ワークアウト 12 | Kinetikos

順番	エクササイズ	セット	回数	レスト
A1	USB \| スプリンター \| デッドリフト (右)	3-4	10-12	30秒
A2	バンド \| プッシュアップ	3-4	10-15	30秒
A3	USB \| スプリンター \| デッドリフト (左)	3-4	10-12	30秒
A4	USB \| 回外 \| 1 1/4 カール	3-4	8-10	30秒
B1	USB \| 回内 \| ラテラルべントオーバー \| ロウ (右)	2-3	8-12	30秒
B2	USB \| MAX ランジ	2-3	各サイド10-12	30秒
B3	USB \| 回内 \| ラテラルべントオーバー \| ロウ (左)	2-3	8-12	30秒
B4	USB \| フロントホールド \| ラテラルマーチ	2-3	60-75秒	30秒

USB | スプリンター | デッドリフト (右)

バンド | プッシュアップ

USB | スプリンター | デッドリフト (左)

USB | 回外 | 1 1/4 カール

USB | 回内 | ラテラルべントオーバー | ロウ (右)

USB | MAX ランジ

USB | 回内 | ラテラルべントオーバー | ロウ (左)

USB | フロントホールド | ラテラルマーチ