ITT エッセンシャル・エクササイズ
20 ヒップリリース
動き
• 大腿骨が外側（外旋）に回っている時、骨盤は安定させておく。
• 呼気 片膝をマットの方に倒し、足の側面が床に着く。
• 吸気 坐骨と同じ線上まで脚をまっすぐに滑らせて伸ばし、大腿骨をニュートラルなポジションに直す。
• 呼気 腰筋を使いながら、膝を曲げ、大腿骨を元のスタートポジションに戻す。
• 脚を換え、反対側の足も同様に行う。
モジュール
1 イントロダクション
2 呼吸
3 コ・コントラクションその１
4 コ・コントラクションその２
5 ホームポジション 立位
6 ホームポジション 仰臥位
7 ペルビックボウルシリーズ
8 ブリッジシリーズとニーホールド
9 スカルボウル
10 ヘッドフロート
11 うつ伏せホームポジションとボディフロート
12 キャットバック
13 コロナルアームサークルズー前額面での腕の回旋
14 スキャプラリーチーズー肩甲骨から伸ばす
15 ローテーティングアームスー腕の回旋
16 リブケージアームスー胸郭から腕を動かす
17 モビリティ＆スタビリティ・スキャプラ
18 ニードロップス
19 ヒップリリースシリーズ
20 ヒップリリース
21 サイドブリッジ
22 フラットバック
23 スパイナルローテーションー脊柱の回旋
24 ロールバック
25 ボーナスコンテンツ：コアとは
26 ボーナスコンテンツ：学び続けることについて