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DVRT ファンクショナルマッスルプログラム

ワークアウト 30

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順番 エクササイズ セット 回数 レスト
A1 KB | 片手 | スナッチ → ランジ (右) 3-4 6-8 30秒
A2 KB | 回外 | べントオーバー | 交互 ロウ 3-4 各サイド8-10 30秒
A3 KB | 片手 | スナッチ → ランジ (左) 3-4 6-8 30秒
A4 バーンド | トールニーリング | フライ → ショルダーサークル 3-4 6-8 30秒
B1 USB | ベアハグ | スクワット 2-3 6-8 30秒
B2 プランク ダウン アップ 2-3 各サイド5-6 30秒
KB | 片手 | スナッチ → ランジ (右)
KB | 回外 | べントオーバー | 交互 ロウ
KB | 片手 | スナッチ → ランジ (左)
バーンド | トールニーリング | フライ → ショルダーサークル
USB | ベアハグ | スクワット
プランク ダウン アップ

モジュール

概要 ワークアウト 1 ワークアウト 2 ワークアウト 3 ワークアウト 4 ワークアウト 5 ワークアウト 6 ワークアウト 7 ワークアウト 8 ワークアウト 9 ワークアウト 10 ワークアウト 11 ワークアウト 12 ワークアウト 13 ワークアウト 14 ワークアウト 15 ワークアウト 16 ワークアウト 17 ワークアウト 18 ワークアウト 19 ワークアウト 20 ワークアウト 21 ワークアウト 22 ワークアウト 23 ワークアウト 24 ワークアウト 25 ワークアウト 26 ワークアウト 27 ワークアウト 28 ワークアウト 29
ワークアウト 30
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