングスカール、大腿四頭筋エクステンションは、1つの特定の筋群に集中するので、これらは孤立動作と見なされます。 これらのエクササイズは筋肉の成長を促進するため、あらゆる筋力トレーニングプログラムの代表ですが、孤立した動きに焦点を当てることは、複合エクササイズの利点を見逃すことになります。同様に、統合エクササイズで筋肉をつけるだけでは、孤立エクササイズのメリットを享受できないことになります。 では、ムーブメントのプロはどうすればいいのでしょうか？ 幸いなことに、患者やクライアントが統合され孤立したアプローチから利益を得ることができる状況において、アプライドファンクショナルサイエンス（AFS）には答えがあります。 統合された孤立：リハビリのプロトコールやワークアウト・ルーティンの重要な部分 何年も前、Dr.ギャリー・グレイは、リハビリテーションとトレーニングの新しいアプローチを表現するために、「統合された孤立」という言葉を作りました。ギャリーは、筋肉や関節に効果的に働きかけるためには、ムーブメントの専門家が身体のその部位を切り離す必要がある、という通説に答えたのです。 ギャリーは、リハビリやトレーニングプログラムで特定の関節や筋肉を強調することが重要であることに同意しました。 しかし、身体の他の部分が運動から切り離されるようなエクササイズを行うことの悪影響は、彼にとって明らかだったのです。統合された孤立は、プラクティショナーが領域を強調しながらも、同時に統合を維持するための力を与える原理原則です。 孤立戦略に依存すると何が起こるか アプライドファンクショナルサイエンスは、人間の動きの真理に基づいています。つまり、リハビリテーション、治療、トレーニングのプログラムは、日常生活の現実に即したものでなければならないということを意味します。そうでなければ、患者やクライアントの人生にとって本物ではありません。 統合がなければ、パーソナルトレーナーや理学療法士のような動きの専門家は、クライアントを、彼らが行いたい、あるいは行う必要がある活動とは関係のないポジションに置いてしまいます。これにより、重力が動きに与える影響が変わります。機能的な動きにおいて、身体は重力を測定し、動きの一部として利用します。すべての関節が連動して、うまく動きを作り出します。 身体の他の部分から動きを切り離すと、フォーカスした部分に隣接する関節はその動きに貢献できなくなります。これはまた、固有受容系、視覚系、前庭系からの情報の統合を妨げます。 なぜそれが重要なのか？なぜなら、身体は現実の生活の中で機能するために、近隣の地域からの「助け」に頼っているからです。このような動きや貢献を制限することは、本物ではないだけでなく、患者やクライアントの進歩に悪影響を及ぼしかねません。 統合された孤立を取り入れるための戦略 特定の身体部位や部位を孤立させることの弊害を避けるために、ムーブメントの専門家は、統合を利用しながら孤立させるための戦略を備えている必要があります。 トレーニングプログラムが、個々の筋肉への要求を高めて強くすることを目的としている場合（例えば、より重いウェイトを使うなど）、孤立させることの意味を再定義する必要があります。この場合の「孤立」は、強調するという意味です。 プログラムは、全体的な動きの中で身体の他の部分と統合されながら、組織を孤立させなければなりません。 組織は孤立していますが、体内で全体的に統合されています。 別のシナリオでは、筋肉や単一の関節が負傷した場合、または手術から回復中の場合、私達はそれがまだ治癒していない間に身体の一部が過度に使用される（または異常なストレスを受ける）ことを防ぐために、伝統的なアプローチを使用する必要があります。 これは、組織へのストレスを強調するのではなく、組織へのストレスを制限することで、治りかけの身体を守り、ケガのリスクを減らすための孤立です。 しかし、これも後で統合しなければ、上に挙げたような悪影響が生じます。 孤立した統合の探求 さらに可能性を探求したら何が起こるでしょうか？統合された孤立の逆を使って、どのようなオプションがあるか想像してみましょう：孤立した統合。 この戦略は、筋肉や関節を有害なストレスから分離しながら、その動きに統合することを目的としています。 統合された機能的な動作中、ストレスは正常であり、組織の処理能力を超えた場合にのみ、それは有害となります。 この戦略の大きな利点のひとつは、正常な組織ストレスをコントロールしながら徐々に増加させることで、実際に組織の治癒が促進されることです。 