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DVRT ファンクショナルマッスルプログラム

ワークアウト 22

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順番 エクササイズ セット 回数 レスト
A1 プルアップ 5-6 3 30秒
A2 USB | クリーン → プッシュプレス 5-6 6 30秒
A3 USB | 拳骨フロントホールド | スクワット 5-6 9 30秒
B1 USB | バードドッグ + ラテラルドラッグ 2-3 各サイド4-6 30秒
B2 USB | 回外グリップ | カール 2-3 10-12 30秒
B3 USB | 片脚ブリッジ → プルオーバー 2-3 各サイド6-8 30秒
プルアップ
USB | クリーン → プッシュプレス
USB | 拳骨フロントホールド | スクワット
USB | バードドッグ + ラテラルドラッグ
USB | 回外グリップ | カール
USB | 片脚ブリッジ → プルオーバー

モジュール

概要 ワークアウト 1 ワークアウト 2 ワークアウト 3 ワークアウト 4 ワークアウト 5 ワークアウト 6 ワークアウト 7 ワークアウト 8 ワークアウト 9 ワークアウト 10 ワークアウト 11 ワークアウト 12 ワークアウト 13 ワークアウト 14 ワークアウト 15 ワークアウト 16 ワークアウト 17 ワークアウト 18 ワークアウト 19 ワークアウト 20 ワークアウト 21
ワークアウト 22
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