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DVRT ファンクショナルマッスルプログラム

ワークアウト 33

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順番 エクササイズ セット 回数 レスト
A1 KB | 両側ラック | スプリンター | スクワット → 片手 プレス (右) 3-4 30秒 30秒
A2 USB | 回内 | べントオーバー | 1 1/4 ロウ 3-4 6-8 30秒
A3 KB | 両側ラック | スプリンター | スクワット → 片手 プレス (左) 3-4 30秒 30秒
B1 KB | 片側ラック | 同側 | ハーフニーリング | バンド Y フライ (右) 2-3 10-12 30秒
B2 KB | オフセット | 片脚 | デッドリフト (右) 2-3 8-10 30秒
B3 KB | 片側ラック | 同側 | ハーフニーリング | バンド Y フライ (左) 2-3 10-12 30秒
B4 KB | オフセット | 片脚 | デッドリフト (左) 2-3 8-10 30秒
KB | 両側ラック | スプリンター | スクワット → 片手 プレス (右)
USB | 回内 | べントオーバー | 1 1/4 ロウ
KB | 両側ラック | スプリンター | スクワット → 片手 プレス (左)
KB | 片側ラック | 同側 | ハーフニーリング | バンド Y フライ (右)
KB | オフセット | 片脚 | デッドリフト (右)
KB | 片側ラック | 同側 | ハーフニーリング | バンド Y フライ (左)
KB | オフセット | 片脚 | デッドリフト (左)

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