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DVRT ファンクショナルマッスルプログラム

ワークアウト 23

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順番 エクササイズ セット 回数 レスト
A1 USB | 交互 ローテーショナル ロウ 3-4 各サイド6-8 45秒
A2 USB | MAX ランジ 3-4 各サイド8-12 45秒
A3 スパイダーマン プッシュアップ 3-4 各サイド10-12 45秒
A4 USB | 交互 クロスデッドリフト 3-4 各サイド6-8 45秒
B1 バーンド | チョップ + デッドバグ 2-3 10-15 30秒
B2 KB | ラック・オーバーヘッド | マーチ 2-3 60-75秒 30秒
USB | 交互 ローテーショナル ロウ
USB | MAX ランジ
スパイダーマン プッシュアップ
USB | 交互 クロスデッドリフト
バーンド | チョップ + デッドバグ
KB | ラック・オーバーヘッド | マーチ

モジュール

概要 ワークアウト 1 ワークアウト 2 ワークアウト 3 ワークアウト 4 ワークアウト 5 ワークアウト 6 ワークアウト 7 ワークアウト 8 ワークアウト 9 ワークアウト 10 ワークアウト 11 ワークアウト 12 ワークアウト 13 ワークアウト 14 ワークアウト 15 ワークアウト 16 ワークアウト 17 ワークアウト 18 ワークアウト 19 ワークアウト 20 ワークアウト 21 ワークアウト 22
ワークアウト 23
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