DVRT ファンクショナルマッスルプログラム
ワークアウト 50
| 順番 | エクササイズ | セット | 回数 | レスト |
|---|---|---|---|---|
| A1 | USB | 反対側 | ショルダリング → スプリンター スクワット (右) | 3-4 | 6-8 | 30秒 |
| A2 | バンド | トールニーリング | プルダウン | 3-4 | 10-12 | 30秒 |
| A3 | USB | 反対側 | ショルダリング → スプリンター スクワット (左) | 3-4 | 6-8 | 30秒 |
| A4 | KB | 両側ラック | ハーフニーリング | 片手 反対側 プレス → レッグスウィッチ | 3-4 | 6-8 | 30秒 |
| B1 | バンド | ハンマーカール | 2-3 | 30秒 | 30秒 |
| B2 | USB | ラテラルドラッグ | 2-3 | 各サイド4-6 | 30秒 |
USB | 反対側 | ショルダリング → スプリンター スクワット (右)
バンド | トールニーリング | プルダウン
USB | 反対側 | ショルダリング → スプリンター スクワット (左)
KB | 両側ラック | ハーフニーリング | 片手 反対側 プレス → レッグスウィッチ
バンド | ハンマーカール
USB | ラテラルドラッグ
モジュール
概要
ワークアウト 1
ワークアウト 2
ワークアウト 3
ワークアウト 4
ワークアウト 5
ワークアウト 6
ワークアウト 7
ワークアウト 8
ワークアウト 9
ワークアウト 10
ワークアウト 11
ワークアウト 12
ワークアウト 13
ワークアウト 14
ワークアウト 15
ワークアウト 16
ワークアウト 17
ワークアウト 18
ワークアウト 19
ワークアウト 20
ワークアウト 21
ワークアウト 22
ワークアウト 23
ワークアウト 24
ワークアウト 25
ワークアウト 26
ワークアウト 27
ワークアウト 28
ワークアウト 29
ワークアウト 30
ワークアウト 31
ワークアウト 32
ワークアウト 33
ワークアウト 34
ワークアウト 35
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ワークアウト 39
ワークアウト 40
ワークアウト 41
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ワークアウト 49
ワークアウト 50
ワークアウト 51