統合された孤立戦略は、本格的で機能的な動きを使って、分離して保護することから分離して強調することへと進歩するための基礎を提供します。 小さな変化で大きなインパクトを与えるAFS アプライドファンクショナルサイエンスはまた、身体の他の部位の筋肉や関節リソースの使い方を少し変える（「トゥイーク」と呼ばれる）ことで、特定のクライアントのニーズに合わせてプロトコルを調整するツールも与えてくれます。これによって、保護したいものや強調したいものに応じて、さまざまなトゥイークが可能になります。 「守る」から「強調する」への漸進は、段階的なプロセスです。私達が関わるすべての人達に適用できる普遍的なロードマップは存在しない...このプロセスは各個人に特化したものです。 正確なトゥイークは、クライアントの身体の反応次第になります。AFSのアプローチのパワーは、具体的な動きは一人一人のためにデザインされるものの、原理原則に基づいた統合された孤立の戦略は決して変わらないということです。
統合された動きのテクニックを使用したパフォーマンス向上
人間の動きの真実は、身体が神経系、心臓血管系、筋骨格系など多くのシステムを統合したものであるということです。これらの各システムは、分離または孤立することができない多くの統合された部分で構成されています。しかしながら、従来の治療は、運動のプラクティショナーがこのように身体を見ることを奨励しています。 アプライドファンクショナルサイエンス®は、全身がどのように動くか、そして最適に機能して治癒するために必要なものを理解するためのツール、原理原則、戦略を提供します。この記事では、統合の原理原則がどのように動きに影響を与えるか、そしてこの真実を患者の転帰とウェルビーイングを改善するために、プラクティショナーがいかに使用することができるかを概説します。 個々の部分の収集物として身体を見ることは、プラクティショナーを不利な立場に置く 統合を理解するために体内のどのシステムを見ることもできますが、筋骨格系について考えてみましょう。筋骨格系は、筋肉と骨だけでなく、腱、靭帯、および様々な骨の分節を接続して関節を形成するその他の軟部組織で構成されています。リハビリ、エクササイズ、またはトレーニングプログラムが1つの筋肉または単一の関節に焦点を当て、身体の他の部分からの寄与を除外または制限しようとする時、これらのプログラムのエクササイズは機能が低下します。 なぜでしょうか？なぜなら、実際の動きにおいて、身体は決してそれ自体から隔離されていないからです。気づいているか否かに関わらず、私達がするすべてのことは、身体の残りの部分に影響を受けます。 場合によっては、局所的な孤立に焦点を当てる正当な理由があります（たとえば、負傷後に患者やクライアントをリハビリする場合など）が、これは統合の全体的な戦略の一部として行われるべきです。 統合された孤立はどこから来るのか？ 何年も前に、ギャリー・グレイ博士は「統合された孤立」という用語を作り出しました。テストまたはリハビリテーションのために特定の関節の動きまたは筋肉を孤立させるための装置が開発されましたが、ギャリーは、個々の身体部分を身体の残りの部分から独立していると見ることの愚かさを見つけました。 彼は、時には孤立させる必要性を認めながら、より機能的なアプローチを提唱したのです。彼の戦略では、問題になっている部分は、身体の残りの部分と統合されつつ孤立されたのです：統合された孤立。原理原則は、常に統合を最大化するための戦略を生み出します。純粋な孤立は機能的ではありませんが、統合された孤立は機能的です。 統合がいかに機能に影響を与えるか 統合の真正性は、リハビリテーションだけでなくパフォーマンストレーニングにも重要です。統合されたトレーニングとリハビリテーションプログラムは、身体は重力、床反力、質量とモメンタムの物理的な力を「測定」することを可能にします。身体は、環境中のこれらの力に耐え、適応し、利用することを学ぶことができます。 体内の機械受容器は、統合された動きとの調整情報（固有受容）を提供します。孤立した関節エクササイズは、固有受容情報を制限し、効率的な筋肉の協働を生み出すために必要な情報を身体に与えません。 統合された筋肉機能の特徴は何か？ 筋肉の動きは、決して単一面ではありません。2つの真実のために、筋肉の機能は三面的です： 関節の動きは3つの面で起こる 起始から停止までの筋肉の配列は決してまっすぐではない 統合された全身の動きにおいて、筋肉は3つの運動面で複数の関節に影響を与えます。この多関節の影響は、解剖学的に1つの関節しか横断しない筋肉にも当てはまります。 