ワークアウト 13 | Kinetikos

順番	エクササイズ	セット	回数	レスト
A1	KB \| 両側ラックオフセット \| 反対側 \| スプリンター \| スクワット (右)	3-4	30秒	30秒
A2	バンド \| 反対側 \| ハーフニーリング \| アーチャーロウ (右)	3-4	30秒	30秒
A3	KB \| 両側ラックオフセット \| 反対側 \| スプリンター \| スクワット (左)	3-4	30秒	30秒
A4	バンド \| 反対側 \| ハーフニーリング \| アーチャーロウ (左)	3-4	30秒	30秒
B1	USB \| フロントホールド \| 片脚 \| グッドモーニング (右)	2-3	8-10	30秒
B2	USB \| ラテラルドラッグ → プランクダウンアップ	2-3	各サイド4-6	30秒
B3	USB \| フロントホールド \| 片脚 \| グッドモーニング (左)	2-3	8-10	30秒
B4	バンド \| ハンマーカール	2-3	30秒	30秒

KB | 両側ラックオフセット | 反対側 | スプリンター | スクワット (右)

バンド | 反対側 | ハーフニーリング | アーチャーロウ (右)

KB | 両側ラックオフセット | 反対側 | スプリンター | スクワット (左)

バンド | 反対側 | ハーフニーリング | アーチャーロウ (左)

USB | フロントホールド | 片脚 | グッドモーニング (右)

USB | ラテラルドラッグ → プランクダウンアップ

USB | フロントホールド | 片脚 | グッドモーニング (左)

バンド | ハンマーカール