ITT エッセンシャル・エクササイズ
23 スパイナルローテーションー脊柱の回旋
動き
• 吸気 頭と尾骨は長くお互いが引っ張り合っているように離し、脊柱と胸郭を右に回旋する。
• 右手はマットの後ろに、左手は右膝に置く。
• 呼気 腹筋群を自分の脊柱のほうへ引き寄せ、引っ張り感をより感じながら遠くへ回旋する。
• 吸気 脊柱の長さを感じ、より回旋を増す。
• 呼気 腹筋をさらに深く使い、内外腹斜筋を使いながら、真ん中に戻ってくる。
• 反対側も行う。
モジュール
1 イントロダクション
2 呼吸
3 コ・コントラクションその１
4 コ・コントラクションその２
5 ホームポジション 立位
6 ホームポジション 仰臥位
7 ペルビックボウルシリーズ
8 ブリッジシリーズとニーホールド
9 スカルボウル
10 ヘッドフロート
11 うつ伏せホームポジションとボディフロート
12 キャットバック
13 コロナルアームサークルズー前額面での腕の回旋
14 スキャプラリーチーズー肩甲骨から伸ばす
15 ローテーティングアームスー腕の回旋
16 リブケージアームスー胸郭から腕を動かす
17 モビリティ＆スタビリティ・スキャプラ
18 ニードロップス
19 ヒップリリースシリーズ
20 ヒップリリース
21 サイドブリッジ
22 フラットバック
23 スパイナルローテーションー脊柱の回旋
24 ロールバック
25 ボーナスコンテンツ：コアとは
26 ボーナスコンテンツ：学び続けることについて