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DVRT ファンクショナルマッスルプログラム

ワークアウト 16

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順番 エクササイズ セット 回数 レスト
A1 エキセントリック プルアップ 4-5 3-5 (下降に3-5秒) 45秒
A2 KB | 両側ラック | 交互 ランジ 4-5 各サイド6-8 45秒
B1 USB | フロントホールド | グッドモーニング 2-3 10-12 30秒
B2 USB | サイドブリッジ ＋ ロウ (右) 2-3 8-10 + 小休止 30秒
B3 1 1/4 プッシュアップ 2-3 10-12 30秒
B4 USB | サイドブリッジ ＋ ロウ (左) 2-3 8-10 + 小休止 30秒
エキセントリック プルアップ
KB | 両側ラック | 交互 ランジ
USB | フロントホールド | グッドモーニング
USB | サイドブリッジ ＋ ロウ (右)
1 1/4 プッシュアップ
USB | サイドブリッジ ＋ ロウ (左)

モジュール

概要 ワークアウト 1 ワークアウト 2 ワークアウト 3 ワークアウト 4 ワークアウト 5 ワークアウト 6 ワークアウト 7 ワークアウト 8 ワークアウト 9 ワークアウト 10 ワークアウト 11 ワークアウト 12 ワークアウト 13 ワークアウト 14 ワークアウト 15
ワークアウト 16
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