例えば、大臀筋は股関節を横切り、股関節に影響を与えることに疑問の余地はありません。しかし、大腿骨への付着のために、大臀筋は膝にも影響を与えます。 例えば、ランニングの着地段階では、大臀筋は膝の屈曲を減速し、次に膝の伸展を助けます。これは、「隣接する関節」アクションと呼べるかもしれません。膝の屈曲時、下肢の前方への動きは足首の背屈を生み出します。膝の屈曲を制御することにより、大臀筋は足首の背屈の減速に貢献します。 この非隣接的な関節のアクションを考えてみましょう。マッサージテーブルの上で、患者やクライアントと、足首の動きを制御するのに役立つように、大臀筋をトレーニングすることを試みてみてください！ アキレス腱炎に対処するために統合された孤立を使用する 30年以上前、ギャリー・グレイ博士は「アキレス股関節」と題された記事を書いています。彼は、統合の原理原理に基づき、アキレス腱炎の原因とその解決策は股関節筋であると提唱したのです。 アキレス腱病理を解決するためのプログラムには、統合戦略が必要ですが、これは全身において真実なのです。統合がなければ、動きの知覚は阻害され、何が起こる必要があるのかの身体の認識は損なわれ、筋肉活性化パターンは非効果的かつ非効率的になります。その結果、あなたとあなたが働きかけている人は、最適に満たないトレーニングとリハビリテーションを経験することになります。 人間の動きの統合された孤立とその他の原理原則は、本質的機能への鍵 あなたがムーブメントのプロフェッショナルとしてどれだけの経験を持っていたとしても、真空の中で治療やトレーニングをすることはできません。私達は、自らの仕事を導くために、統合された孤立のような原理原則を必要としているのです。 アプライドファンクショナルサイエンスは、人間の動きの真実に基づいており、その原理原則は理論ではなく、実生活において治療し訓練するために必要なツールを理学療法士、パーソナルトレーナー、強度とコンディショニングのコーチ、作業療法士、およびその他の動きの専門家に提供します。
機能のために重要なエビデンス：変動性は良いのか悪いのか？
Granata KP, Marras WS, Davis KG. Variations in spinal load and trunk dynamics during repeated lifting exertions. Clinical Biomechanics, 1999, 14:367-375. この研究では、職場の観点から反復するリフティングを調査しました。その目的は、「持ち上げる動き、体幹モーメント、および脊椎負荷の変動性」を定量化することでした。比較は、健康な大学生と経験豊富な倉庫労働者との間で行われました。著者らは、重量（30ポンドと60ポンド）、箱の位置（前方と右60度）、および持ち上げる速度（好ましい速度、より速い速度）を操作するように研究を設計しました。彼らは、EMG、動き、およびフォースプレートのデータを組み合わせて、脊椎負荷モデルを作成しました。 結果は、いくつかのケースにおいては期待と一致するものでした。負荷が重いほど、動きの速度は遅くなりました。重い負荷は、より大きな脊椎負荷をもたらしました。重量が側方にあるとき、より多くの前額面および水平面の動きが発生しました。しかし、グループを比較する際に予期せぬ発見がいくつかあったのです。リフティングの経験があることは、脊椎負荷を減少させなかったのです。同じ重量を持ち上げる時、倉庫労働者は「ピーク体幹モーメントが大きくなり」、「脊椎圧迫が大きくなり」、前額面と水平面の動きが大きくなりました。最も重要な発見の1つは（予想に反して）、反復試験で変動が減少する代わりに、経験豊富なリフター達がより大きな変動を示したことでした！ この研究や変動性に関するその他の研究の結果は、動きの変動性が望ましくないという伝統的な概念に挑戦しています。確かに、新しいスキルを学ぶとき、身体がタスクや動きを達成するためのすべての力（外部と内部の両方）を捕捉することを学ぶにつれて、可変性が減少します。しかし、これは、何度も何度も「正しい」方法で動きを行うことは、より高いレベルの機能を表すという観点につながります。この研究だけでなく、他の研究（すなわち、エキスパートジャグラー）においても、経験豊富なリフターによって実証された変動性の増加は、タスクのパフォーマンスが「熟練」レベルに達するとき、変動性は良いことであることを実証しています。これは、組織のストレスを様々なエリアに広げ、傷害や症状を防ぐ可能性があります。しかし、それはまた、その活動におけるより堅固な成功を表し、様々な環境でタスクを完了することを可能にします。 