Name: Kinetikos
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前側のアンカーポイント
• 額
• 胸郭の下部
• 寛骨前面
• 恥骨
• 手の親指
• 足の甲

動きA − チェストリフト（胸をあげる）
• 呼気　コ・コントラクションと同時に肩甲骨を下げ、背中側を広くする。肩と胸を床から少し離し、頭は脊柱に沿って、一直線に保つ。
• 吸気　コ・コントラクションを保ち、上げたポジションのまま脊柱の長さを感じる。
• 呼気　うつ伏せホームポジションに戻る。

動きB − レッグリフト（股関節伸展）
• 吸気　準備
• 呼気　コ・コントラクションと同時に片方の脚を股関節のソケットから長く伸ばす。
• 吸気　脚の長さを保ったまま、臀部の下側とハムストリングが働いていることを感じる。
呼気　脚をマットに下ろす。もう片方の脚も同様に行う。

動きC − 手を額にあて、動きAとBを行う。

動きD − フルボディーリフトII（体全体をあげる）
• 呼気　コ・コントラクションと同時に、肩甲骨を下げる。
• チェストリフトとレッグリフトを同時に行う。
• 吸気　そのポジションを保つ。
• 呼気　うつ伏せホームポジションに戻る。

11 うつ伏せホームポジションとボディフロート

モジュール