ITT エッセンシャル・エクササイズ
24 ロールバック
動き
• 呼気 コ・コントラクション
• 息を吐き続け、尾骨から動き始め、順々に椎骨を一つ一つ動かしながら、ロールバックする。
• 足の親指の付け根をマットに付けておけるところまで、脊柱をロールダウンしていく。
• 吸気 ロールダウンしたところで保つ。
• 呼気 コ・コントラクションしなおし、脊柱に沿ってロールアップし、スタートポジションに戻る。
• 繰り返す。
モジュール
1 イントロダクション
2 呼吸
3 コ・コントラクションその１
4 コ・コントラクションその２
5 ホームポジション 立位
6 ホームポジション 仰臥位
7 ペルビックボウルシリーズ
8 ブリッジシリーズとニーホールド
9 スカルボウル
10 ヘッドフロート
11 うつ伏せホームポジションとボディフロート
12 キャットバック
13 コロナルアームサークルズー前額面での腕の回旋
14 スキャプラリーチーズー肩甲骨から伸ばす
15 ローテーティングアームスー腕の回旋
16 リブケージアームスー胸郭から腕を動かす
17 モビリティ＆スタビリティ・スキャプラ
18 ニードロップス
19 ヒップリリースシリーズ
20 ヒップリリース
21 サイドブリッジ
22 フラットバック
23 スパイナルローテーションー脊柱の回旋
24 ロールバック
25 ボーナスコンテンツ：コアとは
26 ボーナスコンテンツ：学び続けることについて