Name: Kinetikos
Price range: $

スタートポジション：
側臥位。肘を曲げ、頭を手に乗せる。反対側の手は体の前で肘を曲げて床に置く。頭部・肩・胸郭・骨盤と坐骨を一直線に並べ脚はそれより少しだけ前に置く。身体を安定させ、ウエストをマットから浮かせて体のサイドのバランスをとる。両方の足首はフレックス、マット側の脚はマットを押して上体を固定するように使う。

動き：
• 吸気：上の脚を股関節と同じ高さまで数インチ（センチ）上げる。
• 呼気：脚を前側にキック、骨盤と胴部を静かにキープしたまま2回小さくパルスする。
• 吸気：足先をポイントにし一回のスムーズな動きで脚を長く伸ばし後ろにおくる。脚は股関節の高さに保つ。

エッセンシャルエクササイズ：
ペルビックボウル、ニーフォールドシリーズ、肩甲骨の可動性／安定性、ニュートラルブリッジ、サイドブリッジ

23 サイドキック

モジュール