ITT エッセンシャル・エクササイズ
17 モビリティ＆スタビリティ・スキャプラ
動きA − プロトラクション（外転／前突）/リトラクション（内転/後縮）− 立位
• 呼気 胸骨を壁の方に落とし、肩甲骨を脊柱の方に引き寄せる。（リトラクション）
• 吸気 胸骨を壁の方から離す。このとき、上部脊柱をまるめないようにし、胸郭から肩甲骨を広げていく。（プロトラクション）数回繰り返す。
動きB − プロトラクション（外転／前突）/リトラクション（内転/後縮）− フォーポジション（四つ這い）
• 呼気 胸骨を床の方に落とし、肩甲骨を脊柱の方に引き寄せる。（リトラクション）
• 吸気 胸骨を床の方から上げていき、上部脊柱をまるめないように、胸郭から肩甲骨を広げていく。（プロトラクション）数回繰り返す。
•
動きC − プッシュアップ（安定性）
• 吸気 胸郭上で肩甲骨を広く保ち、脊柱が床の方に下りるように、肘をまげる。
o 呼気 肘を伸ばし、床から脊柱を持ち上げる。 （逆呼吸も可）
モジュール
1 イントロダクション
2 呼吸
3 コ・コントラクションその１
4 コ・コントラクションその２
5 ホームポジション 立位
6 ホームポジション 仰臥位
7 ペルビックボウルシリーズ
8 ブリッジシリーズとニーホールド
9 スカルボウル
10 ヘッドフロート
11 うつ伏せホームポジションとボディフロート
12 キャットバック
13 コロナルアームサークルズー前額面での腕の回旋
14 スキャプラリーチーズー肩甲骨から伸ばす
15 ローテーティングアームスー腕の回旋
16 リブケージアームスー胸郭から腕を動かす
17 モビリティ＆スタビリティ・スキャプラ
18 ニードロップス
19 ヒップリリースシリーズ
20 ヒップリリース
21 サイドブリッジ
22 フラットバック
23 スパイナルローテーションー脊柱の回旋
24 ロールバック
25 ボーナスコンテンツ：コアとは
26 ボーナスコンテンツ：学び続けることについて