ITT エッセンシャル・エクササイズ
22 フラットバック
動き
• 吸気 片方の脚と反対側の腕を指先と足の指（爪先）をマット上で滑らせ、自分の中心から離していく。
• 呼気 伸ばした腕を外旋しながら、親指側を上に向け、同時に伸ばした脚を腰と同じ高さまで上げる。
• 吸気 指先と足先をマットに戻す。
• 呼気 腕と脚をスタートポジションに戻すとき、コ・コントラクションをより深く感じるようにする。
• 体重移動せずに対角の手と脚を交互に上げる。
モジュール
1 イントロダクション
2 呼吸
3 コ・コントラクションその１
4 コ・コントラクションその２
5 ホームポジション 立位
6 ホームポジション 仰臥位
7 ペルビックボウルシリーズ
8 ブリッジシリーズとニーホールド
9 スカルボウル
10 ヘッドフロート
11 うつ伏せホームポジションとボディフロート
12 キャットバック
13 コロナルアームサークルズー前額面での腕の回旋
14 スキャプラリーチーズー肩甲骨から伸ばす
15 ローテーティングアームスー腕の回旋
16 リブケージアームスー胸郭から腕を動かす
17 モビリティ＆スタビリティ・スキャプラ
18 ニードロップス
19 ヒップリリースシリーズ
20 ヒップリリース
21 サイドブリッジ
22 フラットバック
23 スパイナルローテーションー脊柱の回旋
24 ロールバック
25 ボーナスコンテンツ：コアとは
26 ボーナスコンテンツ：学び続けることについて