Name: Kinetikos
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スタートポジション：
坐骨の上に背を高く座る。頭蓋骨・肩甲骨、そして肋骨と仙骨のアンカーポイントを正しい位置に置く。脚はマットの幅か肩幅より少し広く開いて体の前方に伸ばす。足首はフレックス。膝はリラックス。手は大腿の上に楽に置く。

動き：
• 吸気：坐骨はマットの方へ沈め、脊柱は頭の方に高く持ち上げる。
• 呼気：頚椎のうなずきから連続して脊柱をロールダウンし、頭のてっぺんは脚の間に向ける。手は大腿の上に沿ってスライドさせ、足先の向こうへ伸ばしていく。
• 吸気：そのポジションのまま呼吸する。踵を押し、指先を前に伸ばす。
• 呼気：尾骨をマットに沈め、ロールアップを続け、椎骨一つ一つを順々に積み重ねるようにスタートポジションに戻してくる。

エッセンシャルエクササイズ：
スカルボウル、ヘッドフロート、キャットバック

14 スパインストレッチ

モジュール