ITT エッセンシャル・エクササイズ
12 キャットバック
動き
• 吸気 胸郭の後部側面に入れる。
• 呼気 コ・コントラクションと同時に尾骨の力を抜いてマットの方向に向けていく。
• 順々に椎骨を一つ一つ屈曲していく。頭と首は力を抜いてマットの方に向ける。1回息を吸ってこのポジションを保つ。
• 呼気 尾骨を頭から遠く離すようにしながら、順々に脊柱を伸展させていく。この時、肋骨がマットの方に落ちてしまわないようにする。
• 吸気 スタートポジションに戻る。
モジュール
1 イントロダクション
2 呼吸
3 コ・コントラクションその１
4 コ・コントラクションその２
5 ホームポジション 立位
6 ホームポジション 仰臥位
7 ペルビックボウルシリーズ
8 ブリッジシリーズとニーホールド
9 スカルボウル
10 ヘッドフロート
11 うつ伏せホームポジションとボディフロート
12 キャットバック
13 コロナルアームサークルズー前額面での腕の回旋
14 スキャプラリーチーズー肩甲骨から伸ばす
15 ローテーティングアームスー腕の回旋
16 リブケージアームスー胸郭から腕を動かす
17 モビリティ＆スタビリティ・スキャプラ
18 ニードロップス
19 ヒップリリースシリーズ
20 ヒップリリース
21 サイドブリッジ
22 フラットバック
23 スパイナルローテーションー脊柱の回旋
24 ロールバック
25 ボーナスコンテンツ：コアとは
26 ボーナスコンテンツ：学び続けることについて