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DVRT ファンクショナルマッスルプログラム

ワークアウト 20

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順番 エクササイズ セット 回数 レスト
A1 KB | 両側ラック | スラスター → 片手 プレス 3-4 各サイド4-6 45秒
A2 KB | べントオーバー | 交互 ロウ 3-4 30秒 45秒
B1 USB | 交互 リアステップ デッドリフト 2-3 各サイド6-8 30秒
B2 USB | ショルダー | 同側 | ハーフニーリング | レッグスレッド (右) 2-3 5-8 30秒
B3 USB | ショルダー | 同側 | ハーフニーリング | レッグスレッド (左) 2-3 5-8 30秒
B4 バンド | 交互 トライセプス エクステンション 2-3 30秒 30秒
KB | 両側ラック | スラスター → 片手 プレス
KB | べントオーバー | 交互 ロウ
USB | 交互 リアステップ デッドリフト
USB | ショルダー | 同側 | ハーフニーリング | レッグスレッド (右)
USB | ショルダー | 同側 | ハーフニーリング | レッグスレッド (左)
バンド | 交互 トライセプス エクステンション

モジュール

概要 ワークアウト 1 ワークアウト 2 ワークアウト 3 ワークアウト 4 ワークアウト 5 ワークアウト 6 ワークアウト 7 ワークアウト 8 ワークアウト 9 ワークアウト 10 ワークアウト 11 ワークアウト 12 ワークアウト 13 ワークアウト 14 ワークアウト 15 ワークアウト 16 ワークアウト 17 ワークアウト 18 ワークアウト 19
ワークアウト 20
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