ITT エッセンシャル・エクササイズ
14 スキャプラリーチーズー肩甲骨から伸ばす
動き
• 吸気 肩甲骨の後ろ側が広がるように、右腕を天井に向かってのばす。電球をまわすように、腕を付け根から外旋する。（小指が体の正中線の方向に回る。）
• 呼気 右腕を電球を反対に回すように、内旋しながら肩を床の上に戻す。
• 左腕も同様に行う。
モジュール
1 イントロダクション
2 呼吸
3 コ・コントラクションその１
4 コ・コントラクションその２
5 ホームポジション 立位
6 ホームポジション 仰臥位
7 ペルビックボウルシリーズ
8 ブリッジシリーズとニーホールド
9 スカルボウル
10 ヘッドフロート
11 うつ伏せホームポジションとボディフロート
12 キャットバック
13 コロナルアームサークルズー前額面での腕の回旋
14 スキャプラリーチーズー肩甲骨から伸ばす
15 ローテーティングアームスー腕の回旋
16 リブケージアームスー胸郭から腕を動かす
17 モビリティ＆スタビリティ・スキャプラ
18 ニードロップス
19 ヒップリリースシリーズ
20 ヒップリリース
21 サイドブリッジ
22 フラットバック
23 スパイナルローテーションー脊柱の回旋
24 ロールバック
25 ボーナスコンテンツ：コアとは
26 ボーナスコンテンツ：学び続けることについて