アプライド・ファンクショナル・サイエンス®（AFS）のプラクティショナーは、目標が組織のストレスを軽減するか、成功を拡大するか、またはその両方であるかにかかわらず、患者/クライアントが意図したように動きを達成すると、トレーニングまたはリハビリプログラムを微調整して、「エキスパート」パフォーマーに見られる変動性を促進する必要があることを認識しています。3DMAPS®（3D運動分析＆パフォーマンスシステム）のパフォーマンスシステムとアプライド・ファンクショナル・サイエンス®認定（CAFS）は、動きを微調整するための特定のオプションを提供します。複数のオプションを使用して、動きのプラクティショナーは、同じ動きのタスクを達成するための様々な方法で身体のリソースを調整するために、クライアントの動きのシステムを「強いる」オプションを選択することができます。ムーブメントの成功をより堅固なものにすることは不可欠です。 しかし、「堅固」とは何を意味するのでしょうか？これをどのように達成することができるのでしょうか？この文脈では、「堅固」とは、失敗につながる可能性のある要因に抵抗することを意味します。外部要因は、地表面、重力トルク、質量、モメンタム、摩擦など、変化する可能性のある環境のドライバーである可能性があります。内部要因には、複数のタスク、重力に対する最初の身体位置、筋肉疲労、認知障害などがありえます。タスクがこれらの要因に抵抗する必要がある場合、変動性を促進するためにこれらをトレーニングプログラムに含める必要があります。 より実用的にするために、テニスで低いボレーを打つことをタスクとして使いましょう。スクワットを必要な構成要素としてスタートする場合、変動性を促進するためにスクワットをどのように微調整できるでしょうか。グレイ・インスティテュート®の、どのような動きでも説明できるAFS専門用語は、適切な戦略をも示唆しています。プレーヤーがボールに向かう能力を向上させるためにスクワットに取り組む場合、この新しいリソースをより堅固にしたいと考えています。足は、どちらか一方がもう片方の前にるストライド位置にすることができます。足幅は通常よりも広くても狭くてもかまいません。足を内側に向けることも外側に向けることもできます。3つの平面のそれぞれでこれらの微調整を組み合わせると、スクワットを実行するための27の異なる足の位置オプションが生成されます。 スクワットをより本質的にするには、クライアントがラケットを持ってリーチする必要があります。しかし、彼らは前方、右側、左側にリーチする必要があるのです。リーチの方向を変化させると、体幹の位置が変わり、制御する必要のある身体の重力トルクは異なったものになります。ボールを見ている目によって駆動される頭の方向も、「堅固な」トレーニングに組み込む必要があります。ボールに到達するために身体が前方に移動するモメンタムもあります。シャッフル（異なる方向での）からスクワットのプログラムは、変動性と本質性を構築します。プレー時の地面の摩擦さえも異なる可能性があり（クレイコート）、これにはトレーニング表面の微調整が必要になる場合があります。 考慮すべき変数は非常に多くあるのです。しかし、それぞれの変数は、使用されるのを待っているプログラムの微調整なのです。AFSのプラクティショナーは、変動性をトレーニングする必要性を認識しており、プログラムを個別化し、患者/クライアントの成功を最大化するために利用されるすべてのオプションを受け入れています。
床の上でのファンクション
子どもの動きを見ていると、常に拡張して収縮する、まさに有機体的な自由で自然な動きをしていることに気づきませんか？有機体としての私達の身体は、常に動き続けるように作られているのです。床の上で、様々な動きを多面的に行うドリルで、子どものような自由な動きを取り戻せるかもしれません。
バランスとスキル（ビデオ）
バランスは、私達が行うこと全ての中に、その一部として常に存在しているもの。どこかに動いて戻ってくる時、素早く動く時、様々な場面で関わるバランスの要素をスキルに特化したプログラムにいかに取り入れていくのか？ギャリー・グレイが解説してくれます。
機能のために重要なエビデンス：機能的筋肉機能は状況次第！(ビデオ) パート1
グレイインスティチュートの機能のために重要なエビデンスシリーズから。機能的な筋肉機能をテーマに、私達が学校で学んだ解剖学的な筋肉の働きの理解のみでは、重力や床反力のある地球上で生活する私たちの機能的活動の理解には十分ではないかもしれないことを提言するビデオのパート1。