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DVRT ファンクショナルマッスルプログラム

ワークアウト 29

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順番 エクササイズ セット 回数 レスト
A1 KB | 両側ラック | アップダウン + 交互 プレス 3-4 各脚3-5 45秒
A2 USB | ロウ + ラテラルシフト 3-4 各サイド6-8 45秒
B1 KB | 片手 | 反対側 |スプリンター | クリーン (右) 3-4 8-10 45秒
B2 バーンド | トールニーリング | Y フライ 3-4 10-15 45秒
B3 KB | 片手 | 反対側 |スプリンター | クリーン (左) 3-4 8-10 45秒
B4 USB | ミドルグリップ | カール 3-4 10-12 45秒
KB | 両側ラック | アップダウン + 交互 プレス
USB | ロウ + ラテラルシフト
KB | 片手 | 反対側 |スプリンター | クリーン (右)
バーンド | トールニーリング | Y フライ
KB | 片手 | 反対側 |スプリンター | クリーン (左)
USB | ミドルグリップ | カール

モジュール

概要 ワークアウト 1 ワークアウト 2 ワークアウト 3 ワークアウト 4 ワークアウト 5 ワークアウト 6 ワークアウト 7 ワークアウト 8 ワークアウト 9 ワークアウト 10 ワークアウト 11 ワークアウト 12 ワークアウト 13 ワークアウト 14 ワークアウト 15 ワークアウト 16 ワークアウト 17 ワークアウト 18 ワークアウト 19 ワークアウト 20 ワークアウト 21 ワークアウト 22 ワークアウト 23 ワークアウト 24 ワークアウト 25 ワークアウト 26 ワークアウト 27 ワークアウト 28
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