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DVRT ファンクショナルマッスルプログラム

ワークアウト 31

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順番 エクササイズ セット 回数 レスト
A1 KB | プッシュプレス 4-5 5-6 0
A2 KB | 両側ラック | スクワット 4-5 5-6 0
A3 KB | 両手 | クリーン 4-5 5-6 1分
B1 KB | べントオーバー | 交互 2-1 ロウ 2-3 各サイド6-8 30秒
B2 USB | 片脚ブリッジ 2-3 各サイド8-10 30秒
B3 USB | トールニーリング | オーバーヘッド トライセプス エクステンション 2-3 10-12 30秒
KB | プッシュプレス
KB | 両側ラック | スクワット
KB | 両手 | クリーン
KB | べントオーバー | 交互 2-1 ロウ
USB | 片脚ブリッジ
USB | トールニーリング | オーバーヘッド トライセプス エクステンション

モジュール

概要 ワークアウト 1 ワークアウト 2 ワークアウト 3 ワークアウト 4 ワークアウト 5 ワークアウト 6 ワークアウト 7 ワークアウト 8 ワークアウト 9 ワークアウト 10 ワークアウト 11 ワークアウト 12 ワークアウト 13 ワークアウト 14 ワークアウト 15 ワークアウト 16 ワークアウト 17 ワークアウト 18 ワークアウト 19 ワークアウト 20 ワークアウト 21 ワークアウト 22 ワークアウト 23 ワークアウト 24 ワークアウト 25 ワークアウト 26 ワークアウト 27 ワークアウト 28 ワークアウト 29 ワークアウト 30
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