ITT エッセンシャル・エクササイズ
15 ローテーティングアームスー腕の回旋
動きA
• 吸気 左腕を内旋しに右腕を外旋する（上腕骨頭から動かし始める）
o 同時に頭は滑らかに右に倒す。
• 呼気 センターに戻る。
• 吸気 右腕を内旋し、左腕を外旋する。この時、頭を左に滑らかに倒す。
• 呼吸をしながらなめらかに交互に行う。
動きB
• 吸気 左腕を内旋（肩甲骨の先端から動かし始める）右腕を内旋する
o 手の平は、床の方に向き、同時に頭は右に倒す。
• 呼気 センターに戻る。
• 反対側の腕も同様に呼吸をしながらなめらかに交互に行う。
モジュール
1 イントロダクション
2 呼吸
3 コ・コントラクションその１
4 コ・コントラクションその２
5 ホームポジション 立位
6 ホームポジション 仰臥位
7 ペルビックボウルシリーズ
8 ブリッジシリーズとニーホールド
9 スカルボウル
10 ヘッドフロート
11 うつ伏せホームポジションとボディフロート
12 キャットバック
13 コロナルアームサークルズー前額面での腕の回旋
14 スキャプラリーチーズー肩甲骨から伸ばす
15 ローテーティングアームスー腕の回旋
16 リブケージアームスー胸郭から腕を動かす
17 モビリティ＆スタビリティ・スキャプラ
18 ニードロップス
19 ヒップリリースシリーズ
20 ヒップリリース
21 サイドブリッジ
22 フラットバック
23 スパイナルローテーションー脊柱の回旋
24 ロールバック
25 ボーナスコンテンツ：コアとは
26 ボーナスコンテンツ：学び続けることについて