ITT エッセンシャル・エクササイズ
13 コロナルアームサークルズー前額面での腕の回旋
動き
• 吸気 肩甲骨の内転/後退（Retract リトラクト）
• 呼気 肩甲骨の挙上（Elevate エレベート）
• 吸気 肩甲骨の外転/前出（Protract プロトラクト）
• 呼気 肩甲骨の下制（Depress デプレス）
• なめらかに、3回繰り返す。
モジュール
1 イントロダクション
2 呼吸
3 コ・コントラクションその１
4 コ・コントラクションその２
5 ホームポジション 立位
6 ホームポジション 仰臥位
7 ペルビックボウルシリーズ
8 ブリッジシリーズとニーホールド
9 スカルボウル
10 ヘッドフロート
11 うつ伏せホームポジションとボディフロート
12 キャットバック
13 コロナルアームサークルズー前額面での腕の回旋
14 スキャプラリーチーズー肩甲骨から伸ばす
15 ローテーティングアームスー腕の回旋
16 リブケージアームスー胸郭から腕を動かす
17 モビリティ＆スタビリティ・スキャプラ
18 ニードロップス
19 ヒップリリースシリーズ
20 ヒップリリース
21 サイドブリッジ
22 フラットバック
23 スパイナルローテーションー脊柱の回旋
24 ロールバック
25 ボーナスコンテンツ：コアとは
26 ボーナスコンテンツ：学び続けることについて