ワークアウト 49 | Kinetikos

順番	エクササイズ	セット	回数	レスト
A1	バンド \| プッシュアップ + パルス	3-4	8-10 (3-5秒パルス)	30秒
A2	KB \| X ホールド \| 1 1/4 スプリットスクワット (右)	3-4	6-8	30秒
A3	USB \| 交互フォワードステップデッドリフト → 回内ロウ	3-4	各サイド6-8	30秒
A4	KB \| X ホールド \| 1 1/4 スプリットスクワット (左)	3-4	6-8	30秒
B1	USB \| フロントホールド \| ラテラルステップグッドモーニング → 片脚バランス (右)	2-3	8-10	30秒
B2	バーンド \| トールニーリング \| Y フライ	2-3	10-15	30秒
B3	USB \| フロントホールド \| ラテラルステップグッドモーニング → 片脚バランス (左)	2-3	8-10	30秒

バンド | プッシュアップ + パルス

KB | X ホールド | 1 1/4 スプリットスクワット (右)

USB | 交互フォワードステップデッドリフト → 回内ロウ

KB | X ホールド | 1 1/4 スプリットスクワット (左)

USB | フロントホールド | ラテラルステップグッドモーニング → 片脚バランス (右)

バーンド | トールニーリング | Y フライ

USB | フロントホールド | ラテラルステップグッドモーニング → 片脚バランス (左)