ワークアウト 4 | Kinetikos

順番	エクササイズ	セット	回数	レスト
A1	USB \| フロントホールド \| ラテラルランジ (右)	3-4	8-10	45秒
A2	USB \| オフセット \| べントオーバー \| ロウ (右)	3-4	10-12	45秒
A3	USB \| フロントホールド \| ラテラルランジ (左)	3-4	8-10	45秒
A4	USB \| オフセット \| べントオーバー \| ロウ (左)	3-4	10-12	45秒
B1	バンド \| バードドッグフライ (右)	2-3	6-8 + 小休止	30秒
B2	USB \| 片脚 \| デッドリフト (右)	2-3	8-12	30秒
B3	バンド \| バードドッグフライ (左)	2-3	6-8 + 小休止	30秒
B4	USB \| 片脚 \| デッドリフト (左)	2-3	8-12	30秒

USB | フロントホールド | ラテラルランジ (右)

USB | オフセット | べントオーバー | ロウ (右)

USB | フロントホールド | ラテラルランジ (左)

USB | オフセット | べントオーバー | ロウ (左)

バンド | バードドッグフライ (右)

USB | 片脚 | デッドリフト (右)

バンド | バードドッグフライ (左)

USB | 片脚 | デッドリフト (左)