ワークアウト 15 | Kinetikos

順番	エクササイズ	セット	回数	レスト
A1	USB \| クリーン → スクワット	2-3	5/4/3/2/1	可能な限り短く
A2	KB \| トールニーリング \| 交互プレス	2-3	各サイド5/4/3/2/1	ラダー完了後1分
B1	USB \| ブリッジ \| リフト	2-3	各サイド8-10	30秒
B2	バンド \| ハーフニーリング \| ウォールスライド (右)	2-3	8-12	30秒
B3	バンド \| 立位スプリット \| オーバーヘッドトライセプスエクステンション(右)	2-3	15-20	30秒
B4	バンド \| ハーフニーリング \| ウォールスライド (左)	2-3	8-12	30秒
B5	バンド \| 立位スプリット \| オーバーヘッドトライセプスエクステンション(左)	2-3	8-12	30秒
B6	USB \| フロントホールド \| ラテラルマーチ	2-3	60-75秒	30秒

USB | クリーン → スクワット

KB | トールニーリング | 交互プレス

USB | ブリッジ | リフト

バンド | ハーフニーリング | ウォールスライド (右)

バンド | 立位スプリット | オーバーヘッドトライセプスエクステンション(右)

バンド | ハーフニーリング | ウォールスライド (左)

バンド | 立位スプリット | オーバーヘッドトライセプスエクステンション(左)

USB | フロントホールド | ラテラルマーチ