ワークアウト 19 | Kinetikos

順番	エクササイズ	セット	回数	レスト
A1	KB \| 片手 \| ローテーショナルロウ → ローテーショナルクリーン → プレス (右)	3-4	6-8	45秒
A2	USB \| フロントホールド \| スプリンター \| スクワット (右)	3-4	8-10	45秒
A3	KB \| 片手 \| ローテーショナルロウ → ローテーショナルクリーン → プレス (左)	3-4	6-8	45秒
A4	USB \| フロントホールド \| スプリンター \| スクワット (左)	3-4	8-10	45秒
B1	USB \| オフセット \| 同側 \| RFE \| ロウ (右)	2-3	8-12	30秒
B2	USB \| フロントホールド \| ラテラルステップグッドモーニング → 片脚バランス (右)	2-3	8-12	30秒
B3	USB \| オフセット \| 同側 \| RFE \| ロウ (左)	2-3	8-12	30秒
B4	USB \| フロントホールド \| ラテラルステップグッドモーニング → 片脚バランス (左)	2-3	8-12	30秒

KB | 片手 | ローテーショナルロウ → ローテーショナルクリーン → プレス (右)

USB | フロントホールド | スプリンター | スクワット (右)

KB | 片手 | ローテーショナルロウ → ローテーショナルクリーン → プレス (左)

USB | フロントホールド | スプリンター | スクワット (左)

USB | オフセット | 同側 | RFE | ロウ (右)

USB | フロントホールド | ラテラルステップグッドモーニング → 片脚バランス (右)

USB | オフセット | 同側 | RFE | ロウ (左)

USB | フロントホールド | ラテラルステップグッドモーニング → 片脚バランス (左)